obciażenie

Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]

Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni. Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii. Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem [...]

W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? cel to 5 a jak pójdzie więcej to tylko się cieszyć. W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale [...]

Dawno mnie tu nie było, ale nadal ćwiczę, kiedy tylko mogę. Night, będę się tłumaczyła w wiadomości prywatnej :-) Rozgrzeszenie udzielone - innej opcji nie ma. Jeszcze tu pokażesz swoje możliwości nie raz. Czwartek, 8. grudnia (chyba) - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]

Piątek, 20. stycznia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

Niedziela 22. stycznia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/30kg/9x27,5kg/15x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg [...]

Night, dziękuję za komentarze. Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą [...]

Wtorek, 4. lipca - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale [...]

Środa, 2. sierpnia - DT FBW - dzień 5-tek 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/10kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. O.K. Ostatnia seria bardzo fajnie. 1B. [...]

A mam jeszcze takie pytanie na dobranoc: W sobotę wyjeżdżam na 9-dniowy wypad rowerowy. Dziennie będę pokonywać około 120 km. Obciążenie dodatkowe do roweru oscyluje w granicach 15 kg. Czyli obstawiam, że będziemy spalać jakieś 500 kcal/h przy tempie 20 km/h (więcej się nie wyciągnie, chyba, że z górki:P) Podejrzewam, że po takiej dawce ruchu nie [...]

Hej ho! Zabiegane dwa dni. Jestem poza swoim laptopem, więc wrzucam zrzut treningu ze środy. Niewiele się różnił. Wczoraj nie zapisałam nawet cieżarów. Na pewno w odwodzicielach na ginekologu miałam o 2,25 kg więcej. I dużo bardziej zmęczona byłam niż zwykle. Czuję, że dowaliłam do pieca :) A dzisiaj zajęcia bodypump na siłowni. Takie preludium [...]

DZIEŃ 2 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(8) fajnie szło, ale w ostatniej serii już nie mogłam dociągnąć do 10 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej nienawidze tego ćwiczenia, od razu mam wk***a jak podchodze do drążka 3. wyciakanie na barki 4x10 20/22/25/27 w ostatnich 2 seriach już [...]

DZIEŃ 10 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42(9) było 30/35/40/42(8) jest progres;-D 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie było 2pod+1op/3op/reszta opuszczania na gumie dalej się nie lubimy z tym ćwiczeniam 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(7) było 20/22/25/27 ostatnia seria już ciężko [...]

DZIEŃ 17 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/42 było 30/35/40/42(9) 30/35/40/42(8) udało się z 42 kg zrobić 10 powtórzeń 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic nie napiszę, bo nie 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27(8)/27(5) było 20/25/27/30(7) 20/22/25/27 jakaś niemoc mnie dopadła w [...]

18.09.13 DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 70/80/90/95/100(6) było 65/70/80/85/95(8) było 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 42/47/52 było 40/45/50 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/103,5 było 85,5/94,5/103,5, 85,5/94,5/101 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek [...]

20.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30/35/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/40 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 25/30/40 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. [...]

23.09.13 - DT TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe 60/70/80/85/90 2a. przysiad z nogami szeroko 3x15 40/40/45 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy 85,5/94,5/94,5 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek 10/10/10/12 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek. 20/25/25/25 Tak jak zaplanowałam, [...]

24.10.2013 DT Dzień 3: plecy i triceps 3x15 powt. invert rowsy 25x 1. Wiosłowanie hantlą 12/15/15 2.Ściąganie drążka do klaty nachwytem szeroko 30/40/40 3.Ściąganie drążka do brzucha podchwytem 30/40/40 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/22/22 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3,5 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15/15/20 [...]