podciąganie

czemu robisz każe pierwsze ćwiczenie na partie metodą 5x5? podciąganie rób jako drugie a ściąganie jako ostatnie(jeśli w ogóle je robić)

Trening dla ciebie: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] W tym artykule pisze dlaczego taka kolejnosc W ćwiczeniu 1 znajduje się drążek - jesteście wypoczęci, macie najwięcej siły to też szybciej poprawia się podciąganie na drążku, tu nie ma filozofii. 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie wyciskanie, bardzo dobrze się uzupełnia zaraz po drążku, gdyż ruch jest [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3s przysiad i uginanie lezac po 3stylko przysiad i uginanie lezac Biceps: uginanie [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem to podstawa, rób tyle serii tego ćwiczenia, aż będziesz czuł dobrze spompowane najszersze grzbietu

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]

Zdaje sobie sprawę , że muszę całe ciało ale jak napisałem na razie interesuje mnie trening góry , wykonuje te ćwiczenia w poniedziałek , środę i piątek a wtorek , czwartek i sobotę zostawię na nogi.. Co mógłbym dodać do tych ćwiczeń żeby trening nie był ,,słaby,, ? Mogą być takie ćwiczenia: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG NA [...]

przez podciąganie plecy rosną więc wyglądasz bardziej "barczyście"

[...] g/dzień, czasem w DNT robię sobie lc, wtedy węgle do 120g a reszta z tłuszczu. Obecne ciężary to 140kg x3 w mc może trochę niepoprawnie, 150kg x3 w mc tu już bardzo nietechnicznie 95kg x3 wl 55kg x3 wyciskanie stojąc 140kg x2 przysiad na hack maszynie 3serie po 6-7 razy podciąganie Zmieniony przez - superbilder w dniu 12/11/2017 1:14:08 PM

Możesz też ćwiczyć samą fazę negatywną podciągania. Dobrym pomysłem będzie również stosowanie kilku metod. Dnia pierwszego podciąganie z odbiciem nogami. Drugiego Samo popuszczanie. A trzeciego zwisy w podciągnięciu na czas. Powinno zadziałać.

Mało obciążenia... Proponuje jeden plan np. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą... Pzdro

Traktor - sory, i wielkie dzieki ze sie pojawiles. Dostalem kiedys twoj trening ten : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (..) lecz nikt nie raczyl powiedziec o zwiekszaniu ciezaru z serii na serie. [...]

No ok dzieki, a moglbys mi podac do tego ilosc serii i powtorzen? Bede zwiekszal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile podciagan i ile serii? na maxa? bo z podciaganiami u mnie slabo, na maxa z 7 razy nachwytem..

zakładajac ze trening A zostawiasz jak jest to troche za dużo tego. Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby [...]

zaczynasz? no to prosze dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

[...] zmień chwyt na szerszy aby ,,utrudnić" sobie dane ćwiczenie lub zmień gumę na mniej oporową . Im trudniejsza wariacja ćwiczenia z gumą bądź coraz mniejsza jej oporowość tym łatwiejsza droga do klasycznego podciągnięcia :) . Możesz w planie umieścić podciąganie australijskie - również jedno z ćwiczeń budujących siłę pod upragnione podciągnięcia .

Gdzie masz nogi, ziomuś? 5 ćwiczeń dla Ciebie: przysiad wiosło ławka martwy wyciskanie stojąc Plus podciąganie na drążku i więcej nic Ci nie trzeba, nic więcej nie kombinuj. Pzdr

Wiesz, jestem teraz w klasie maturalnej+ dojazdy do szkoły, i jednak chyba bede trenowal 3 razy w tygodniu. Jeśli moge już split taki zwykły to ułożyłem coś takiego: Klata, triceps: Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 rozpietki na ławce poziomej 10=10=10=10 wyciskanie francuskie sztangi [...]