Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,72% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : redukcja bf do 14% Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam! Prowadzę sobie mój teścik Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww [...]
[...] dobrego, wiem mniej więcej czego nie jeść, co jeść, ale nie będę bilansował, bo i tak tego bilansu nie utrzymam. Krótki zarys: I-płatki owsiane, mleko, jajka,owoce II-ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa III-jakieś białko i węgle IV-twaróg/ryba, ogólnie jakieś źródła białka Dużo wody i to chyba na tyle. Proszę o porady, co jest nie tak, [...]
[...] sniadanie: 50g platkow zytnich, jogurt bakoma 150g, 2x waza sport - jedna z jajkiem, druga z szynka z indyka trening lunch do 30 minut po treningu: 50gram wegli(ryz brazowy, kasza,kuskus itp) 150g kurczakalub 150-200 gram ryby niskokalorycznej(raz do 2 razy w tygodniu losos 150g zamiast niskokalorycznej)z reguly tez dodaje troche zdrowej olivy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomidor papryka) herbata 9-15 w tym czasie będąc w szkole zjadam 2/3 kanapki takie jak na śniadanie + czasem słodka bułka/pączek 17.30 Kolacja ziemniaki/ryż/kasza gryczana kotlet schabowy/kotled z piersi/udko drobiowe/mieso mielone/pieczony indyk surówka/kalafior/brokuły LUB zupa Często kolacja jest moim ostatnim daniem Gdy czuję [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo plus troszkę skakanki) 2. Jak najlepiej rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? Jem głównie takie rzeczy typu jajecznica, kasza jaglana na mleku bez laktozy z orzechami i migdałami, na obiad ryż brązowy, makaron kukurydziany, kasze z piersią kurczaka, soczewicą, trochę warzywek do tego, banany [...]
[...] pływanie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: staram sie robic ok 3000 kcal dziennie (makarony, ryby ,ryż , kasza, fasola, orzeszki ziemne ,oliwa, pestki z dyni Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak, ale biore taką mozliwosc pod uwagę Zmieniony przez - [...]
Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]
Witam, Mam 28 lat, waże 85kg i mam wzrostu 185cm, jakaś aktywność fizyczną uprawiam, jednakże chce wygladac lepiej i tutaj prośba do was o ewentualna poprawe/ sugestie dotyczace mojej diety. Zgodnie z TDEE, ktory ponizej wyliczylem powinienem spozywac 2741kcal dziennie. NIe wiem czy dla zbudowania masy miesniowej potrzeba tego duzo wiecej i w [...]
[...] czy w 100 gramach ugotowanej kaszy czy nie. Przed ugotowaniem woreczek waży ok 100gram, a po ugotowaniu prawie 400. No i nie wiem czy te wartości odżywcze są podane ile ma kasza sucha w 100g, czy ugotowana. ??????? Bo jeśli po ugotowaniu, to wartości podane na opakowaniu trzeba by było pomnożyć przez 4 i dopiero by wyszło ile białek itd mamy na [...]
[...] cm3 8;50 Mleko 0,5% 200ml Płatki owsiane 70g Idę spać wstaje +/- 14 Twarog chudy 200g Oliwa z oliwek 10g 17;00 Jedzenie przed treningowe Nitrobolon 20g Makaron albo kasza 100g +pierś z kurczaka 100g Siłka gdzieś kolo 19 kończę Posiłek taki sam co wcześniej bo robię odrazu 2 razy to samo tylko odgrzewam ;) +4 Caps krety cm3 21;00 [...]