dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

oki zaczne od 1800...i co dalej??widzisz...u mnie jest taki problem..ze ja mam treningi od września treningi taneczne. Będę miała 4 razy w tyg tańe..2 razy poltorej godziny gdzie na rozgrzewce się leje z nas i 2 razy w tyg balet gdzie też się leje bo od razu ćwiczysz i przez całe poltorej godziny co chwile napinasz każda partię mięśni-jak to w balecie. Więc nie mam jak chodzić na siłownię juz dodatkowo bo w weekendy szkoła. Czytam ten dziennik ejstem na 50 stronie..ale tutaj dziewczyny chodzą na siłownię..Mam kilka pytań:)-jak zwykle!

Zacznę więc od 1800 kcal..
1)tylko w jaki sposób mam obliczyć tłuszcze węgle i białko jeśli mam spożywac 1800 kcal a z kalkulatorów mi inaczej wychodzi tzn wychodzi mnie kcal na dobę do spożycia??
Jeśli nawet zacznę spożywać 1800 kcal -w jaki sposób mam manipulowac kcal? Tzn mam obcinać ilośc spożywanych kcal co tydzień?
Właśnie nie wiem w jaki sposób mam to robić..tzn w czym tkwi sęk całej tej diety, czy chodzi o to by cały czas trzymać taką samą ilość spożywanych kcal czy je redukować??

Właśnie tu mam problem...
Żadnych diet cud nie chcę!:)

Trzymasz cały czas taką samą ilość. Redukuje się dopiero przy braku efektów. Trzymasz te 1800 jak najdłużej.
Jeśli chodzi o treningi, to siłownia nie musi być koniecznie. Ona daje najlepsze efekty, dlatego dziewczyny trenują siłowo. Ale jeśli Twoje treningi Ci pasują, to OK. Jak będzie zastój, to zastanowimy się co zrobić.
Podział makro przyjmij taki:
Białko - 2g na kilogram masy ciała
Węglowodany - tylko okołotreningowo
Tłuszcze - reszta
Czyli jadasz posiłki białkowo-tłuszczowe z warzywami, przed treningiem jadasz węglowodany złożone i białko, po treningu węglowodany o wysokim IG i białko.
Źródła białka: ryby, jaja, mięsa, twarogi (wyłącznie w ostatnim posiłku)
Źródła tłuszczu: orzechy, nasiona, oleje lniany, rzepakowy, z oliwek z orzechów, tłuste ryby morskie (to przede wszystkim źródło białka) i tran.
Źródła węglowodanów: kasza, ryż brązowy, makaron razowy oraz ziemniaki i biały ryż jako źródło węglowodanów o wysokim IG.
Czekam na rozpiskę.
A i ważna rzecz. Nie licz warzyw do bilansu kalorycznego.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-22 23:57:11

jestem taka zmotywowana po prczeczytaniu bloga anekraj i obejrzeniu efektów ,że po prostu nie mogę w to uwierzyć co zobaczyłam!
wstyd mi wrzucić fotki ale jutro sobie rano zrobię jak wstanę.
Tak więc zaraz zabieram się z rozpiskę i jutro wrzucę zdjęcia-tylko nie wiem jak się to robi..:)coś pokombinuję...
a czemu akurat napisałeś o 1800 kcal a nie np 1700?? wziąłeś to z jakiejś tabelki??
rano również wrzucę rozpiskę..wstanę po 9.

Nie kombinuj, ustawiaj na 1800 i już

ok , ufam profesjonaliście, zaraz wkleje jednak nie zasne zanim nie rozpiszę:P

kalorie w diecie : 1800

I śniadanie 8:30
szprot w pomidorach-100 g
kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g)

B: 16,55 T: 11,1 W: 19,2 łącznie: 240 kcal



II posilek godz 10:00

-twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego)
-orzechy w papryce 40 g
B: 36,75 T: 23,075 W: 10,4 łącznie :648,75 kcal

III posiłek-obiad godz 12:00

-pierś z kurczaka 118 g
-ryz brazowy 50 g
- oliwa z oliwek 10 g

B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal

IV posiłek podwieczorek:


-nektarynka 50g
-jogurt naturalny 200g
-banan 100 g
-platki owsiane 10 g

B:10,1 T: 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal

V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30

-białko kurze 120 g
śliwki 100 g

B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal


VI POSIŁEK-KOLACJA

-makrela wędzona 100g

B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal


B:118/113.1
T:59/59,885
W:131,7/107,95

razem kcal 1735,25 kcal



Płeć : Kobieta

Wiek : 21 lat

Waga : 59 kg

zapomniałam dopisać juz tak kombinowałam jak koń pod górę ,żeby wyszło te 1800 kcal..ale warzywa mi dopchają...sam szczypiorek ma 29 kcal...pomidor 15 kcal...
ale wiesz? jakos nie wyobrażam sobie tyle zjadać!...dla mojego przegłodzonego organizmu będzie to ogrmone wyzwanie..mam pytanie..czy 4 razy w tyg taniec wystarczy czy powinnam w weekendy chodzić na 7 rano przed szkołą na basen???

Śniadanie za małe. Dodaj do tego jakieś jajka, przynajmniej z 2 całe.
Orzechy jadaj zwykłe, nie takie paczkowane z dodatkami. Włoskie mają najwięcej kwasów omega-3, w prawdzie to krótkołańcuchowe, ale poprawiają bilans tłuszczu. Poza tym migdały, laskowe i brazylijskie są OK.
Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego.
Podwieczorek to też ma być posiłek. Kawałek mięsa+tłuszcz+warzywa. Owoce na redukcji jadaj tylko rano lub po treningu. One zawierają fruktozę która jest cukrem prostym. Jak już musisz jeść owoce, to niech to będą jabłka, śliwki czy kiwi, ze względu na pektyny.
Posiłek przedtreningowy to ma być np. kasza i chude mięso/ryba.
Do poprawy
Jeśli możesz chodzić na basen, to tak. Nie jest to jakiś mega trening redukcyjny, ale ładnie rozciąga i pomaga w regeneracji.
I warzywa mają dla Ciebie 0 kcal. Nie licz, nie oglądaj tylko jedz

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-23 01:05:53

dobrze jutro rano poprawie:)..wysle jeszcze raz dziekuje za cenne wskazowki i dobrej nocy, ja juz padam jak śliwka..

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia

kalorie w diecie : 1800

I śniadanie 8:30
szprot w pomidorach-100 g
kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g)
2 jajka

B: 30,35 T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal



II posilek godz 10:00

-makrela wędzona 100g

B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal



III posiłek-obiad godz 12:00

-pierś z kurczaka 118 g
-ryz brazowy 50 g
- oliwa z oliwek 10 g

B: 25 T: 11,49 W: 24,07 łącznie 367kcal

IV posiłek podwieczorek:


-nektarynka 50g
-jogurt naturalny 200g
-banan 100 g
-platki owsiane 10 g

B:10,1 T: 6,5 W: 42,5 łącznie: 270 kcal

V posiłek -posiłek przedtreningowy: 17:30

-białko kurze 120 g
śliwki 100 g

B: 14,4 T:0,44 W:11,78 łącznie:94 kcal


VI POSIŁEK-KOLACJA

-twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego)
-orzechy włoskie 40 g
B: 31,75 T: 30,075 W: 10,15 łącznie :446,25 kcal

B:118/121.9
T:59/67.02
W:131,7/107,78

razem kcal 1591,55 kcal



Płeć : Kobieta

Wiek : 21 lat

Waga : 59 kg