kasza

[...] kroku. Ale zazwyczaj dodaje się z węglowodanów, nie mniej jednak z tłuszczy też, w zależności od diety. Wafle od czasu do czasu są ok, ale są przetworzone, lepiej wyszłoby kasza/ ryż/ ziemniaki. DO tego kawał mięsa, czy ryby, jaja (w postaci omletu np. z płatkami jaglanymi czy owsianymi) w zależnośći od tego co zmieścisz w bialnsie. Ale [...]

[...] 1-4 deca 400/400/300/300/---/---/---/---/--- 3-9 wins ---/---/40/--30/-30/-30/-20/-10/-10 PCT nolvadex 10x40mg + 10x20mg dieta CZYSCIUTKA WZOROWA STU PROCENTOWA :P cyce, filety, ryz/kasza, warzywa + lniany/oliwa/tran 6L wody, witaminy, mineraly itd!!!! ;) coo myslisz Macieju???? ewentual uderz ze swoim propozyszyn POZDRO PENTHAUSE 600

Piers z kury (100g) i kasza gryczana (175g) = 275 Gratuluję. Jesz więcej kaszy w jednym rzucie niż niejeden kulturysta

[...] cwiczysz kazdej partii na maxa. nawet robiac ACT nie spalasz glikogenu miesn. w super mierze jakiejs. 30 g węgli styka, a po 40 min posileczek normalny z zalozen diety np kasza + kura co innego jakbyś walił trening ze pół ciała albo cale na maxa... Zawodny Kredki to nosisz w plecaku do szkoly. kreTka od KreaTyna Zmieniony przez - f***master [...]

[...] gotowana w warzywach z oliwa z oliwek + ryz przed treningiem ze 3 jajka + gainer/chleb/ryz po treningu jakis mocniejszy posilek ale zeby niebylo za duzo wegli mp. ryz/kasza (powiedzmy 50gramow) + ryba/kurczak + troche warzyw + oliwa z oliwe na noc planuje samą odzywke bialkową/ser/tunczyk bedzie dobrze ? dodam ze moim celem nie jest ani [...]

nie dieta mam ale nie przeliczona dokładnie.regularnie 7 posilkow dziennie kasza ryz piers twarog do tego mam animal paka zma matrixa sylimarol

Witam Dieta dosyć monotonna mała ilośc warzyw urozmaić ją nieco - ryż zastąp np.kaszą/makaronem razowym,pierś - wołownią tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki na tydzien dodaj omege 3,orzechy włoskie

przed -ryż brązowy -ryż paraboliczny -kasza - makron al dente plus -pierś z kurczaka -schab -filet z mintaja -tuńczyk po trening jeśli jesteś endo możesz dawać każdy z wymienionych produktów ww a jeśli jesteś ekto ryż biały czy makaron mięso najlepiej jak najchudsze filet z kurczaka mintaja tuńczyk

Daruj sobie tego schaba/ryby bo zawierają tłuszcz, ewentualnie w przed treningowym (jeśli nie powoduje to u Ciebie dyskomfortu podczas treningu). Lepszy ryż/kasza + kurak :)

Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]

[...] z oliwek 10g -owoc B-32, W-80, T-12 Ten posiłek zamień kolejnością z tym wcześniejszym o którym pisałem. co do składu: jest OK. POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00 -kasza gryczana 100g -filet z mintaja 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-28, W-63, T-12 Więcej białka po treningu dorzuć, więcej mintaja albo zamień go z tuńczykiem w [...]

Teraz mam taką: Śniadanie: Pieczywo ciemne Szynka z piersi kurczaka/owsianka Obiad: Ryż/ziemniaki/kasza/makaron Pierś kurczaka Dania potreningowe: warzywa na patelni Kolacja: jajecznica/serek wiejski/twaróg chudy z jogurtem naturalnym i kromka pieczywa ciemnego Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-02-25 18:09:49

koniecznie musisz zmienić nawyki żywieniowe ,czy dało by radę miejwiecej żeby dieta wyglądała tak: rano owsiane + 3 jaja + orzechy 2 posiłek ; kasza + mięso+oliwa +warzywa 3posiłek ryż + mięso (przedtreningowy) 4 posilek ziemniaki ,ryba 5 twaróg połtłusty+ olej lniany +warzywa miejwiecej zeby zwiekszyć kaloryczność bo dobrej masy nie zrobisz [...]

[...] płatki owsiane,siemie lniane) , ok. 150g musli z mlekiem (chce je zjeść do końca, następne będą płatki owsiane+oliwa z oliwek+orzechy.), Posiłek 2: 7.45- gotowana kasza gryczana 100g, ok.20g gotowanego fileta z kurczaka, gotowane marchewki. (było raczej cieżko to zjeść mam nadzieje że jak dojdzie oliwa z oliwek i jakies ciekawsze [...]

prawie wogole wegli zlozonych. Uwzglednij je w kazdym posilku po 100-150g czyli: ryz, makarony, kasza rgryczana, platki owsiane. W posilkach brakuje tez bialka dla Ciebie bedzie to duzo ilosc ze wzledyu na budowe ektomorfika czyli nawet 4g na kg masy ciala dziennie. Na posilek Bedzie to ok 35g, znajdziesz w jajkach(5), serze bialaym, odrzywce [...]

ZMODYFIKOWAŁEM DIETĘ < I JAK?? Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - sałatka + 15g oliwy z oliwek - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty [...]

[...] nazwy nie wymienię. Oczywiście nie wierzę jej ślepo, ale pomaga mi comie co. Przyjmuję ok 1500-1800 kalorii dziennie, 4 posiłki. Smażone nie, ziemniaki skromniutko, raczej kasza gryczana. Wody ok 1-1,5 litr dziennie, i do tego 4 kawy- to mój nałóg. Chętnie wysłucham sugestii i krytyki, krytyka mnie raczej buduje także śmiało:) mam nadzieję że [...]

Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać [...]

Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać [...]