kasza

[...] w oparciu o kolano 2x10 cardio: futsal Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3 2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg 150g 4) kopytka+udka z kurczaka ze skórą 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g *pomarańcze, ciasto [...]

Na trzeci posiłek dałem se ryż z kurczakiem białko 27 gram, wegle 82 gramy, tłuszcz 13 gram. Czwarty posiłek kurczak z kaszą gryczaną z brokułami na oliwie z oliwek białko 32 gramy, wegle 82,5 grama, tłuszcz 14 gram

jak dla mnie stanowczo za dużo białka za mało tłuszczu po co ta kasza i vitargo energia ma byc pozyskiwana z tłuszczu gliko uzupełniasz w dzien ładowania a nie po treningu twoja dieta to tkd a nie ckd zastosuj małe korekty a zrobisz formę Pozdro

[...] sport lub inne formy aktywności: bieganie(totalne początki), joga Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupa z warzywami, jakieś mięsko, surówka, ryż/kasza Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]

Zapamiętać np żeby nie przekraczać 150 g nabiału, chcę też jeść dosyć urozmaicone jedzenie, a nie ciągle kurak, jajka, tuńczyk, ryż, kasza itp muszę się nauczyć nowych dań, które mi się nie znudzą. Jeju ale naskakujecie zamiast po ludzku wyjaśnić, wy oczywiście od początku wszystko wiedziałyście ? Gratuluję

Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Rodzynki 15g Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Masło 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) : -Kurczak 100g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 15g + Dużo zielonych [...]

I śniadanie: 1. Jajko średnie 60 g x 3 szt. 2. Oliwa z oliwek 10g 3. Cebula 50g 4. Papryka czerwona 150g - Ten posiłek powinien być najbardziej kaloryczny. Daj tu węgli coś. warzyw nie wliczaj do diety prócz tych co mają większe ilości cukrów. II śniadanie 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Masło ekstra 15g 4. [...]

@Malinowa , no niby tak ;) Mielone z kaszą jęczmienną plus leczo z cukinii :-) /SFD/2017/2/21/4379d7e7f5de43f58891568932c41d2b.jpg /SFD/2017/2/21/60621a4a7e744ed0bd40adf7476874fb.jpg Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2017-02-21 11:09:46

@boska_mlc Mielone z kaszą jęczmienną plus leczo z cukinii :p

[...] to można odłożyć na czas redukcji, warzywa super, bo mało kcal ale i zdrowe, owoce do 1-2 dziennie na redukcji za duzo fruktozy. Za normalny pokarm to tak ryż brazowy, kasza gryczna, ziemniaki z wody (jednak ja bym na redukcje ich nie polecała, choć to zalezy od org.)pieczywo ciemna, twarde i pełnowziarniste lub razowe, twarożek, tuńczyk, [...]

[...] ile potrzebujemy. Wszystkie tabele kaloryczne podają wartości kaloryczne dla produktów w stanie surowym lub suchym ( np. dla kasz, ryżu, czy mięsa). W trakcie gotowania kasza "wciąga" dwa razy więcej wody niż waży w stanie suchym lecz kaloryczność pozostaje taka sama. Ryż 10dkg po ugotowaniu w woreczku waży 40dkg po odciśnięciu nadmiaru wody [...]

[...] na obiad, ładuje węgle, które organizm od razu magazynuje w postaci tłuszczu. Jaś patrzy w niedziele wieczorem w lustro, widzi tłuszczyk i od poniedziałku zaczyna dietę. WW - owsiane, kasza, makarony, ryże, ewentualnie razowiec. Jako ostatni posiłek jedz półtłusty, jest mniej przetworzony i nie ma w nim chemii, dodaj jakieś orzechy itd. pzdr.

1. 100 płatki owsiane z bialkiem na wodzie,bananx2 2. 250g steka 100g ryżu parboiled,warzywa, 300ml wody 3. 250g piersi z kuraka z warzywami,kasza kus kus 100g 4. 250g lososia z piekarnika/klopsy z indyka,100g ryzu,300ml wody 5. 250g chudego twarogu plus 200ml kefiru

Jesteś osobą początkującą. Sens stosowania wyżej wymienionych środków jest niewielki. Skąd w ogóle przyszło Tobie to do głowy? Liczysz się z tym, że będziesz musiał późnej ponieść konsekwencje swoich błędów? Mięśni masz niewiele. Poziom tkanki tłuszczowej nie jest wysoki. Myślę, że można skupić się na budowie masy mięśniowej. Założenia ilości [...]

I kilka fotek z tego tygodnia: 1. polędwiczka wieprzowa, pieczone ziemniaki, buraki 2. polędwiczka wieprzowa, kasza gryczana, pieczarki na maśle klarowanym, buraki 3. omlet (30g mąki z amarantusa, 2 jajka, kakao) na oleju kokosowym + owoce 4. pstąg łososiowy, frytki z batatów, marchew+jabłko+oliwa [...]

Bez kombinowania ;-) Wątróbka z kaszą gryczaną, buraki Fasola pinto z warzywami, ser dojrzewający Mielone z łopatki, pieczarki, ryż /SFD/Images/2016/2/19/1917e5859e944beb85e44840b78c96cd.jpg /SFD/Images/2016/2/19/524187f7443c456f976dfbd5cf99eff7.jpg /SFD/Images/2016/2/19/64c662ae1b14404cae26f2983faf2afe.jpg

Gofry jaglane -60g mąki jaglanej -2jajka -woda -1/4 łyżeczki sody Składniki dokładnie mieszamy, masa nie może być za rzadka. Piekłam w gofrownicy lekko przetartej olejem kokosowym. Z podanej ilości składników wyszły mi 3 sztuki. /SFD/Images/2016/3/14/ea6ef5e7c7db436e981da94c6f7f4d67.jpg /SFD/Images/2016/3/14/3c754a6e6b2c4d1aabcbd979420d5389.jpg [...]

ŚRODA Omlet z maki jaglanej (50g mąki i 2 jajka) + owoce, suszony kokos, whey z kakao Wołowe kulki, z podduszona cebulą, kasza gryczana + warzywa /SFD/Images/2016/4/8/2df12d973b63474f9841fe1967c0985c.jpg /SFD/Images/2016/4/8/746f64392eb3457682ac6089ca025ccf.jpg

Placki Omlet Łopatka z kaszą Morszczuk z ryżem /SFD/Images/2016/5/4/9293102f1569495f99aea03f08eb2be1.jpg /SFD/Images/2016/5/4/dfab87d118d449388ef4d4a6cf412e2c.jpg /SFD/Images/2016/5/4/7fe2dd2550c747078e9da47202bd188f.jpg /SFD/Images/2016/5/4/477914f318394ff7824c3c12e8b23eba.jpg

I 2 śniadania z weekendu Kurczak w boczku, fasola czerwona, kasza jaglana /SFD/Images/2016/5/9/67700737f8b0452b8c49c53bdb55599d.jpg /SFD/Images/2016/5/9/01084a0e305e4d73946bc034d17b27fb.jpg /SFD/Images/2016/5/9/8492dfc23e5d42ac8a26d00fa2c1a89a.jpg