Nell / Dziennik treningowy / redukcja.

Fotki dzisiejsze - po miesiącu ćwiczeń.

14.02. Dzień nietreningowy.
Niestety pospałam dzisiaj i wszystkie posiłki opóźniły mi się troszkę, ale w niedzielę można

Dieta:

10.40 - chleb pełnoziarnisty z polędwicą (38g) + sałatka (rukola, pomidory, oliwa(łyżka stołowa), czosnek, mozarella (25g))

200g zmiksowanych truskawek

kawa (200g mleka 1,5% bez laktozy)

14.40 - truskawki (144g) + kostka czekolady 90% (8g)
(w oczekiwaniu na obiad)

15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + sałatka z selera, jabłka, brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu.

17.00 - migdały (20g)

18.00 - musli p.ziarniste (40g) + mleko 1,5% b/laktozy (150g)

20.00 - serek wiejski 3% (150g)

21.30 - porcja białka


B - 108g
T - 56g
W - 153g
Wartość energetyczna - 1660kcal.

Witaj

na zdjęciach nie wyglądasz znów tak źle, doszlifować boczki i brzuszek, z czasem przybędzie mięska i będzie całkiem całkiem.

Dieta już lepsza na moje oko, niech fachowcy ocenią.

Napisz dokładnie jak/ kiedy będziesz trenować.

nie powinnaś jeśc w tak późnych godzinach jak 18.00 produktów zbożowych.

A co do warzyw, to też zawsze jadłam ich śladowe ilości, ale się przestawiłam i jem ich już całkiem sporo.

Dieta nadal kuleje, ogranicz spożycie mleka.

To mleko bez laktozy to mleko z Warmii?

Dieta to masakra. Przeczytaj podstawy układania diety. Linka masz pod moim postem. Teraz nie za bardzo jest co poprawiać, bo za dużo błędów robisz i brak Ci podstaw.

Hejka,

Jednak wczoraj nie dałam za wygraną i zrobiłam sobie kilkanaście serii skakanki (ok. 25min) - zabójcze to było ;D.

Stekat - dziękuję za miłe słowa - motywuje. Będę na bieżąco opisywać treningi.

Asariah - Staram się jeść więcej warzyw, już jest lepiej, chyba to jednak kwestia przyzwyczajenia . Ogólnie zawsze jadłam dużo produktów mlecznych, ale poczytam, dlaczego warto je ograniczyć.
A mleko - jakieś niemieckie, mama kupiła i stwierdziłam, że przetestuję, takie jak naturalne, tyle, że wydawało mi się odrobinę słodsze.

Morales - Zabiłeś mnie teraz , myślałam, że z tą dietą lepiej już mi idzie, a tu klapa na całej linii. Czytałam zasady układania, ale ok, raz jeszcze przewałkuję.

Dzięki za rady i miłego dnia życzę.

10.40 - chleb pełnoziarnisty z polędwicą (38g) + sałatka (rukola, pomidory, oliwa(łyżka stołowa), czosnek, mozarella (25g))

//Bardzo słabe źródło białka. No chyba że sama robisz tą polędwicę i kroisz na kanapki. Pamiętaj, że w wędlinach masz full fosforanów i trochę mięsa. Jeśli chcesz zjeść źródło dobrego białka to zawsze stawiaj na świeże mięso, ryby i jaja. Mozarella to też średni wybór, generalnie to sery jada się raczej od biedy. Daj z rana jakieś jajka, to niemal idealne źródło białka dla człowieka.

200g zmiksowanych truskawek

//To nie jest posiłek. W każdym posiłku powinno być co najmniej źródło białka i tłuszczy.

kawa (200g mleka 1,5% bez laktozy)

14.40 - truskawki (144g) + kostka czekolady 90% (8g)
(w oczekiwaniu na obiad)

//do czego Ci to potrzebne?

