Każdy na tym forum ma inne zdanie co do jakości sprzętów do domowych siłek. W swojej piwnicy mam wyposażenie od Keltona, Magnusa i Kamila. Zdecydowanie najsolidniejszy jest sprzęt Kamila - teraz jeżeli coś zamawiam to tylko u niego. Kelton natomiast wypada średnio - tapicerka jest cienka, pianki za miękkie - na przystawce do ćwiczenia nóg, o [...]
oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]
@krzychu080 moim zdaniem masz dobrą sylwetkę i mięśnie jak na 16 lat. Masa rośnie zdrowo mięśnie też więc jes dobrze! Porównywać co do wyników mozna się po 22 roku życia. Do tego czasu każdy z nas rozwija się tak bardzo różnie że żadne porównania nie mają sensu. Jednym najpierw wchodzi wzrost innym masa inni rozwijają się przede wszystkim [...]
to zdjecie pary nie sylwetki ale obciazenie wolne jakies tata ma, hantelki lub sztangi napisz wszytsko co jest bede mogla jakis trening zaproponowacmozesz spokojnie trening silowy w domu robic
Nie wiedziałam, że tam takie zdjęcie bo wyświetla mi się to moje a nie umiem skasować. Mamy do dyspozycji: 1) hantle ok 3 kg ale mogą być cięższe bo się dokręca obciążenie 2) orbitrek 3) atlas od 5 kg chyba do 70kg 4) ławeczka 5) takie metalowe długie coś nie za ciężkie pewnie z 2kg waży 6) worek treningowy do boksowanie To wszystko :)
Jesteś na redukcji więc carbo i izotoniki sa kompletnie niewskazany, ba! Są zbędnę. Nie biegasz maratonów, więc nie używaj tego. Po treningu wypijaj białko, a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w [...]
obciazenie zaklada sie na te wystajace bolce - sa one pod tymi uchwytami obitymi pianką. Mozna zalozyc max 30 kg, wiec wystarczy w zupelnosci na dobra serię.
Na pewno mozna sie wyrzezbic, plywanie moze byc traktowane jako wysilek aerobowy angazujacy cale cialo. Nie powiem Ci z jakimi suplementami laczyc, bo ja sie nigdy nie rzezbilem. Mysle, ze zasady takie same jak przy innych aerobach. Nie pamietam dokladnie (min. 45 minut, 60-70% VO2max??), ale to mozna latwo sprawdzic w wyszukiwarce. A tak w ogole [...]
Zapomniałem dodać, że ćwiczę na domowej siłce i niestety nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń na maszynie, czy wyciskania francuskiego na ławce. Sprzęt jaki mam do dyspozycji, to: - Ławka z możliwością regulacji poziom, skos gra i dół + modlitewnik + nogi. - Gryf prosty - Obciążenie (około 90kg) - Dwa hantelki - Drążek A oto trening, po [...]
Wystarczy że w temacie będzie kilkanaście zdjęć, to obciążenie transferem będzie takie samo. "na ekranie mojego telefonu wyświetlają się po dwie na stronę" możesz dać screena?
Rafalsky89 wielkie dzieki szkoda ze nie toczy takich normalnych obciazen jak 5 czy 10 kg jednak u niego jakies 42 kg wynioslo by z przesylka 70zł jakeis 200zł czyli i tak duzo taniej bo liczmy ze 10kg na allegro stoi po 50zł czyli za same obciazenie daje 200zł = jeszcze jakies 50zł przesylka.
Nie mam w okolicy siłowni, kupiłem ławeczke z wyciągiem i modlitewnikiem, mam komplet gryfów i obciążenie... dlatego teraz chciał bym miec taki trening by móc wszystko wykożystać... nie potrzebnie w ankiecie napisałem full osprzęt
W sobote zrobilem trening A, po 4 dniowej przerwie. Zanizylem obciazenie o 5 kg, ale w poniedzialek wracad do wczesniejszej progresji. Przysiady 3x5 60kg WS 3x5 40 kg Pandley row 3x5 30kg Dipsy 2x5 waga ciała Diete trzymam od 4 dni i calkiem inaczej sie czuje. Glodnieje po 3 godzinach, a 4 godziny bez posilku to juz tragedia, ssie mnie [...]
zwiekszam obciazenie z tygodnia na tydzien o 5 kg, przy czym dbam o jak najlepsza technike, wiec nie ma sie co szarpac od razu na wieksze ciezary. a trening sprawdza sie w miare dobrze, po 12 dniach odpoczynku i koncentrowaniu sie na kazdym cwiczeniu idzie poczuc nawet te 65 kg w MC,
nie rozumiesz tego treningu, ale dobra. non stop dodaje 5kg, gdy dojde do obciazenia na ktorym nie zrobie 5/5/5 tylko 5/4/4 czy 5/4/3 to wtedy nie dokladam obciazenia tylko cwicze na tym samy, ale jak bede mial sily tylko na 5/3/3 wtedy obcinam kg, wiec moze sie zdarzyc ze na tym samym obciazeniu bede robil nawet kilka treningow i bedzie to [...]
ubolewam nad tymi 3 moze 4 tygodniami ktore stracilem na roztrenowanie, naprawde. od przyszlego tygodnia 80 kg idzie w ruch na przysiady wl i mc wiec nie jest zle. Calkiem inaczej cwiczy sie splitem a inaczej fbw( bo mozna to tak nazwac) 3 razy w tygodniu przysiady nie sa lekka sprawa. poki co obciazenie moge dokladac i nie zamierzam zmieniac [...]
[...] tez troche jest, siła wzrosła na klatce o20 kg ad3 co chce osiągnąć hymmm masse kiedyś myslałem odrazu o rzeźnie ale najpiewr teraz massa mi potzrebna później żeźba ad4 mozliwosci czasowe około 1.5 - 2 gzin sprzet - ławka, sztanga , obciażenie, 1 hantelka ad 5 niemamm przeciwskazań medycznych ad 6 niestosowałem djety ale jem dobrze i zdrowo
Dziennik pirlo2122
