Prosze o sprawdzenie diety

Witam, mam zamiar zgubić 5kg z dietą i ćwiczeniami. Żle sie czuje na dużej ilości białka, lepiej na zbilansowanej. Podam przeykładowy jadłospis:

Sn: owsiane płatki i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem

Sn: jablko

Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami

Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka

Staram sie pić wg zapotrzebowania wode

To sa przykładowe posiłki
Staram sie ćwiczyć min 3 razy w tyg po 1,5h (siłowo i aerobowo)

Mam słabości których nie umiem narazie wyeliminować: piję normalna herbate słodzoną sokiem lub miodem, podjadam gorzka czekolade z 4 razy w tyg po 3 kostki.

Czy taka dieta da mi rezultaty? i czy słodzona herbata (wychodza4 na dzień) nie niszczy diety??

Sn: owsiane płatki i otręby, siemie lniane, orzechy, łyżka miodu, trochę jogurtu nat.(wychodzi kubek)/jajecznica/tosty francuskie/grahamka z serem

Sn: jablko

Obiad: zupa z mięskiem z indyka, warzywami i łyżką śmietany/kasza gryczana z mięsem/ mięsko z warzywami/ryba z warzywami

Kolacja: warzywa z mięskiem/jogurt/ser/jajka

za mało posiłków, na oko za mało kcal (mimo ze nie podales zadnych danych: wiek, wzrost, waga).
dieta to zmiany.
sniadanie najlepsze: owsianka+ jajka+ garść orzechów włoskich
drugi posilek: co to? to nie posilek ! posilek ma miec białko+ tłuszcz+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)
obiad: zupe wywal. zjedz kasze/ ryż+ mięcho+ warzywa+ tłuszcz (o ile to nie jest przed treningiem. jesli jest- odejmujesz warzywa i tłuszcz)
kolacja: twaróg+ oliwa z oliwek
czekolade wywal- jak zaczynasz redukcje i juz podjadasz to nic dobrego to nie wróży
kawy, herbaty nie slodzisz- bo to cukier- idzie w fat.
pij wode- nawet z 3 litry dziennie

Kiedys próbowałam większe posiłki i częściej ale nie daje rady;/ drugie śn marne=jabłko bo jestem w pracy i mam 5min przerwy dopiero o 13 mam 30min przerwy.

Wzrost=171
waga=61
wiek24 lata

Ze słodzeniem herbaty mam problem- jak wypije słodzoną nie czuje się głodna;/ i pije z 4 na dzień.

Zupa składa sie z mielonych warzyw i mięska-jest b.gesta

Zmieniony przez - igas w dniu 2011-02-13 07:52:59

jak czesciej - to mniejsze posilki a nie większe. powinnas jesc co 2-3 godziny.
sniadanie- jablko- to jakiś zart- to nie jest posilek.
uzywaj slodzikow, jak musisz pic na slodko.

Sniadanie mam konkretne ww złożone+białko. Sniadanie daje mi kopa i syci na długo.
Drugie śn to jabłko...

dalej do ciebie nie dociera ze posilek skladac sie ma z: białka, warzyw, tłuszczu i węgla (tam gdzie to niezbędne) !!!

zacznij czytac podwieszony posty o ukladaniu diety, bo to co piszesz nie ma nic z tym wspólnego

jezeli nie mozesz obyc sie bez slodkiego kup sobie odzywke bialkowa ,po za tym przyda Ci sie w pracy jako zrodlo bialka.

Dieta do poprawek

W mojej diecie
Białko: mięso, ryby, jaja, orzechy
Tłuszcze: omega-3/-6 (olej lniany, rybi, orzechy, avocado)
WW: owsiane, gryczana, warzywa, rzadko bułka graham,jabłka
WW proste: miód, sok malinowy do herbaty, suszone owoce

Mój organizm sam mnie informuje co jest dla niego i nie daje rady jeśc w każdym posiłku mięso, twaróg z oliwą odpada bo źle się po nim czuje, ziemniaki odpadają, chleb odpada bo mi jest po tym źle

Kocio2009 b.prosze nie odsyłaj mnie do art'ów które przerobiłam. Oprócz podstaw biochemicznych są jeszcze predyspozycje organizmu.
Zapytałam o słodzenie herbaty.

Niestety wszelkie słodziki odpadają-aspartma-dla mnie to jest sztuczna chemia;/

SoQl20 o odżywce pomyśle:)

Zmieniony przez - igas w dniu 2011-02-13 09:26:58

Zmieniony przez - igas w dniu 2011-02-13 09:28:23

jezeli slodzika nie chcesz ,cukrem nie wypada to nie wiem czym mozna jeszcze slodzic herbate (carbo, glukoza, miodem )

skoro organizm jak twierdzisz- cie informuje- to jedz co chcesz i pij co chcesz. pytalas o redukcje- napisalam jak powinna wyglądac. nie pasuje- nie namawiam

nie dam rady w każdym posiłku jesc pełnowart. białko=mięso;/
Po różnych próbach odpowiada mi rano śniadanie płatki +orzechy, na obiad jakies mieso z kasza i warzywami lub zupa a na kolacje jakies białko z jaj/miesa/ryb lub roślinne+warzywa. Po takich zestawieniach czuje sie oki z tym ,że słodze herbate;/ i to jest moim zmartwieniem. A chce zrzucic 5kg bo przez stres waga mi skoczyła.
Czy słodzenie herbaty może mi zaszkodzić?