15.30 - kasza gryczana (120g) + kotlet drobiowy (92g) + sałatka z selera, jabłka, brzoskwini i kilku rodzynków z łyżeczką jogurtu.

//Po co Ci tyle kaszy? Zjedz na obiad pół tej porcji i drugie pół w innym posiłku, np potreningowym. Pamiętaj, że nadmiar węglowodanów się odkłada. A w jednym posiłku jadamy ich tyle, ile jest potrzebne. Dostarczanie ich w mniejszych ilościach ale częściej minimalizuje ryzyko odłożenia się tłuszczu.

17.00 - migdały (20g)

//Do czego Ci to potrzebne? To nie jest posiłek.

18.00 - musli p.ziarniste (40g) + mleko 1,5% b/laktozy (150g)

//To nie jest posiłek. Poza tym takie rzeczy jadaj raczej z rana. W porach wieczornych nie potrzebujesz węglowodanów.

20.00 - serek wiejski 3% (150g)

//Dodaj zdrowy tłuszcz i warzywa

21.30 - porcja białka

//Dodaj zdrowy tłuszcz.

Powiem tak: przestań jeść a zacznij się odżywiać. Zawsze patrz na przydatność składników diety i przyzwyczajaj organizm do tego, co powinien dostawać.

Morales - dzięki wielkie, drukuję właśnie zasady i będę wprowadzać w życie krok, po kroku :).
Dzisiaj prawdopodobnie ta dieta będzie jeszcze kulawa, bo zapakowane mam już jedzonko na cały dzień, ale od jutra wezmę pod uwagę cenne wskazówki.
A i trening postaram się rozpisać wieczorem szczegółowo.

Dieta dla mnie wygląda prosto.

1. Węgle rano i okołotreningowo, z tym że rano niskie ig.
2. Tłuszcze dopiero po potreningowym do ostatniego posilku
3. Białko zawsze i wszędzie, tyle, że jem tylko miesa, ryby i jaja, nabiału 0 (no jak musze to wepchne).

Dla mnie istnieją od pewnego czasu tylko produkty małoprzetworzone. W sumie z Twojej diety jem tylko jabłko i oliwe


Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-02-15 12:37:50

Dobry,
Po korekcie wczorajsza dieta wyglądała tak:

8.30 - 9.00
2 jajka
pomidor
migdały (20g)
oliwa z oliwek (10ml)
pł. owsiane (45g) + mleka 0,5% (100g)

11.00
udko kurczaka b/skóry (90g)
brokuły
olej lniany (5ml)

15.00
pieczona panga (100g)
szpinak
ser brie (12g)
czosnek

18.00
krewetki (40g)
kasza jęczmienna (pęczak) (60g)
sałatka (rukola, sałata lodowa, czosnek itp.)
łyżka jogurtu

*** TRENING ***

21.40
białko izolat
mleko 0,5% (100g)

23.00
twaróg półtłusty (50g)
olej lniany (5ml)

TRENING

1.wspięcia na palce siedząc - maszyna(m.łydek)
(4s x 20p / 25kg)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - (m.czworogłowe ud)
(2s x 15p + 1s x 20p / 22,5kg)
3.zginanie nóg na maszynie siedząc - (m.dwugłowe ud)
(3 x 20p / 22,5kg)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - (m.pośladkowe)
(1s x 20p + 2s x 15p / 10kg)
5.przywodzenie ud
(3s x 20p / 17,5kg)
6.odwodzenie ud
(3s x 20p / 17,5kg)
7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet)
(3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo.
8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet)
(3s x 15p)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - (m.naramienne) (barki)
(3s x 20p / 10kg)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)
(3s x 15p / 10kg)
11.spinanie brzucha leżąc - (brzuch)
(3s x 30p)
12.skręty tułowia na twisterze - (brzuch)
(3s x 20p / 2gi kolcek)

Aeroby 30min / HR 140-170 / 60-70%max.hr

Rozciąganie.