Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na klatkę piersiową. Czy ktoś może wie, jakie wykonywać ćwiczenia aby szybko ukształtował się przedziałek po środku klaty? Słyszałem że rozpiętki są dobre. Robiłem je przez jakiś czas na ławce ukośnej głową do góry ale bez większych efektów. Może mi ktoś doradzic? Jakie ćwiczenia, jakie obciążenie? Czy jest to również [...]
Witam, mam zamiar kupić sobie ławeczkę i obciązenie, chcialbmy zaczac cwiczyc... Ale mam problem bo nie wiem czy kupić np - coś takiego: http://allegro.pl/marbo-home-lawka-prosta-ze-stojakami-max-250kg-i3027904269.html - czy coś takiego za podobną cene ale juz z modlitewnkiem, prasą do nóg, regulowanym siedziskiem : [...]
Cześć. Zmieniłem trening na coś w rodzaju push/pull z tą różnicą, że barki wrzuciłem do pull (aby nie robić nóg, barków i klatki na jednym treningu). Ćwiczy mi się bardzo fajnie, ogólnie jestem zadowolony ale trening wygląda mniej więcej tak przysiad, wolne, martwy ciąg, wolne, przysiad,wolne, wiosło sztangą,wolne, przysiad, wolne, martwy ciąg, [...]
Witam, nie mam w sumie kogo zapytać, co zmienić w planie treningowym, więc Was zapytam, wracam po kilkumiesięcznej przerwie i planuję ćwiczyć FBW 2x w tygodniu, jednego dnia na przedziale powtórzeń 8-10 a drugiego 12-14. 1.Co ile zwiększać obciążenie na treningu? Trening opieram wyłącznie na wolnych ciężarach. Wszystkie ćwiczenia będą w [...]
Witam. Chciałbym poprawić swój wyskok. Słyszałem duzo o "Przysiadach ze sztangą". Może mi ktoś ułożyć mniej wiecej plan na 3dni. Jestem początkujący i boje sie brać dużego ciężaru, aby nie obciążać swoich stawów. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Nogi Staż treningowy na słowni: Praktycznie [...]
Na jakimś forum znalazłem ciekawy plan treningowy na masę (podobno). Mam parę pytań Jaki powinien być czas odpoczynku między seriami??? Czy to prawda że powinienem zakładać tyle obciążenia aby przy 3 ostatnich powtórzeniach było naprawdę ciężko??? Co powinienem zmienić w tym planie??? Niestety nie mam możliwości ćwiczenia na profesjonalnej [...]
Witam. Uprawiam amatorsko pchnięcie kulą. Całą poprzednią zimę na siłowni katowałem półprzysiady. Nogi spokojnie wytrzymywały obciążenie ale niestety plecy już gorzej to znosiły, Mało tego, kiedy przyszedł czas na dynamikę w nogach jej zupełnie nie czułem. Nadchodzi kolejna zima, więc znów będzie czas na ciężką siłę. I teraz moje pytanie: czy nie [...]
Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam, właśnie mija rok od startu z treningami. Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco: I dzień: klatka + triceps II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III [...]
Witam wszystkich, proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś sensownego splitu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 77 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: Koszykowka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf płaski obciążenie [...]
Z powodu braku czasu na siłownię będę chodzić tylko 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota) W środę piątek i niedzielę chodzę na basen. Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku? Jeśli nie to co zamiast tego. Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką [...]
Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty. Poniedziałek:Klata+Nogi Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10 2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10 3.Rozpietki na skosie w góre 4/10 Nogi: 1.Przysiady z sztanga 2.Przysiady wykroczne Środa:Biceps+triceps(Superserie) 1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10 Uginaie przedramion z sztangą 2.Ugianie [...]
witam przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; / ankieta wypelniona Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa [...]
Ułożyłem sobie sam plan treningowy i proszę o ocenę. Wiek 19 lat Waga : 70 kg Wzrost 188 cm Staż : rok (10 kg na plus podczas rocznej masy) Cel : masa mięśniowa Push 2x w tygodniu (poniedziałek i piątek) 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 pow 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 8-10 pow 3. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 8-10 pow [...]
Witam Mam problem gdyż ostatnio instruktor z siłowni ułożył mi trening , ale nie trenuję już na siłowni , tylko w domu. Mam do dyspozycji ławke , gryf prosty/łamany , sztangielki , a trening który dostałem (akurat tylko ten w którym robię partie grzbietu) jest rozpisany na maszynach. Więc proszę o radę bądź wzór treningu parti grzbietu. W ten [...]
Witam, mam świadomość, że tematów przewijało się mnóstwo, ale zaryzykuje. Fundusz 650 zł chce kupić - ławeczke, zeby chociaz prosta i skos był - gryf prosty z obciążeniem conajmniej 50-60kg, no i żeby do niego można było dołożyć jakieś talrze, jak patrze na allegro to dowalą tak dużo tych małych krążków, że już nic nie idzie dołożyć. Biorę pod [...]
witam. posiadam siłke w domu , chciałbym prosić o jakiś plan treningowy na 4 dni tygodnia . chodzi mi o rozwój całego ciała i przybranie troche masy. chce również niedługo kupić jakąś odżywkę, wiec proszę też abyście polecili coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel treningowy: rozwój całego ciała Staż treningowy na [...]
Witam za tydzień mam zamawiać sprzęt na domową siłownie i wybór padł na KELTON w tym temacie proszę o wycenę (oczywiście z jakimś rabatem ;)) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Ławka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/268 obciążenie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/244 wyciąg [...]