obciażenie

12.06. DT Zwiększyłam węgle w śniadaniu i obiedzie kosztem kolacji. Jadam późno więc może tak będzie lepiej a w ciągu dnia będę się lepiej czuła. Jeśli chodzi o śniadanie to białko było osobno o 6 rano przed treningiem żeby nie ćwiczyć na głodnego. Potem owsianka z truskawkami. A w pracy mamy akcję Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i [...]

Witam po weekendzie :D Jak mi się nie chce pracować... Weekend był taki super (uwielbiam upały), że już mi się urlopu zachciało a tu jeszcze z miesiąc i nie wiadomo co wypali. Weekend jeśli chodzi o dietę oceniam na 3. Tzn. nie było źle, ale winko się piło i w niedzielę w gościach nie odmówiłam pysznego deseru. Miska trochę niedojedzona ale [...]

88-OKochana gdzie Ty pracujesz ze slodycze za darmo daja..... Haha o dziwo w firmie medycznej! :P Mamy nawet zdrowe piątki z owocami ale niestety po za tym nie jest tak zdrowo :) Słodycze zamawiane są na liczne spotkania i rozmowy... :P Tak sobie podczytuje Twój dziennik i powiem szczerze, że efekty są naprawdę widoczne i tylko pozazdrościć albo [...]

Spowiedź: Wczoraj wypiłam szklankę piwa pszenicznego :) Ale ostatnio był na SFD art. że jest dobre dla kobiet :P Dzień 49 24.10 Miska: W trakcie tworzenia, mam nadzieję ze ją jakoś sensownie ulozę ake moze się tak skonczyc ze dzisaj bedzie cheat kontrolowany, w sensie zdrowy i zgodny z zasadami ale poza makrosami. Zobaczymy Trening: Dzisiaj [...]

Dzień 56 31.10 Trening: Brak Miska: Nieliczona Śniadanie: 3 jajka, mąka kokosowa, mąka jaglana, banan, Whey karmelowy- to było bosko Drugie śniadanie: Łosoś z grilla, sałata, serek homo, Obiad: Bitki z dzika, kasza jaglana, buraczki, flaczki- taki obiad mi ciocia zafundowała 8-) + 2 kawałki ciasta }:-(}:-( Kolacja: Wino, Rafaello z kaszy jaglanej- [...]

Haha nie dziwię się że zgłupiałaś jak myślałaś że to obciążenie dodane :P Ja się śmieję że jak schudnę 27 kg (tyle mi pomaga maszyna) to będę trzaskać dipy :P Ja na ławce już słabo czułam, pewnie jakbym robiła z nogami na podwyższeniu to byłoby ok ale jak mam maszynę to korzystam :) A z tego MC naprawdę się cieszę :D Rozpiera mnie duma że szybko [...]

Paula w BEAR COMPLEX z tym ciężarem (20kg) możesz spokojnie z ziemi narzucać. Jak już będzie o wiele większe obciążenie to ten sposób może być jak najbardziej. Pooglądaj filmiki na yt :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-13 08:33:55 Nikki, a ty swój zarzut (z bear komplex) konsultowałaś w wątku z techniką? bo ten zarzut, który wykonujesz, [...]

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

12.12 DT Aktywność: Nowy trening C. W weekend jadę do domu, więc będzie bez treningu. A w tym tygodniu mam do zrobienia 2 treningi pole dance, więc będzie intensywnie. Nowy trening układałam wczoraj przed spaniem, możliwe, że coś jeszcze się będzie się zmieniać ale ogólny zarys jest ok. Brzuch: Całkiem nieźle. Samopoczucie: Stresik w pracy jak [...]

Nikki dzięki :D Każda wiadomość od dziewczyny, która ma super figurkę a w ciąży przytyła więcej niż te 10 kg, które podobno powinno być normą mnie bardzo pociesza :P 14.02 DT Aktywność: Trening B Samopoczucie: Całkiem pozytywne :P Suplementy: mama DHA, Dzisiaj dzień kurczaka :P Kawa + banan .....trening...... Śniadanie: Pieczone [...]

Ułożyłam sobie trening domowy w razie "W". W domu mam tylko różne gumy, więc z nich będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 [...]

Żeby nie było, że jest tak idealnie to dwa dni wpierdzielałam czipsy. Raz z mężem do filmu i wczoraj w gościach. Niedobra ja :P Dzisiaj poszłam na trening. Coraz lepiej się czuję z powrotem na siłowni. W dodatku głowa spokojna, bo wiem że mąż sobie poradzi bez problemu. Nawet się udało tak, że mały spał cały czas :D 1. MC z kettlem 3x12 4010 [...]

Z dietą było cudnie do wczoraj :P No ciężko mi idzie odmawianie i nie lubię jak się jedzenie marnuje. Zwłaszcza dobre :P Na szczęście zauważyłam, że nie mam napadów na słodkie które miałam wcześniej. Bo mimo tych wpadek w posiłkach nie mam słodkiego smaku i może tego mi było trzeba i z tego się cieszę. Forma w sumie jakoś powoli idzie do przodu, [...]

Ja bym proponował coś takiego http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html z Marbo sprzęt porządny, stabilny i długowieczny a jak nie to proponuje chociaż samą ławke kupić z marbo, bo te co podałeś na stabilne nie wyglądają (zwłaszcza ta 2) i kupuj z osobnymi stojakami, bo możesz [...]

pisałem kiedyś z takim gościem miał sztangę co wytrzymuje 180 a miał tam 260 kg i się nie uszkodziła w pierwszej kolejności jak będzie za dużo obciążenia to ta sztanga się wygnie i nie wróci do pierwotnego stanu, jeśli dasz jeszcze więcej to zaczynają się rozrywać molekuły przez co może dojść do katastrofy sztangę 300 kg z takim otworem też [...]

a jak trenujesz pozostałe grupy mieśniowe? to, że robiłeś okropne błędy już napisano powyżej więc dam sobie z tym spokój. musisz całkowicie zmienic trening i podejście doń- ty chciałbyś niemal wymusic na sobie postępy, a droga nie tędy lecz poprzez stopniowe zwiekszanie obciążeń. i tak np. na klatke cofnij sie do samego gryfu i zwiekszając [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

WTOREK Zaczynam robić 4 serie po 10 powtórzeń. Biceps i triceps nadrobię w czwartek, bo dzisiaj nie zdążyłam. 1. MC 10x40 10x50 10x55 8x60 12x40 12x50 8x60 12x40 12x50 8x60 2. Przysiad (12x20) 10x40 10x45 10x50- miałam zrobić jeszcze 10x55, ale odpuściłam, bo zaczęło coś w pachwinie boleć i znów tyłek ucieka na lewo i nie potrafię go skierować na [...]

SOBOTA 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy- inaczej ustawiłam i obciążenie się zmniejszyło, bo było ciężej 10x100 10x 130 10x140 10x140 (12x80 12x100) 12x120 12x130 12x140 (10x80 10x100) 12x110 12x120 12x130 12x80 12x90 12x100 12x110 2. Wznosy bioder z podłogi 12x60 12x70 12x80 12x90 15x50 15x60 15x70 15x80 12x40 12x50 12x60 3. Wyciskanie [...]

Puki nie dorobisz sie lawki. Postaraj sie dorzucic obciazenie do tych pompek. Proponuje plecak a do niego wrzuc jakies zelastwo, kamienie moze wystarcza ksiazki :) Obciazenie dostosuj tak abys robil ok 10-12 powtorzen z lekkim zapasem sil.