kasza

OK pisze cala diete po zmianach od samego poczatku Po przebudzeniu: kretka 6,5g (5g kretki + 1,5 tauryny) + 30g dextrozy I sniadanie 30min po kretce Płatki owsiane.................80g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu......400ml Rodzynki suszone...............20g Orzechy włoskie................20g Otręby owsiane.................10g [...]

No zawsze jadłem po treningu ryż brązowy, torebkę + kurczak smażony. Czasem zamiast ryżu kasza gryczana, teraz pierwszy raz ten serek wiejski wziąłem. Doszedłem do wniosku, że odstawie te sztuczne witaminy i zobaczymy co będzie dalej. Jak nie będzie progresu to przerwa.

jaglanka z wpc, bananem i orzechami makaron z kurczakiem w pomidorach omlet owsiany wół, warzywa chińskie, ryż z curry karkówka, kapusta z grochem, kasza zapiekanka: ryż, szpinak, ryba

[...] gruszką posypane czekoladą gorzką 70% pomarańczową 2. drugie śniadanie: ryż jaśminowy z truskawkami, mieszanką owocową, rodzynkami i migdałami polane odżywką 3. obiad: kasza gryczana z wątróbką i ogórkiem 4. kolacja: omlet z jajek, wiśnie, odżywka /SFD/2018/3/25/3ca94ba000914f0b9fe9accef9f36e2f.jpg [...]

Posiłek przedtreningowy: - pierś z kurczaka - ryż/kasza - białko jaja - coś jeszcze? Bo nic mi do głowy nie przychodzi zbytnio Posiłek potreningowy: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) I tutaj też nie wiem za bardzo co dać. Możecie mi doradzić? Byłbym bardzo wdzięczny.

kasza kurak warzywa i tłuszcz starczy w po treningowym koniecznie szybko przyswajalne białko i np ziemniaki

No to będzie tak: Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak? Po treningowy - 2x białko jaja - ziemniaki - owoce - ser chudy Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek - rybka Będzie czy trzeba coś zmienić?

Nie ma czym sie przejmowac. Znajdowalem male glizdy juz chyba wszedzie, kasza gryczana, jeczmienna, warzywa. W brokulach bardzo czesto.

1. RANO: Owisanka na mleku z jabłkiem i cynamonem 2. posiłek w okolicach godz 12: serek wiejski z tuńczykiem 3. obiad około 16: Ryz lub kasza z piersią z kurczaka + fasolka zielona ewentualnie marchew 4. Przedtreningowo: Kreatyna +Białko+Szzklanka soku jabłkowego +czasem banan 5. Potreningowo: odzywka białkowa +Banan 6. Przed snem: Pomidory + ser [...]

Do tego dochodza mi platki owsiane 100 gram, kasza 100 gram, makaron 100 gram, ryz 100 gram co daje kolejne 50 gram bialka. Tym razem juz slabe jezeli chodzi o jakosc. Razem wychodzi mi 180 gram ~ 2,7 g/kg Pytanie ciac w dol? Ciagle mam problem z nadwyzka, tak ze sie dziwie gdzie niby moglbym jeszcze zmiescic odzywke (jak to niektorzy [...]

[...] ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3. posilek 14.00: *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 4. posilek 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam *kotlety sojowe 50g 5. posilek 20.00 *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 [...]

[...] posiłek III: -pierś indyk wędzona 10g -chleb żytni pełnoziarnisty 25g -masło EXTRA 5g razem: 109k-5b-5t-14w Przed treningowy: -kurczak pierś gotowana b.skórki 100g -kasza gryczana 200g razem: 816k-53b-9t-122w Po treningu/przed snem: -kurczak pierś gotowana b.skórki 100g oliwa z oliwek 10g razem: 222k-27b-12t-0w Podsumowując to dzienna [...]

[...] przygotowywania posiłków zamiast smażenia parowanie, pieczenie w folii, duszenie(bez uprzedniego podsmażania). Jako źródło węglowodanów: razowe pieczywo, razowy makaron, kasza gryczana, brązowy ryż, wyroby z mąki durum (makaron, kuskus). Jako źródło białka: kurczak, ryby, chuda wołowina, biały ser, soja. Warzywa lub owoce do każdego posiłku. [...]

[...] B: 35,0 W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 [...]

[...] W: 224 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba - razowy + 10gr oliwy z oliwek +2 plasterki piers z kurczaka + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 20,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g + piers z kurczaka 100 gr ew. watroba wieprzowa,inne pozywne mieso hehe + surówki 70 gr+5 gr oliwy z oliwek B: 32 W :73 t: 11,6 [...]

[...] ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta glukoze, wegli prostych z owocow i mleka bedzie wystarczajaco V posiłek: to samo co II tutaj wrzuc jakas chuda rybe/mieso i do tego ryz/kasza/ziemniaki/makaron VI: 2x bułka z szynką i serem + 10g masła do wymiany posilek, mozesz dac tutaj tlusta rybe, np makrele,lososia czy sledzia VII: 4 białka z jajek uzyj [...]

nie koniecznie trzeba robic rano, a jak rano to na czczo, ja bym dal śniadanie póxniej posiłek przed treningowy trening i potreningowy i dalej jak ci wypadnie, aero mozesz też robic miedzy posiłkami jak ci wygodnie, możesz też dac interwały zamias aero sa bardziej skuteczne, najalpeij około treningowo tac węgle+białko np ryż,kasza,makaro+miecho

[...] widzę u ciebie + 1kg do czerwca. "obiad 16.30 tutaj ciezko mi cos wymyśleć" - jadłeś choć raz w życiu normalny, zdrowy obiad? Sory ale ręce opadają. 100g ryż/kasza + 150-200g piersi z kurczaka / wołowiny + warzywka z odrobiną oliwy - najprościej i najlepiej. Więcej chęci i powodzenia! Zmieniony przez - sylwestr84 w dniu 2008-05-01 [...]

[...] T=? WW= 70 SZYnka i ser B=20g? T=15 ww=0 masło 10g T=10 za szynke daj mieso,dodaj warzyw B=20 T=25 WW=70 IV(przedtreningowy) -100 g ryzu białego/brazowego/paraboliczny/lub kasza B=8 T=1 WW=70 -pierś kurczaka 100g-150g B=25 T=3 Ww=0 -mozna dodac 10g WPc b=8 wywal wpc,dodaj oliwy troche i warzyw B=41 T=4 WW=70 V(potrenigowy) -125 g ryzu białego [...]

Tzn. jeśli chodzi o dietę jak pisałem, mam niby stałą porę posiłków, ale diete nazwałbym raczej w dni treningowe, gdzie jest kurczak ryż/ziemniaki/kasza przed i po posiłku, no nie jest ona profesjonalna, więc tak pytam na zapas czy jakoś nic mi nie powinno być jeśli zaniedbam dietę, a będę spożywał te witaminy? Jeszcze pytanie dot. chleba [...]