w8mp250
tomasz podał ci w linku podstawowe FBW i tym ćwicz i nie przerabiaj. poczytaj, pomyśl i napisz dopiero.......
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
...
Napisał(a)
Kirian110
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
ja juz nie mam sil. JAK MAM NIE PRZEROBIC, JEZELI NIE MAM SPRZETU ?! MUSZE ZASTAPIC CHYBA CO NIE? zrob wyciskanie lezac bez sztangi.. zrobisz? O TO MI CHODZI.
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
...
Napisał(a)
traktor71
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
a skad mozemy o tym wiedziec skoro nie raczyles wkleilc wypelnionej ankiety dzialu....a jednym z punktow jest pytanie o dostep do sprzetu?
Ten trening traktora robilem dluzszy czas..
super!
to napisz jakies sprawozdanie.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 21:08:52
Ten trening traktora robilem dluzszy czas..
super!
to napisz jakies sprawozdanie.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 21:08:52
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
Traktor - sory, i wielkie dzieki ze sie pojawiles. Dostalem kiedys twoj trening ten : 1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
(..) lecz nikt nie raczyl powiedziec o zwiekszaniu ciezaru z serii na serie. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - czytam to wszystko, ale dalej nie kminie. Musisz mi wytlumaczyc. Biore max np 50kg na cwiczenie to juz jest koncowy(ostatnia seria ) . Czyli dajmy 4 serie (?) po seri rozgrzewkowej zakladam np. 20kg, 2 seria 30 kg, 3 seria 30kg, 4 50kg? To jest d****skie, bo przykladowe. Ale czy tak? dzien w dzien? kiedy zwiekszyc ciezar ? I czy moge chodzic co 2 dni regularnie, a nie pn,sr,piatek?
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
(..) lecz nikt nie raczyl powiedziec o zwiekszaniu ciezaru z serii na serie. https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - czytam to wszystko, ale dalej nie kminie. Musisz mi wytlumaczyc. Biore max np 50kg na cwiczenie to juz jest koncowy(ostatnia seria ) . Czyli dajmy 4 serie (?) po seri rozgrzewkowej zakladam np. 20kg, 2 seria 30 kg, 3 seria 30kg, 4 50kg? To jest d****skie, bo przykladowe. Ale czy tak? dzien w dzien? kiedy zwiekszyc ciezar ? I czy moge chodzic co 2 dni regularnie, a nie pn,sr,piatek?
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
Jesli chodzi o efekty - zaczynalem z 66 kg, ale duuuzo duzo jadlem - dieta nie w 100% - powod - pieniadze. Teraz 77 kg, fota :
http://imageshack.us/photo/my-images/546/zdjcie0133c.jpg/
robilem 5x5 caly czas, staly ciezar, po czasie dokladalem. :) bylem chudy i wogole, jak kazdy na poczatku, teraz widac troche lape itp, zdj na szybkiego tel, slaba jakosc :)
to wszystko w okolo 3-5 miesiecy
Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 21:43:33
http://imageshack.us/photo/my-images/546/zdjcie0133c.jpg/
robilem 5x5 caly czas, staly ciezar, po czasie dokladalem. :) bylem chudy i wogole, jak kazdy na poczatku, teraz widac troche lape itp, zdj na szybkiego tel, slaba jakosc :)
to wszystko w okolo 3-5 miesiecy
Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 21:43:33
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
nadal nic nie wiadomo. ANKIETA...bo za chwile temat zostanie usuniety.
robilem 5x5 caly czas
to samo.
rzucasz jakimis haslami.
podaj konkrety i szczegoly!
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 22:15:02
robilem 5x5 caly czas
to samo.
rzucasz jakimis haslami.
podaj konkrety i szczegoly!
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 22:15:02
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
Płeć : mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 185
Cel treningowy : sila, przyrost masy miesniowej
Staż treningowy na siłowni : ok roku
Uprawiane inne sporty : pilka, biegi, siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen
Dieta : nie pełna, lecz jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100
Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 robilem
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 185
Cel treningowy : sila, przyrost masy miesniowej
Staż treningowy na siłowni : ok roku
Uprawiane inne sporty : pilka, biegi, siatka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen
Dieta : nie pełna, lecz jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100
Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 robilem
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
Sory. W treningu robiłem 5 serii po 5 powtorzen, ale ciagle te same obciazenia. Nie zwiekszalem z serii na serie, tylko co okolo miesiac.
I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :)
Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 22:35:07
I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :)
Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 22:35:07
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
3003
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
17289
jak nie masz sztangi? płaczesz cały czas że nie masz sprzętu a wklejasz "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka regulowana z rozpietkami, drazek, sztanga dluga, 1 mala sztangielka, 70 kg obciazen" (sztanga długa <--- potrzebne ci są sztangielki przy podstawowym FBW???)
PLAN sugerowany przez Tomasza <--- ciężary sugerują że jesteś na samym początku więc tym bardziej nic nie zmieniaj tylko ćwicz systemem podanym wcześniej...
druga sparawa " przysiad 30 mc35....." chłopie co ty robiłeś przez ten rok???
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 22:58:14
PLAN sugerowany przez Tomasza <--- ciężary sugerują że jesteś na samym początku więc tym bardziej nic nie zmieniaj tylko ćwicz systemem podanym wcześniej...
druga sparawa " przysiad 30 mc35....." chłopie co ty robiłeś przez ten rok???
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 22:58:14
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
308
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3400
sztange mam tylko dluga, prosta. Z tymi ciezarami tez powalilem. Robilem tak ostatnio na silowni, na tym 'zlym planie' gdzie robilem po 12 powtorzen. No sory, nie dam rady wiecej xd
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
