Kolejną z Metod Uderzeniowych jet Metoda Weidera: Metodę uderzeniową wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej [...]
Dariusz w poprzednim tygodniu robiłam zwykłe, nie chodzone....tylko taka prawda, nic nie czułam. Tak właśnie planowałam zwiększać obciążenie stopniowo. Robię już wspięcia siedząc z 17kg sztangielkami, więc nie jest źle
Przy chorobie lepiej odpuść treningi jeszcze bardziej wtedy osłabia się organizm i dla serducha za duże obciążenie. Mi zeszłym roku nawet przygotowując się do zawodów na 2-3dni trener zabronił całkowitej aktywności podczas choroby. Ja w żadnym wypadku nie miałem na myśli siebie, miałem tu kogoś innego na myśli, ja już od dawna zajęty, a mam [...]
Dzięki kobietki drogie, już myślałam, że to powód do zmartwień (że może jeszcze nie czas dla mnie na interwały czy cóś), a jednak widzę, że no problema EDIT: właściwie też spróbuję systemu 2min/2min, podpowiedz mi tylko Alexxa czy w tej fazie wolniejszej zmniejszasz obciążenie, czy wszystko lecisz na tym samym? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]
Dzisiaj objedzona na maksa... Ledwo obiad wcisnęłam w siebie. Było zdrowo i kolorowo ;) Pomyśleć, że teraz zjadając 1800 kcal jestem bardziej najedzona niż wtedy gdy miałam napady obżarstwa i potrafiłam zjeść tabliczkę czekolady, dopchnąć paczką ciastek i zagryźć bułką ;) To tak z przymrużeniem oka, ale zdarzało mi się zjeść DUŻO. Na razie nie [...]
Co do zwiększania obciążenia - któraś z Dziewczyn tu kiedyś pisała. Spróbuj jakoś położyć sztangielkę albo kółko od sztangi na bloczkach wyciągu - wtedy obciążenie ciągniesz większe, a nie musisz progresowac np. od razu o 10kg tak jak idą sztabki. A co do niedoczasu - dom, praca, dzieci, treningi... Wiem aż za dobrze o czym mówisz...
jak ty tak odkladasz za tydzien to c*** z tym rzuc to wszystko nic to ci nei da jak sie tak o******lasz oddaj mi swoje obciażenie i bedziesz mial z bani <hahaha>
DZIEŃ 65 - WTOREK, 15 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 2 (65) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 6:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), pomidor 9:55 - orzechy arachidowe (~85g), brokuły, kalafior, marchew 13:35 - pierś z kuraka (150g), [...]
DZIEŃ 72 - WTOREK, 22 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 9 (72) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 7:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 10:45 - pierś z kuraka (170g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew [...]
Dzisiejszy trening kocham go i wielbię %-) obciążenie bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
Dzisiejszy trening jak najbardziej udany: ból dupska -zaliczony, uczucie że zaraz zwrócę śniadanie - zaliczone. Jak dawno nie robiłam super serii to dziś mnie troszkuuu zmachały Trening A 1. Przysiad 50x5 55x5 57,5x4 2a. Podciąganie na drążku pełne x2 i opuszczanie 7sx4 7sx3 7sx3 2b. rozpiętki na płaskiej 5kgx12 6x12 6x12 3a. unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
UPDATE /-) Biedy nie ma, ale dupy też nie urywa. Aktualnie cały tydzień z 1 dniem przerwy od treningów - także jeżeli chodzi o aspekt czysto sportowy, to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć i czołem ;-) A żeby nie było, że zapomniałem o dzienniczku, wrzucam małą aktualizację. W skrócie jeśli chodzi o to, co działo się u mnie przez miniony miesiąc, to można powiedzieć, że było dość pozytywnie. Suple z powyższego foto, niektóre się pokończyły lub zostały odrzucone, niektóre zostały dokupione, cały czas jestem pod opieką [...]