Dieta dla endomorfika

Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac

I posiłek - 9:00

Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów

II posiłek - 12:00

Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralna

III posiłek - przed treningowy 16:00

ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + woda mineralna

IV posiłek - po trengingowy 19:00

Orzechy + ser biały + kasza + masło + woda mineralna

V posiłek 22:00

Twaróg półtłusty + rodzynki + chleb razowy + masło + woda mineralna

Skoro nic nie liczyłeś, to jedyne co możemy, to ocenić skład jakościowy, a jeżeli chcesz redukować, to wylicz sobie potem odpowiednio.

I posiłek - 9:00

Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów słabo

II posiłek - 12:00

Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralnaryż brązowy najlepiej - wywal rodzynki

III posiłek - przed treningowy 16:00

ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + woda mineralnamonotonia jeżeli chodzi o mięso - zmień w którymś z posiłków; ziemniaki zamień z kaszą po treningu

IV posiłek - po trengingowy 19:00

Orzechy + ser biały + kasza + masło + woda mineralnaorzechy - out; masło - out; ser - out; zostają ziemniaki xD daj do nich jakieś chude mięso/rybę

V posiłek 22:00

Twaróg półtłusty + rodzynki + chleb razowy + masło + woda mineralna rodzynki i chleb out; masło ewentualnie może zostać, ale skoro robisz redukcję to tłuszczów nasyconych nie przesadzałbym z nasyconymi

Dieta kiepściutka - praktycznie wszystko do wymiany. Poczytaj podwieszone, zastosuj się do rad, zrób wyliczenia, podbij tłuszcze ZDROWE, ogranicz nasycone, daj więcej warzyw itp.

Do roboty.

Pozdrawiam.

tak jak macko910 mówi
redukcja to redukcja
tutaj wyliczenia są jednak bardzo potrzebne

To jest taka redukcja z 87 kg... wiec wiesz nie musi byc chyba idealnie ;d

a co ma do tego waga?

każda redukcja, która ma ręce i nogi powinna jednak opierać się na jakiś wyliczeniach

To jest taka redukcja z 87 kg.

chodzi Ci o to, że mało? że lekka? TO TYM BARDZIEJ

Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac

I posiłek - 9:00

Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów - bez masła dodaj warzywa
II posiłek - 12:00

Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralna - bez rodzynek dodaj warzywa
III posiłek - przed treningowy 16:00

ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa + woda mineralna ok
IV posiłek - po trengingowy 19:00

Orzechy + ser biały + kasza + masło + woda mineralna - bez masła zamiast sera chyde mieso lub ryby
V posiłek 22:00

Twaróg półtłusty + rodzynki + chleb razowy + masło + woda mineralna
- bez chleba i rodzynek


Rodzynki w ogole nie sa potrzebne w tej dsiiecie lepiej banany. Masło nie jest złym zródłem tłuszczy ale nie jest tez najlepszym. Dodawaj oliwe i suplementuj sie tranem. Wode pijesz najwczesniej 20min przed jedzeniem lub po jedzeniu. picie podczas jedzenia osłabia metabolizm. generalnie to musisz wiecej poczytac bo nie za bardzos ie orientujesz w temacie.


Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2009-07-28 20:02:23