kasza

9:00 30g Ostrowia + kasza dla dzieciaków 50g co ty, zębów nie masz? płatki owsiane, orzechy/olej lniany, owoce(np. truskawki), ostrowia-posiłek bogów 10:00 100g twaroga chudego 100g pomidora 100g ogórka 100g pieczywa ciemnego, ciężkiego, a la pumpernikiel + oliwa z oliwek łyżka 13:00 50g ryżu 200g filetu z ryby smażonej 100g ogórka można dać [...]

[...] III posiłek - pełnowartościowe źródło białka, ww złożone o niskim IG, warzywa i źródło zdrowych tłuszczów IV posiłek - jeżeli makaron to z mąki durum, jeżeli ryż to brązowy, kasza ok pange od czasu do czasu (a czemu? było milion razy, więc sobie poszukaj na forum), banana wywal i zjedz go zaraz po treningu. Jeżeli jesz ten posiłek na 2h przed [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

polecam gulasz wolowy z kasza gryczana Poza tym spaghetti carbonara - genialne! sklada sie z jajek, makaronu, boczku i parmezanu. Poszukaj przepisu, bedzie dobre nawet na zimno. sprobuj tez zrobic zapiekanke - ryz z tunczykiem, warzywami, kostka rosolowa i serem zoltym w mala foremke do ciasta i do piekarnika na chwile, tak, zeby sie nie [...]

tunczyk + ogorek kwaszony + cebulka + majonez/oliwa - my favourite na kanapki ser bialy + szczypiorek + rzodkiewka + smietana - wlasnei jem kasza jeczmienna + jogourt + rodzynki + orzechy + ser bialy mieso z kueczaka + ananas + rodzynki + pedy bambusa + sos curry/czosnkowy = super salatka

[...] 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko obiad <-- tu zapomnialem dodac . . . jakis obiadek po szkole od mamusi :) obiad 2 <-- to jest przedtreningowy 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja <-- a to po kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g

no to lepiej dac np porcje bialka zmiksowana z ryzem/kasza:-) by cos tam dluzej nieco sie potrawilo niz taki szybki pik cukru

na jego miejscu zaczałbym od kupienia porządnego zarcia.przedewszystkim płatki owsiane,ryz, kasza,mleko 3.2% itp.Jak zaczynałem tak tez mi doradzano.Efekt:przytyłem 11 kg w ciągu 6 miesięcy,po tym okresie dopiero kupiłem sobie gainera.Czy to duzo czy mało ocen sam.

Teraz ok Kasza manna fajna rzecz może byc na śniadanie czasem dla odmiany 250 ml maślanki to ok: 8g białka 11,7g węgli 3,7g tłuszczu Proporcje te są do maślanki Łowickiej, ale w innych jest podobnie więc sam oceń, chyba nie jest tak straszna.

OK rozumiem dużo teraz. Gdybyśmy ułożyli listę produktów, to co byście umieścili ? Co zdrowo odżywiajacy się człowiek powinien mieć w lodówce... Białko: - Jaja z chowu domowego - Ryby (łosoś, dorsz) - Wołowina (ligawa, polędwica, pieczeń, karkówka) - Drób (piersi z kurczaka, kaczki) - Wieprzowina (polędwica, karkówka ze świni iberyjskiej) [...]

Sniadanie 6:00 4 kapsulki creatyny 6:30 platki corn flakes na mleku 9:00 banan 10:00 chleb ciemny + makrela lub jakies mieso wedliny 12:00 jogurt i ciemny chleb obiad 16:00 ryz lub kasza i piers z kurczaka na olivie z olivek. przed treningiem 17:40 banan trening od 18-19:30 kolacja 20:00 jajko gotowane lub jajecznica jabłko moze byc?

Zakwaszenie żołądka wychodzi mi na dobre(ogórki kiszone), jest sezon to jem, napisałem, ziemniaki akurat jednego dnia, dzisiaj np jem ryż z kaszą i do tego salatke warzywna, przy większej ilości ww mnie zalewa,wiec wrzuciłem trochę w tłuszcz i czuje się lepiej.Co do panierki, sporadynie, w sumie to tylko bułka tarta i jajko. Bułka żytnia jest [...]

[...] lepiej)? POŚIŁEK 2 mięso+brokuły chleb razowy + masło POŚIŁEK 3 ryż gotowany 150g+pierś z kurczaka 150g-100g+hmm brokuly+ oliwa?(leśli nie to co? POŚIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron/ryz/kasza+jaja+warzywa?( jakies inne pomysły)? /jaja mozesz zamieniac na mieso/ryby POTRENINGOWY ziemniaki + mięso KOLACJA twaróg półtłusty 250g, oliwa, warzywa

posiłek 1 płatki owsiane + rodzynki lub inne owoce suszone 3 całe jajka posiłek 2 chleb razowy + pierś z kurczaka w kanapkach + warzywa posiłek 3 jako jedyny OK posiłek przedtreningowy kasza lub ryż i ryba lub pierś z kury posiłek potr. moż być gainer od razu po treningu albo ryż w mięsem kolacja - twaróg

Ważę 64 kg i mam 169 cm wzrostu. Kurczaka będę zamieniał razem z rybą lub wołowiną, ryż i makaron będę zamieniał kaszą. Trenuję codziennie oprócz piątku, wieczorami. 4 posiłek przed treningowy, 5 po treningowy a 6 kolacja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/439049c770014667af37775a7966c9fd.png

co rozumiesz przez pojecia KANAPKA?? tak jak mooowil Cool: ryz kasza piers z kurczaka tunczyk bialka z jaj to skladniki z ktorych powinienes stworzyc diete... Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie do szkoły"

obiad kasza jęczmienna z salatka i nieraz jakies mięso z tym o kolacja albo sobie odpuszczam albo z 3 kanapki z szynka.

[...] wp*****lam, nawet teraz dlawie sie makaronem i ryba psizac do ciebie. Diete jakos kazdy mowil ze mam ok Rano owsiane, jajka, smalec, jogurt nat potem ryz/makaron/ziemianki/kasza+kurczak/wolowina/mielone/watrubka+sloniol/orzechy/migdaly Przed tren ryz+piers z kurczaka gotowana, po tren banan+piers gotowana+ryz No i przed snem twarog +oliwa do [...]

[...] mniej więcej ok 2,500-800 kcal przy wadze 89kg. 2-3g białka 1-2g tłuszcz 3g ww. Oczywiście staram się jeść żywność jak nam mniej przetworzoną i bazuję głównie na : ww ryż,kasza, ziemniaki,płatki owsiane,chleb razowy(rzadko) z owoców jabłka,kiwi i banan do omletu przed trening. No i oczywiście warzywa. Białko to głównie : jaja, ryby,mięso [...]

REEBOK - odpowiadam ci tutaj, ponieważ mail do ciebie nie chce mi pójść. Węglowodany powinieneś dostarczać z takich produktów jak np. ryż, kasza, makaron. Co do drugiego pytania, to jak juz napisałem powinieneś dostarczać 2g/kg masy ciała białka, a więc jeśli ważysz 48 to dziennie powinieneś dostarczyć 96g białka. Większość z tego powinna [...]