kasza

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

1. Śniadanie- godz. 9-10:00// daj ranu albo kapsulki z omega 3 i twarog albo jajko Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00// WARZYWA I ZDROWY TLUSZCZ JAK TO JEST TWOJ POSILEK PRZED TRENINGIEM, CHLEB TUTAJ ZAMIEN LEPIEJ NA KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY Gotowana pierś z kurczaka- 150g [...]

Skerx tyle węglowodanów ponieważ jak miałem mniej to zamiast przybierać na wadze to schodziły mi kilogramy... Więc postanowiłem zwiększyć węgle i tłuszcze. A co do warzyw to oczywiście że jem! Pomiędzy posiłkami jak i przy posiłkach :) Oczywiście piję także dużo wody bo ok 4l dziennie. A co do tego serka z kaszą to normalnie zjadam bez żadnych [...]

Magnezu możesz spokojnie dać więcej niż jest napisane na etykiecie, dołóż do tego naturalne produkty bogate w ten pierwiastek takiej jak kasza gryczana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, orzechy i o stresie zapomnisz i o wpływie stresu na organizm zapomnisz

[...] 18:30 Chleb Graham 70g Marchewka Polędwica sopocka 30gr Szklanka mleka 250ml B/T/W 19/7/42 słaby posiłek.po pierwsze chleb masz juz w 2 a anwet 3 posiłkach wiec daj tu kasza/ryz/makaron,polędwica sopocka tez nie anjlepsza,daj moze tunczyka VII posiłek 21:00 Szklanka mleka 250ml Serek wiejski 100g ogórek B/T/W 17,5/7/16 mleko zbędne [...]

ryż biały tylko po treningu. przed brązowy\paraboliczny lub jakas kasza

[...] ryzowe jakims produktem o niskim ig np platki owsiane 4 posilek jezeli wedlina to tylko z indyka wase zastap chlebem pelnoziarnistym robionym na zakwasie 5 posilek dodaj troche wegli o niskim ig np kasza, ryz, makaron, platki dodanie 6 posilku nie jest konieczne odzywki sa konieczne nie wiem Zmieniony przez - wojospi w dniu 2011-01-12 01:40:58

Śniadanie 7:30 talerz płatków na mleku z dodatkami , kefir szkoła 10:35 chleb razowy z seerem/chudą szynką/polędiwcą Obiad ( od 14 - 15;30 zależy o której kończe lekcje..) pierś z kurczaka/wołowina/ryba/indyk z ryżem/kaszą + warzywa w oliwie Podwieczorek 17:00 serek wiejski/kefir albo owoc jablko,banan,pomarańcz,tuńczyk w oleju Kolacja 18-19 jajko [...]

[...] 2.II sciadanie 10.30 Dwie grachamki z kurczakiem ogorkiem swiezym i pomidorem B-20,8 T-2.1 WW-52.5 Kcal-316 3. Obiad 15.00 Ryba(miruna) 200g troche ziemniakow i surowka lub kasza gryczana z gulazem wolowym lub ryz z kurakiem l zupa pomidorowa , pieczarkowa lub rosol od czasu do czasu B-43 T-10,2 WW-21.5 Kcal-190.3 4. Przed cwiczeniami 16.30 ryz [...]

Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout

1)Gulasz (łopatka,cieciorka,marchewka,papryka), kasza pęczak, buraczki 2)Śledzik z ziemniaczkami 3)Naleśniki z płatkami ryżowymi, twarożkiem, owocami i migdałami/po polaniu budyniem czekoladowym :-PP /SFD/Images/2016/1/10/c25ac13b7a86481387ee46ed67ab0692.jpg /SFD/Images/2016/1/10/b079b350cf34407ba152b5dfc986d637.jpg [...]

Kasza jaglana, fasolka szparagowa, kura na maśle klarowanym, ogórek. /SFD/Images/2016/1/10/b72d732800124d9fac5fa76cc0b7d1aa.jpg /SFD/Images/2016/1/10/38c156f6e9414a35b66367740dd6b6cd.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-10 18:30:44

Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną, sałata, ogórek, rzodkiewki oraz szczypior do posypania.

1. Placki jaglane + galaretka 2. Kasza jaglana z kakao + odżywka (biała czekolada) + jablko 3. Roladki ze szpinakiem i papryką, ziemniaki zapiekane, boczek, papryka 4. Makaron pełnoziarnisty z masą (twaróg półtłusty+awokado i słodzik) 5. Jajka w formie kwiatków ; ) /SFD/Images/2016/1/31/df2008237ed040af8e6df6a12370ba87.jpg [...]

[...] 3) hmm, nie wiem może jakaś sałatka?? 4) k 5) może 100g makaronu i 50+g piersi lub innego białka 6) ok chociaż możesz jeszcze z tym carbo jakieś białko w proszku 7) po treningu (węglowodany złożony) np. makaron, ryż, kasza czy coś w tym stylu i może pierś, ryba do tego.. (dużo kcaal) 8)ok i dorzuć warzyw to wszsytko to tylko moje sugestie:)

Napisze jak ja bym to widzial: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.00 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa [...]

ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) - Kukurydziane wywal, rodzynki masz dla smaczku. 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) - zamień na pomidor Dodaj oliwę z oliwek, jaja no i mleczko 200 ml 2% DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 kcal 16\15\56 [...]

[...] przegryzam w wolnej chwili: - sezamki - herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze j/w obiad: - ziemniaki - schabowy - ogórek kiszony - barszcz to bedzie przedtreningowy:kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa w wolnej chwili: -banan bezposrednio po treningu po ok.20min posilek ryz bialy,piers/ryba,ciut warzyw kolacja: - parówki - bułki [...]

Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać. Godziny posiłków: 1. Posiłek 1 : 9:00 2. Posiłek 2: 12:00 3. Posiłek 3: 15:00 4 Posiłek 4: 17:00 trening o 18 5. Posiłek 5: 19:00 6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około [...]

Jakbym chciał wkleić tutaj urozmaiconą dietę to musiałbym wkleić kilka takich zdjęć.. Wiadomo że ryż będzie zastępowany makaronem, kaszą a mięso z kurczaka np na indyka. Chodziło mi bardziej o konstrukcję dającą pogląd na to jak zamierzam się odżywiać. A co do ilości białka na kg masy ciała to z tym jest moim zdaniem największy problem jak i z [...]