[...] fruktozę która jest cukrem prostym. Jak już musisz jeść owoce, to niech to będą jabłka, śliwki czy kiwi, ze względu na pektyny. Posiłek przedtreningowy to ma być np. kasza i chude mięso/ryba. Do poprawy Jeśli możesz chodzić na basen, to tak. Nie jest to jakiś mega trening redukcyjny, ale ładnie rozciąga i pomaga w regeneracji. I warzywa [...]
powinny być usunięte, ale widzisz, dla kogoś niewdrążonego jeszcze jest to wygodne: jadłam jajecznicę, to zważę ja z masłem i wyszukam gotowca. ;-) także do autorki: wszystko ważymy surowe: płatki owsiane przed ugotowaniem/zalaniem wodą, mięso przed obróbką, jajka, ryż/kasza/makaron - wszystko na surowo!
[...] usunięte, ale widzisz, dla kogoś niewdrążonego jeszcze jest to wygodne: jadłam jajecznicę, to zważę ja z masłem i wyszukam gotowca. ;-) także do autorki: wszystko ważymy surowe: płatki owsiane przed ugotowaniem/zalaniem wodą, mięso przed obróbką, jajka, ryż/kasza/makaron - wszystko na surowo! a dziekuje dziewczyny :) rozumiem to zaraz poprawie :)
[...] chyba że chcesz kosci zeźbić wiesz co ci powiem ja bym cwiczyl na mase i jadl tak ze bym juz nie mogl tylko pamietaj ze zoladek przed trenigiem musi przetrawic wtedy sie lepiej cwiczy okolo 6-8 posilkow lepiej po mniej i solidniej ale czesciej!!!solidniej chodzi mi o produkty wyzszej klasy dla cwiczacych a na tycie dobra jest kasza no to ALL
[...] 90 kg obciążenia, drążek, ab wheel. Staż: trudno powiedzieć bo ćwiczę nieregularnie i bez planu, średnio może będzie to raz w tygodniu od pół roku. Dieta: jest kurczak, kasza, fasola, jajca, słodycze i warzywa w naprawdę różnych ilościach i proporcjach. Waga: 95 kg. Narazie wszystko co ćwiczę i jem jest po łebkach, bo nie ogarniam [...]
[...] i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz sobie ta piers z kurczaczka z ryzem/kasza, w kazdym posilku dodawaj warzywa (procz tych okolotreningowych). Na noc mozesz zjesc jakies bialko (twarog) nawet 30 min przed snem. Ogolnie 2 posilki to malo troche [...]
[...] 30x10 i fail z powodu wyżej wymienionego. http://www.youtube.com/watch?v=8tXPcJdfEHc http://www.youtube.com/watch?v=KHrjbce9Yxw&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=32KoV8Zt9vk&feature=youtu.be Dieta taka sama jak wczoraj poza posiłkiem potreningowym. Posilkiem był grillowany kurczak bez żadnych śmieci warzywa kurczak z grilla z kasza.
hej Martuccano jasne, ze zgaga i wszystkie inne meczarnie znikna ja tez uzywalam na zgage, ktora mniemeczyla czasem tak, ze palenie w przelyku nie dwalo spac, np migdalow, natki pietruszki i nic, wszystko mozna sobie w buty wsadzic, po prostu dziecko uciska i basta, po porodzie bedzie git. co do dobrego startu karmienia w moim szpitalu tez tak [...]
[...] i migdalow, lyzka pestek slonecznika i dynki, z racji tego, ze lubie drugie sniadanka na slodko jest lyzeczka miodku lipowego i kilka rodzynek OBIAD miesko lub rybka z kasza i surowka lub warzywami na parze z oliwa po takim obiedzie nie jestem glodna do wieczora ale czasem na podwieczorek jest owoc i koktajlz kefiru i np jakichs mrozonych [...]
[...] 20g orzechów), 200g warzyw IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw ~FireFit 2-4 tabl Trening siłowy lub siatkówki (przed bcaa z cyruliną po z glutaminą w trakcie carbo) VI 50g WP81+75g ryż/kasza/makaron VII Twaróg 200g / później zamienię na jajka, 200g warzyw
1 wywal banana 2 daj warzywa 3 daj porządny posiłek musisz walczyć o swoje przed mamą :) 4 banan odrazu po treningu, zamiast "porcji kurczaka" daj pierś z kurczaka 5porządmnie musi być daj ryż brązowy/kasza/makaron razowy+mięcho+oliwa+warzywa 6 warzywa ,oliwa
Filet z (pierś) kurczaka i gitara carbo możesz zastąpić ryżem po treningu najlepiej razem z kurą. Przed treningiem makaron albo kasza jęczmienna/gryczana(ma niższy indeks glikemiczny)
[...] 500 tylko 0, a deficyt bierze się z ćwiczeń. Dołóż te 500kcal z węglowodanów złożonych. 1. Białko, tłuszcz, węglowodany złożone i warzywa 2. Białko i węglowodany złożone (np kasza) - bez tłuszczy i bez warzyw 3. Białko i węglowodany proste (np biały ryż lub ziemniaki) - bez tłuszczy i bez warzyw. 4. Białko, tłuszcz i warzywa 5. Białko, tłuszcz i [...]