kasza

[...] massa będę mieszał z wodą raz dziennie. Ponadto co 2 dzień będę na śniadanie jadł omlet z płatkami owsianymi, a na obiad będą urozmaicenia typu ziemniaki po treningu, dorsz+kasza gryczana przed treningiem, w piątki+soboty łosoń na przedostatni posiłek itp. Da radę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b5d0a6bf83048b58d9fbfc60b1f4b17.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dodaj warzywa III posiłek - przed treningowy 16:00 ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + woda mineralna ok IV posiłek - po trengingowy 19:00 Orzechy + ser biały + kasza + masło + woda mineralna - bez masła zamiast sera chyde mieso lub ryby V posiłek 22:00 Twaróg półtłusty + rodzynki + chleb razowy + masło + woda mineralna - bez [...]

[...] śliwki kalifornijskie lub banana chyba ze masz z pierwszej reki z pasieki. W potreningowym ma nie byc tłuszczu, zamiast koktailu sugeruje normalny posilek wegle + bialko(kasza + cyc/ryba) lub ryz + miecho~. Jesli chcesz zostac przy koktailu na bank wywal wiorki + jajka(chyba ze bialko tylko zostawisz), nie moze byc tłuszczu. Wątróbka 1-2 x w [...]

Czytałem, że jeżeli w posiłku znajduje się białko pełnowartościowe (np odżywka) i niepełnowartościowe to łańcuchy aminokwasów uzupełniają się w ten sposób, że pełnowartościowe w dużym stopniu uzupełnia te niepełnowartościowe - stąd należy liczyć każde białko, przy uwarunkowaniu, że w posiłku znajduje się pełnowartościowe. Np. Kasza + Wołowina ; [...]

[...] oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego. 15.00praca tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie Dlaczego masz problem z zjedzeniem posiłku? 17.30dom ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść 1,5-2 godziny przed wysiłkiem. 19.00-20.00dom trening [...]

[...] musisz mieć o 300 +- mniej od zapotrzebowania zeby sie redukowac, bialka za malo ewidentnie, bedziesz palił masę mięsniową. Weglowodany w ciągu dnia złożone (ryż basmati, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, chleb pelnoziarnisty) a nie kajzerki. Węglowodany proste przed i po treningu możesz dawać. Ewentualnie rano. Wybieraj produkty jak [...]

Moja propozycja: Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka <B:3 T:0 W:4> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 30 g <B:15 T:65 W:3> Jajka 2 Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:11 T:3 W:102> Ser twarogowy chudy 100 g <B:20 T:1 W:4> Pomidor, ogórek, sałata, papryka - dużo Oliwa z oliwek [...]

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]

[...] łyzka oliwy z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 serek wiejski 200g +3 kromki wasa zytnie obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100-150g/53,75g/3,25g/0g/248kcal sórówka warzywna bądz gotowane warzywa(brokuły) [...]

[...] niedawna zaczynam jeść serki wiejskie w to miejsce) + 1-2 kanapki, nastepnie mam pelnowartosciowy obiad (ryz najczesciej z piersia, czasami oczywiscie makaron lub kasza, nie jem ziemniakow) dodaje rozne przyprawy do piersi, skorzystałem nawet z przepisu ktory udzielil jeden z uzytkownikow tu na forum, a mianowicie [...]

[...] -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g 14:00 -pierś z kurczaka 100g -kasza gryczana 150g -oliwa z oliwek 10g -surówka z warzyw i owoców 150g między ok. 16:30-17:30 trening Pół godziny po treningu - odżywka 18:00 -Tuńczyk 100g -Chleb żytni [...]

[...] skrobała dla niego ziemniaków na obiad, a zamiast tego ugotowała mu woreczek kaszy gryczanej. Jaś polewa kasze oliwą, wykłada na talerz razem z mięskiem(najlepiej gotowanym ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy

[...] pokarmowe). Po treningu jedynie ze względu na większe zapotrzebowanie organizmu możesz, a raczej powinieneś dać węglowodany bardziej przetworzone takie jak ryż biały, kasza kus kus, ziemniaki, biały makaron... Jako źródło białka po treningu wybieraj produkty nie zawierające tłuszcze takie jak chude mięso, białka jaj kurzych, chude [...]

a powiedzcie mi jeszcze jaką macie alternatywę dla kurczaka i dla ryżu? kasza z indykiem ? coś jeszcze?

1. Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g jabłko 3. .PRZEDTRENINGOWY Kasza kus kus 70g g tuńczyk 90 g warzywa oliwa z oliwek 15 Carbo?? :P hmm czym zastąpic ?? ;] ryż parabolied 70g whey protein 82 - 40 g warzywa kefir 400g + pól bułki [...]

[...] orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem Sn: jablko Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka za mało posiłków, na oko za mało kcal (mimo ze nie podales zadnych [...]

[...] -płatki owsiane -rodzynki/orzechy -dodaj do całości jeszcze bialko (np.jajka/odżywkę bialkową) 10:30 II śNIADANIE -ryz brązowy/paraboliczny -kura -warzywa -jogurt naturalny 13:30-14:00 OBIAD -miesko -surowka -kasza 16:00 trening po treningu gainer a następnie posilek np. makaron + miecho/ryba + warzywa KOLACJA -twarog półtłusty

No to jedziemy: Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g /// OK - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka /// OK - Jabłko /// NIE POTRZEVBE - Chleb razowy - 25g /// OK , DODAJ Z 50 GRAM TWAORGU PÓŁTŁUSTEGO Posiłek 2: 9:40 /// OK - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 3: 11:40 /// OK , JAKIEŚ [...]

Co stoi na przeszkodzie żeby jeść inny rodzaj mięsa a ryż zastąpić np. kaszą, makaronem albo ziemniakami??