kasza

[...] - Płatki owsiane miodowe - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb najczęściej z sałatą, szynką, ogórkiem - Jak przyjde do domu to jakiś obiadek mamusi - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, zupki (najczęściej pomidorowa z makaronem lub ryżem, rosół) - Przed lub po treningu jakieś owoce podjadam [...]

[...] 3.stosowac tauryne przed kickiem 4.odpuscic sobie silke 5.inne moja dieta: 1.Tran 5g platki ows. 50g chleb raz. 40g mleko 2% 250ml jaja 60g 2.piers 50g kasza grycz.80g oliwa 15g marchew got.100g garsc kielkow 3.jw 4.ziemniaki 150g mieso 70g oliwa 15g salatka nieznaju 5.ryz 70g ser chudy 50g [...]

[...] g -ryż biały 150g Razem: b-40 t-0 w-112 Trening 17.00-18:30 Posiłek po treningu:19:00 -2 banany 60 w Posiłek 5: 19:30 -ryba (tuńczyk puszka/tilapia/dorsz) 120 g -kasza gryczana///makaron ciemny 100g -miska sałaty -oliwa 10 ml Razem: b-25 t-15 w-80 Posiłek 6 : 21:30 -twaróg półtłusty 200g -oliwa z oliwek 10 ml [...]

[...] II: 10:30 - 11:00 - 2x kanpka chleb razowy (ser żółtry, ogórek, pomidor) - 250 mln soku pomarańczowego (kupowany ze sklepu) - jogurt owocowy (mały) POSIŁEK III: 14:00 - kasza gryczana lub ryż lub pierś z kurczaka(250 g) ----- - 250 mln kakao POSIŁEK IV: 16:30 - kanapka chleb razowy + ser biały tzw. twaróg z rzodkiewką - 250 mln mleka - [...]

[...] cieniutkiej mielonki/plaster żółtego sera toasty gouda itp. Trzeci posiłek ok.15.00 przed treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka [...]

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. [...]

[...] 7.00 300g mleka i płatki kukurydziane banan 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt naturalny 450g 16.00 pierś z kurczaka 200g odżywka białkowa 70g 17.00-trening 18.30 odżywka białkowa 70g banan ryż 100g 21.00 2 jajka 3 białka jaj 10g [...]

[...] sam czuję, że jak zjem coś słodkiego to latam do łazienki parę razy.. Makarony? Różnie. Raz lepiej, raz gorzej. Jogurty odpadają. Moja dieta? Płatki owsiane, chleb biały, kasza, ryż, ryba, mięso, i ostatnio coś się poprawiło bo zjadłem hamburgsa z pewnej sieciówki i o dziwo mi nic nie było (wcześniej kończyło się to zgrabnym pójściem do [...]

Witam, prosiłbym ocene badz propozycje wprowadzenia poprawek do mojej diety. BMR = 2970,25 = 3000~~~ Wiek: 15 (urodzony: styczeń) Wzrost: 181,5 Waga: 80,5 Staż na siłowni : Brak Cel: Masa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 30g [...]

[...] żeby walić jeszcze więcej oliwy/lnianego czy kupić orzechy Schab z rana jest w postaci gotowanej szynki, którą sam robię Ryż biały to taka 'podpowiedź', przewaznie jest to kasza jęczmienna/ryż brązowy/ ziemniaki Z góry dzięki za odpowiedzi edit: wstawiałem ankietę, ale teraz jej nie widzę, więc napiszę sam: trenuję w pon-śr-pt ok. godziny 12 [...]

[...] ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie podaje wartosci w gramach ani nie [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal Białko 3g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 7g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 100g B:28g T:9g WW:109g 633 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g [...]

[...] ten cukier właśnie dostawał się bez probleu do komórek z jaknajmniejszą ilością wyrzucanej insuliny? Może właśnie high carb z niską podażą tłuszczu z właściwymi węglami typu kasza gryczana, ryż spowoduje, że komórki będą bardziej reagować na insuline niż przy low carb?już nie wiem w co wierzyć? Czytałem też, że duża podaż tłuszczu powoduje, że [...]

[...] że przechodzę na IF. Plan wygląda następująco - jem od 17 do 23 (6 godzin) potem post i tak w kółko. O 17 pierwszy posiłek, przed treningowy, czyli kurczak/ryba + makaron/kasza/ryż, klasyk. Trening od 18:30 do 20:00, po treningu to samo. Tutaj pojawia się moje pytanie. Jak zapchać ten deficyt. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2143. Białko: [...]

[...] moja dieta. 7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego 7. 30 - Mass XXL 8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc 16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo 17.00 - meta, w poniedziałek omen 18.00 - Trening 20.00 - koktajl na masę Odlewamy 1 kubek maślanki do wysokiego naczynia. Następnie dodajemy 4 łyżki [...]

[...] W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg dodam jeszcze ze ten chleb ryzem zastapie lub kasza Z góry dzieki za odpowiedż Chcialbym przybrac na masie miesniowej bo wygladam chudo ;).

Witam. Chciałbym zacząć od tego, że jestem zielony w temacie. Ćwiczyłem wcześniej pół roku na siłowni bez efektów (bez diety, supli) z powodu braku efektów zrezygnowałem. Teraz zabieram się do tego w całkiem inny sposób. Po pierwsze prosiłbym o ocenę diety, wyliczyłem, że tak będzie dobrze: Calorynki 2700cal Białko 170 680cal [...]

[...] schudłem już 6 kg(sama tkanka mięśniowa). Mogę jeść na razie tylko produkty lekkostrawne. I tu pytanie jakie są wysokojakościowe produkty lekkostrawne na pewno jest do nich zaliczany ryż, kasza gryczana ale co jeszcze? Mój organizm jest jeszcze osłabiony dlatego nie chciałbym aby waga szła jeszcze bardziej w dół. Za pomoc będzie oczywiście sok

Witam. Oto moja dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + [...]

[...] POSIŁEK 3 - 11.30 - Szynka gotowana z pieści kurczaka 100g - Chleb żytni razowy 150g - Banan 160g - Oliwa z oliwek 10ml B: 27g W: 96g T: 13g POSIŁEK 4 - 14.30 - Ryż/makaron/kasza 100g - Pierś z kurczaka 125g - Warzywa 100g B: 39g W: 82g T: 2g 16.00 - trening POSIŁEK 5 - 17.15 - Gainer 130g B: 26g, W: 84g T: 9g POSIŁEK 6 - 18.00 - Makaron 100g - [...]