Cześć. Proszę was o pomoc w ułożeniu (ocenieniu) planu FBW. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy, wcześniej ćwiczyłem wg. klasycznego splita na masę. Teraz natknąłem się na trening FBW i chcę od niego zacząć (myślę robić go przez 3 miesiące, tydzień przerwy a potem prawdopodobnie przerzucić się na splita). Założenia treningu: - trening 3 razy w [...]
Witam, mam 15 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63 kg. Bardzo ciężko mi przytyć. Obecnie ,,robię masę". Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy i pozmieniał, bądź pododawał ćwiczenie. Nie wiem, czy robić trening FBW, czy może, np. w poniedziałek klatę i plecy, a w środę bispes i triceps. Chciałbym, aby trening obywał się w domu tylko z użyciem [...]
Do sprzedania zestaw gryfów i obciążeń: (obciążenia z hantli 25mm są szersze i wchodzą normalnie gryfy 28mm, także każde obciążenie wejdzie na każdy gryf.) żeliwne obciążenia 147.5kg: -20kg x 2 -10kg x 4 -5kg x 8 -2.5kg x 8 -1.25kg x 6 gryfy: DO KAŻDEGO GRYFU OCZYWIŚCIE ZAŁĄCZAM ZACISKI - prosty marbo MW-G180 28mm 180kg wytrzymalosci zaciśki [...]
Witam Zaoszczędziłem parę złotych i chcę kupić troszkę sprzętu do ćwiczenia (ławeczka, gryfy, hantle, obciążenie). Moją uwagę przykuła ta oto ławeczka: http://allegro.pl/item1156182897_lawka_pod_sztange_skladana_2_kolory_lw_21.html Dlaczego jest tak stosunkowo tania? Czy posiada jakieś poważne wady?
Mam nietypowe pytanie: --> Czy możecie zaproponować jakieś suplementy na spadek siły? <-- To znaczy odżywki lub substancje powodujące spadek siły. Rzecz w tym, że za szybko wzrasta mi siła od jakiegokolwiek, niestarannego i byle jakiego treningu. W ten sposób nie mogę trenować! Siła idzie jakby sama i każdy ciężar, który idzie ciężej wywołuje [...]
chciałbym rozpocząć hst 1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej? 2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst? 3.plan podciąganie wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt wyciskanie skos szrugsy [...]
Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]
Podejrzewam, ze wiekszosc osob cwiczacych na drazku stosowala plan Armstronga na poprawe wyniku w podciaganiu. Jezeli nie to szczerze polecam, daje znaczne poprawy w ilosci powtorzen. Wiekszosc z Was pewnie nie wie, ze Charles L. Armstrong stworzyl rowniez program dla zaawansowanych. Uwaga do tego planu nie przystepujemy swiezo po zakonczeniu [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc, potrzebuję pomysłów na siłownię przydomową ;) Po głowie chodzi mi plan, żeby do wiosny stworzyć jako taką "siłownię" na swoim podwórku. Sprzęt w większości domowej roboty często przy użyciu niecodziennych rzeczy :D Moim celem jest zebranie "sprzętu" by móc ćwiczyć wszystkie partie. W początkowej fazie nie [...]
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie , przychodzą cieplejsze dni , a za niedługi czas wakacje , wiec wiadomo plaż i podobne miejsca, w których człowiek chciałby się pokazać z dobrą sylwetką , wiec chciałbym do wakacji wybudować fajna sylwetkę, która nie będzie przypominała siłacza/strongmena tylko osobę która chodzi na siłownię i wygląda symetrycznie :) na siłowni trenowałem [...]
Witam, Razem z 3 kolegami zamierzamy ćwiczyc w domu. Mamy do dyspozycji: - ławeczkę z regulacją tylko na górę 2 stopnie - Sztangę, hantle, obciążenie - drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy [...]
Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]
siema mam 16 lat waze 57 kg 180 cm wzrostu i mam taki sobie skromny sprzęcik- ławeczka regulowany skos, sztanga+obciazenie 82 kg i hantelki mam zamiar jeszcze dokupic ławeczke do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią. PONIEDZIAŁEK Przed szkołą [...]
witam , mam 20 lat, wzrost-184cm, waga- 91kg , cel-masa cwicze ok 3 lat mozliwosci czasowe (wczesniej robilem 3x w tygodniu ale jesli macie dobry plan na 4 i sadzicie ze tak bedzie lepiej to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem [...]
Witam, pierwsze co chciałem napisać to to że już kiedyś tu miałem dziennik, potem przestałem ze względu na problemy ze zdrowiem, mimo że wiele osób mnie tutaj dopingowało i wspierało a ja zatraciłem ich zaufanie, przepraszam. Moje życie od tamtego czasu troche się zmieniło, rzuciłem alko, fajki od roku jestem czysty z tych dwóch substancji i [...]
Witam kupiłem sobie "ławeczkę" i chciał bym sie dowiedzieć jak mam na niej ćwiczyć czyli ile razy po ile serii i jakie obciążenie. To jest moja ławeczka. Tutaj mam pytanie bo jest waga w IBS czy jakoś tak i chciał bym wiedzieć ile kg ma każdy odważnik Mam 15 lat Wzrost 178 waga około 75 kg I jeszcze jedno jakaś dieta jest potrzebna np jedzenie [...]