martwy

U mnie na siłowni są urodziny, tydzień otwarty i darmowe wejścia, konkursy, degustacje itd, mam nadzieję że to się lada moment skończy. Mnóstwo ludzi, tłok, bałagan, dużo dziwadeł było ;) bujający się panowie, zabawne pary ale największe zdziwienie wywołała we mnie naprawdę piękna kobieta, ciało cudowne, widać że ćwiczy profesjonalnie, może nawet [...]

Odebrałam dziś wyniki badań, Testosteron 37,71 norma 7,21-79,31 Prolaktyna 31,06 norma 5,18-26,53 TSH 0,92 norma 0,35-4,9 FT3 1,65 norma 1,71-3,71 FT4 1,1 norma 0,70-1,48 Byłam pewna, że mam za dużo testosteronu a taki taki numer z prolaktyną, jestem już umówiona do ginekologa, chyba pójdę też osobno do mojej endokrynolog. Chciałabym ją zbić jakoś [...]

Zważyłam się wczoraj na siłowni, waga z analizą składu ciała, wiem że Wy negujecie pomiary na takich urządzeniach ale jeśli mam okazję robić za darmo to raz w miesiącu skorzystam, tym bardziej że mam odczucie że wyniki mogą być dość rzeczywiste. Podsumowując spaliłam 2,5kg tłuszczu i zyskałam 1,5kg mięśni. /-) Nie wiem na ile to przypadek a na ile [...]

W końcu wracam do treningu ;) uf co to za radość była już w trakcie treningu i ile endorfin. Nie chciałam ostro zaczynać, chciałam się mocno skupić na rozciąganiu po ćwiczeniach i masażu, że z tego wszystkiego zapomniałam zrobić cokolwiek na brzuch. Zaczynałam od takich ciężarów na jakich kończyłam treningi przed przerwą ale mniej serii i [...]

Przyszły mi wczoraj legginsy z białymi nogawkami ;) oh ale jestem szczęśliwa, zastanawiałam się czy rozmiar S czy M, zamówiłam rozmiar S a będą w sklepie stacjonarnym może bym się pokusiła o przymierzenie XS, jeśli ktoś planuje zakupy w sklepie gym gym glamour to proszę brać brać pod uwagę mniejsze rozmiary, taka moja opinia. Wczorajszy trening [...]

Dziś w końcu progres, większe ciężary lub więcej serii, na siłowi w piątkowy letni wieczór pustki totalne. Moim kolejnym małym sukcesem jest powstrzymanie się od słodyczy na spotkaniu z rodziną. Talerze ciast, pączków czekoladek i ja tylko ugryzłam serniczek... ;-] Muszę chyba ograniczyć truskawki, mam straszną wysypkę na dekolcie. Sprawdzę przez [...]

Przetrwałam weekend bez większych potknięć, dieta w miarę utrzymana, bez alkoholu. W niedziele małe potknięcie z jedzeniem ale opamiętałam się, jakościowo tak sobie ale kcal utrzymane. Chciałabym nie dodawać tego dziennika ale samej siebie nie będę oszukiwać :) Jeździłam 1,5h na rowerze. W sobotę miska trzymana. W poniedziałek trening, Glute [...]

Wczoraj był trening i ważyłam się na wadzę z analizą składu ciała, robię to aby się bardziej motywować bo wiem jak to się może mocno różnić z dnia na dzień. W sobotę zrobię pomiary miarą. Wpadły mi wczoraj 3 herbatniki i lód łaciaty, zrezygnowałam z części kolacji, a dziś koleżanka ma urodziny w pracy i częstowała ciastem z kremem więc mam taką [...]

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

Wczoraj nie mogłam zrobić hip thrust, bolała mnie skóra i żaden wałek nie pomagał, opalałam się i to pewnie z tego powodu, odpuściłam. Zrobiłam za to odwodzenia i... szok, nie robiłam wcześniej pośladków i jak wzięłam 14kg to się zastanawiałam czy na pewno wszystko jest ok, bo tak lekko było, szybko się zorientowałam że dupsko jeszcze zmęczone nie [...]

Dziękuję, bardzo dumna z siebie byłam, za rok może znowu pobiegnę :) Miałam nieco przerwy ale wracam powoli już do formy, chodziłam po górach więc aktywność była jakaś była, byłam również na interwałach, dieta kaput :) Hip Thrust 5x8 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 12x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x60kg 12x60kg [...]

[...] 8x60kg 8x65kg 8x65kg 8x70kg ginekolog 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg podciąganie na maszynie 3x8 8x41kg 8x41kg 8x41kg martwy ciąg 4x8 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 1x12 3x8 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 8x50kg przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x8 8x25kg 8x32kg 8x32kg 8x32kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg ściąganie drążka do klatki 2x8 8x25kg 8x32kg martwy ciąg 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg ściąganie drążka do klatki 2x8 8x32kg 8x32kg 8x25kg 8x32kg martwy ciąg 4x8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) [...]

Wczoraj poprosiłam trenerkę o wspólne zrobienie i przećwiczenia martwych ciągów, w treningu zrobiłam martwy na prostych, dużo bardziej czułam nogi i pośladki więc chyba idę w dobrym kierunku, zmniejszyłam ciężar żeby się skupić na technice. Miski zachowane ale już nie mogę patrzeć na królika %-) hip thrust 4x8 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x80kg [...]

[...] 8x59kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg 8x54kg wiosłowanie sztangą 4x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg martwy ciąg 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x40k 8x45kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x55kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8 8x(2x8kg) 8x(2x8kg) [...]

Co do reakcji Maćko, powiedz mi w czym lezy blad w barki a pozniej nogi ?? jak najbardziej mozna tak robic i co wiecej chyba wiekszosc osob tak robi, nie ma powiedziane ze w tym laczeniu to jest jakis kolosalny blad. Co do ogolnych cwiczen to wywalil bym wyciskanie zza glowy i dal wyciskanie sztangielek lub arnoldki, na plecy dodaj Martwy Ciag- [...]

W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Mogę np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach Wiosło Martwy na prostych Zarzut na klatkę Push press Co sądzisz? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-25 16:49:34

Mogę np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach Wiosło Martwy na prostych Zarzut na klatkę Push press Co sądzisz? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-25 16:49:34 w kompleksach chodzi o to by byla ciągłość. Nie puszczasz sztangi między ćw. (chba że już nie możesz) a ostatnie powtórzenie ma być1 powtórzeniem kolejnego ćwiczenia. Czyli zobacz [...]