podciąganie

[...] jeden ciężarek 2,5 kg, ale w razie czego mogę zainwestować (do 150 zł.) w jakiś dodatkowy, podstawowy sprzęt. Dotychczas ćwiczyłem głównie z ciężarem własnego ciała (pompki, podciąganie na drążku) no i machanie tym jednym hantelkiem. Staż? Przeszło 2 lata z drobnymi przerwami. Pompek jestem w stanie wykonać max. 100-110 w jednej serii, [...]

Poniedziałek FBW + Brzuch Wtorek Aero Środa FBW + Brzuch Czwartek Aero Piątek FBW + Brzuch Sobota Wolne Niedziela Wolne 1-2 tygodni - 15 powtórzeń 2-4 tygodni - 10 powtórzeń 4-6 tygodni - 5 powtórzeń 6-8 tygodni - roztrenowanie Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia na przedramiona SOBOTA- PLECY+ TRICEPS PLECY; 1)sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem, podchwytem do klaty 12-10-8 2)wiosłowanie 12-10-8 3)podciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 12-10-8 4)wiosłowanie ze sztangielkami 12-10-8 TRICEPS; 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 2)wyciskanie w [...]

[...] 10-10-10 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10-10-10 - prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10-10-10 Dzień II Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-12-14 - unoszenie ramion na boki w opadzie 10-12-12 Bicepsy: - uginania ramion ze sztanga stojac (lamana) 10-12-12-12 - uginania ze [...]

Sprzęt : - Ławeczka / skos ma ( 3 x poziomy ) - 1 x długi gryf - 1 x krótki gryf - 1 x łamany gryf - 2 pary hantli - wyciąg - około 100 kg obciążenia Trening: Poniedziałek - klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantelek na [...]

Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg [...]

[...] 12/10/8/6  Ściąganie wyciągu do karku 12/10/8***  Ściąganie wyciągu do klatki 12/10/8 ***Chwilowo w zastępstwie podciągania. Nabiorę trochę siły i wrzucę podciąganie przed wiosło. Biceps  Uginanie łamaną stojąc 12/10/8  Uginanie hantli na modlitewniku 12/10/8  Młotki 10/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Zapotrzebowanie wyliczone za portalem potreningu.pl Współczynnik BMR 1897.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3273.77 Węglowodany 55% 1800.57kcal = 450.14gram Białko 15%% 491.07kcal = 122.77gram Tluszcz 30% 982.13kcal = 109.13gram Moja dieta (ukladalem sam, nie znam sie na tym, tyle co wyczytalem u Was na forum i staralem sie to jakos wprowadzic w [...]

Czesc! Cwicze w sumie szesc miesiecy. No i pomyslalem, ze moze czas zeby ktos rzucil okiem na moj plan treningowy (masowka) i podsunal jakas swieza mysl. Oto moj plan: Poniedzialek: Klatka + dogrzanie tricepsa Klata: lawka prosta, sztanga: 3 serie - 12, 11, 9 powtorzen. lawka skosna w gore, hantle: 3x12,11,9 lawka skosna w dol, hantle: 3x12,11,9 [...]

Witam. Do tej pory cały czas ćwiczyłem w domu(pompki, drążek, brzuszki). Było to spowodowane głównie brakiem czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem [...]

Witajcie. Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka [...]

Witam. Od pół roku trenuje MMA, a od 8 miesięcy ćwiczę na siłowni. W tym okresie zbudowałem ok. 6-7kg mięśni. Prze cały ten okres leciałem FBW 5x5, jednak teraz chciał bym poprawić swoje parametry podczas walki. W parterze mam dużą przewagę nad partnerami treningowymi jeżeli chodzi o siłę. Chciał bym również poprawić swoją dynamikę i wytrzymałość, [...]

mam już od sporego czasu zastuj w sile siła mi strasznie słabo idzie a szczególnie w mięśniach klatki jaki i bicepsa w bicepsie mam jeszcze jeden problem, zbyt szybko trace siły w pierwszej serii jestem w stanie zrobić 12 powturzeń a po 2 min już połowe tego co wcześnie próbowałem różnych ćwiczeń na wyciągu z modlitewnikem , na samym [...]

Witam. Z góry mówię, że w świecie sportu jestem jeszcze szaraczkiem ale każdy od czegoś zaczynał. Ćwiczyłem już rok temu przez około pół roku ale zrezygnowałem z niewiadomych powodów :|. Wraz z nowym rokiem szkolnym ( 2 Klasa LO) Ruszam zadziałać na moją sylwetkę ;). Ćwiczyłem wcześniej FBW w systemie 5 : 10 : 15 (O bardziej przypadło mi do gustu [...]

[...] słodyczy. 11)przewidziane finanse na cykl - jestem otwarty na propozycje 12) osiągi siłowe: rekordy biję tylko w seriach. WL: 8x80 PT: 8x90 MC: 7x120 WŻ: 7x40 Wiosło: 8x75 podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x (jestem pewien, że bardzo kaleczę to ćwiczenie) Nie używam pasa, ani rękawiczek. hej, szukam suplementu, który wspomógłby mój [...]

[...] na płaskiej, rozpiętki, rozciąganie pionowe leżąc, francuz, wyciąg, pompki na poręczach(poziomo, uniesione nogi) 2 DZIEŃ plecy-biceps podciąganie do karku, unoszenie satangi do brzucha, sztangielka na motyle, sztanga stojąc na bic, sztangielki obkręcane (180st) na modlitewniku 3 DZIEŃ [...]

Witam! Cwicze w sumie 3 latka.Po wakacjach przerwy zrobiłem trening ACT we wrzesniu, w pazdzierniku trening 3xw tygodniu po jednej grupie(1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-nogi-brzuch) Tym planem leciałem ogólnie mówiąc prez sporą część mojej 3letniej kariery na siłowni z drobnymi zmianami aby zapobiegać stagnacji mieśni.Chciałbym żeby ktoś [...]

[...] 4x8 uginanie w lezeniu 3x8 brzuch: brzuski do upadłego :) plan b: klata: wyciskanie sztangi w skosie 4x8 plecy: ściąganie drążka w siadzie przed głowę szrugsy 4x8 barki: podciąganie sztangi wzdłoż tułowia 3x8 unoszzenie hantelek bokiem 3x8 ręce: uginanie ramion ze sztangą na zmianę z prostowaniem ramion na wyciągu 3x8 uginanie nadgarstkow [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 tygodnie (wcześnie ćwiczyłem ogólnorozwojówke przez 2 miesiace) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tygodniu trening + WF w szkole 4h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]