[...] obiad staram sie jeść drugie dania ryż , kasze ,ziemniaki ,makaron plus mięso ,sos itp 4.- standard mój ryż z tuńczykiem 5.- tylko przekąska z powodu małego odstępu czasu między 4 a 6 na pobudzenie apetytu najlepiej dwie kanapki z czekoladą 6.- taki obiad na kolację ryż kasza jajka itd. 2 małe posiłki w ciagu dnia 1 przekąska 3 solidne posiłki
[...] owsiane z rodzynkami, suszonym bananem i kawałkami orzechów i mlekiem 3,2% II posiłek 2 bułki ciemna z margaryną, wędliną, pomidorem, oliwą z oliwek III posiłek Ryż/makaron/kasza z kurczakiem i warzywami Surówka z marchwi i kiszonej kapusty Jabłko IV posiłek 3 kromki chleba pełnoziarnistego z twarogiem ze szczypiorkiem Pomidor z cebulą i oliwą [...]
Okej okej, to jutro kupię produkty, ułożę jakąś dietę i wrzucę screena tutaj :) Tylko jeszcze takie pytanie: Jeśli zastąpić ryżem/kaszą, to całkowicie wywalić pieczywo z mojej codziennej diety? Nie jeść chleba,bułek? Ii jaką margarynę masz na myśli? Mam używać takiej w pudełkach (do smarowania kanapek) czy takiej tradycyjnej margaryny w kostce? [...]
Obliczyłam podstawową przemianę materii w/g wzorów wyszło mi że podstawową przemianę mam 1555 kcal współczynnik aktywności dałabym 1,2 więc wychodzi jakieś 1866 kcal zapotrzebowania dziennego (to w/g drugiego wzoru z pierwszego BMR wychodzi podobnie ale TDEE już nie - ki diabeł?) Jeżeli przyjmę że na kilogram masy ciała powinnam spożywać 1,5 g [...]
[...] ananasem, jeden je w formie kotletów mielonych a inny jak jakąś pieczeń czy szynkę. Każdy miałby przygotować obiad kulturysty, czyli kurczak + ryż (ewentualnie makaron, czy kasza, co kto lubi). Przedstawiłby to w formie video, zdjęć, przepisu, opisu czy czegokolwiek. Ja proponowałbym też oceniać formę przedstawienia, bo jedna osoba ściągnie z [...]
1)hi-tec xxs 200kaps.(1cykl) 2)ok 6 tyg. 3)dieta dobrze zjeść między innymi(jajka,makrela wędzona,kasza gryczana,ryż,kukurydza konserwowa i groszek,jabłka) 4)Rezultaty po monohydracie a)z 70kg na 74kg b)z 33cm na 34,5 c)ok. +20 d)ok. +10 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? b)dwa razy w tygodniu 6)trening na siłe bez rozpiski
[...] węglowodanów 3,5 mleko (mam codziennie od krowy mleko to przyjmuje że ma najwięcej tłuszczy czyli 3.5% czy dobrze myśle) b3,3 ,t3,5,ww 4,8 ryż biały b6,7 ,t0,7 , ww 78,9 kasza gryczana 80 g b8,1 ,t 1,6 , ww 75,8 ziemniaki (i 100 g to ile jest ziemniaków w domu niemam żadnej miarki i jak to sie z tym połapac ile tego zjeść??__!!!))b,13 t 00 [...]
[...] co do diety. kazdy posiłek musi zawierac pełnowartosciowe(bogate w aminokwasy) białko(ser, jaja, ryby, mieso) niezbedne kwasy tłuszczowe(n3,n6,n9) oraz weglowodany(ryz kasza makaron chleb razowy warzywa) ponad to do kazdego posiłku zawierajacego 30g białka jedz 200g warzyw. no...to zabierajs ie do poprawiania diety:))) bo juz w 1 posiłku [...]
ogolnie wyglada dobrze , na kolacje mozesz zarzucic tez twarog z oliwą na zmiane , moim skromnym zdaniem oliwe w posilku przedtreningowym mozesz wyrzucic , ryz brazowy na zmiane z kasza pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-25 18:39:23
Tyle tylko, że po treningu trzeba wrzucić węgle które szybko przetwarzają się w zwiazki proste, a ryż brązowy czy kasza takimi nie są. Natomiast owoce świetnie się do tego nadają.
[...] dlatego upieram się przy swoim. To czytałeś najwidoczniej źle :D W tym wypadku nie ma sensu po treningu uzupełniać szybko Glikogenu weglami o wysokim IG, a co dopiero podnosić je owocami. Ryż brązowy który ma niskie IG czy kasza która ma jeszcze niższe IG będzie nadawała się jak najbardziej. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-05-04 17:15:04
I dodaj oliwe z oliwek i warzywa chleb zmień na lepszy II lepszym wyjsciem będzie jakaś kasza czy ryż niż bułeczka kiełbasa w diecie na stałe cienki pomysl daj jakieś mięso lub rybę dodaj oliwy III ten sok malinowy wywal już lepiej dać jakiś owoców sezonowych parę IV ok tylko warzywa i oliwa V jak w III posiłku i z tym mlekiem uważał bym bo [...]
[...] szkoły) to biore na przykład dwie porcje kuraka/tunczyka i nie bawie sie w noszenie tego ze soba.Możesz dzielić sobie tak, że na zmiane - raz tuńczyk - raz kurak. Tak samo z kasza. deser ryzowy bylby dla mnie wporzadku bo sa gotowe w sklepie Samo słowo deser mnie odstrasza ale pamietaj o węglowodanach bo to coś ma na pewno ich dużo. No i tak jak [...]
tak się sklada iż czytałam, z podwieszonych wyczytałam, że musi być pieczywa czarne - jest, zamiast masło serek twarogowy - jest, zamiast ziemniaków kasza gryczana - jest, otręby dodaję do zupu lub kanapek, jak mam ochotę na coś słodkiego to sięgam po rodzynki, z płatków owsianych rezygnuję, bo jak napisałam uczulenie na mleko, aby dostarczyć [...]