kasza

Rossi, ale przy posiłku potreningowym nie jest sam tuńczyk... dochodzi jeszcze kasza kuskus

[...] 1 posiłek -2 jajka całe -pół pomidora -125 gram ser twaróg -10gram jogurt naturalny -45gram owsianki -200ml mleka TRENING 2 posiłek -pierś z kurczaka -100gram ryż brązowy/kasza -warzywko jakieś 3 posiłek -serek wiejski -warzywo bądz owoce jakieś -garść orzechów -łyżka oliwy z oliwek ( kupiłem:) ) 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -2 kromki graham [...]

[...] B=5,6 T=1,7 WW=45,6 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 ______________________________ ------------------------------ 4.obiad ok. 17.00 ------------------------------ *kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5 *oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0 *piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0 *surowka z poru [...]

[...] _________________________________ ----------------------------------------------------------- 4.obiad ok. 17.00 ----------------------------------------------------------- *kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5 *oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0 *piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0 *surowka z poru [...]

[...] - 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 21.5/1.3/0 / Mintaj świeży 100 g 16.6/ 0.6/ 0 Brokuły 100 g 3/ 0.4/ 2.7 / pomidor 100 g 0.9/ 0.3 / 2.4 kasza jaglana 50 g 5.25/ 1.5/ 34.2 Szparagi 100 g 1.9/ 0.2/ 2.2 Oliwa z Oliwek 28 g 0/ 28/ 0 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Sałatka z Dorsza 100 g 9.8 / 13.9 / 5.9 [...]

[...] bedzie ok Posiłek 3 - 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 21.5/1.3/0 / Mintaj świeży 100 g 16.6/ 0.6/ 0 Brokuły 100 g 3/ 0.4/ 2.7 / pomidor 100 g 0.9/ 0.3 / 2.4 kasza jaglana 50 g 5.25/ 1.5/ 34.2 Szparagi 100 g 1.9/ 0.2/ 2.2 Oliwa z Oliwek 28 g 0/ 28/ 0 ok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Sałatka z Dorsza 100 g 9.8 / 13.9 / [...]

[...] razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630 ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza/makaron+warzywa Po treningowy: Gainer 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 to jest jakaś kpina,najwazniejszy posilek a ty dajesz tu [...]

1. omlet jaglany 2. łosoś wędzony, pestki dyni + warzywa 3. schab, fasola, kasza gryczana + warzywa /SFD/Images/2015/11/29/9d6f9e718c194d2ab01bee5c7d51db07.jpg /SFD/Images/2015/11/29/440b61f26d7c4db3bca310358f3c0e17.jpg /SFD/Images/2015/11/29/d383bc539989445ca17c00f9392f741e.jpg

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mam na imię Łukasz i mam 15 lat. Mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie :) http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html ten temat był już zamknięty... ...a więc przed chwilą ułożyłem dietę i chciałbym, abyście pomogli mi ją poprawić, bo zapewne większość jest źle napisana. Miesiąc temu [...]

I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 szt,BANAN, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml wywal wwszystko i daj np.platki owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy II POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, WARZYWA, KEFIR 150ml, GREJPFRUT 400g, kefir i grapefruit zbedne dodaj oliwe POMIEDZY II A III [...]

[...] -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły tylko ze to napewno drogo wyjdzie a ja cwicze ok 11 rano

[...] sojowe i ryzowe, przy kazdym posilku staram sie laczyc kilko rodzajow bialka roslinnego,zeby uzupelnic wszystkie potrzebne aminokwasy,naprzyklad fasola,smie lniane, soja,kasza.Ten sport jest i dla vegan i dla vegetraian-czyli dla wszystkich-wzane zebys chcial cwiczyc;)dzieka za porade miesa jesc nie bede;P postaram sie udowodnic ze na dobrej [...]

makaron/kasza kus kus- mnie najlepiej wchodza na zimno do tego jakies zrodlo bialka- moze byc serek wiejski w odpowiedniej ilosci + troche slodziku, ew. kilka suszonych owocow + oczywiscie pojemnik z warzywami lub jakas salatka warzywa + tuna + oliwa np. kombinuj, opcji jest wiele, zalezy co kto lubi Zmieniony przez - wylliam w dniu 2008-11-27 [...]

na zmianę kurczak/ indyk mam kilka mieszanek ziołowych więc szybko się nie znudzi, warzywa : brokuły, papryka, pomidory, ogórek, fasolka, węgle na zmianę ryż biały/ basmati/ kasza gryczana/ ziemniaki pieczone. Co do zapotrzebowania, użyłem wzoru TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEF + NEAT. Przy 3 treningach ok 40 min siłowych/3 areobowych po 45 min i 2 [...]

[...] z jednego z tematów:) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] 1.Jajecznica z 3 jajek + pomidor + chleb zytni + garsc orzechów 2.chleb zytni + polędwica z indyka 3. Makaron z serem 4.makaron z serem trening 5.banan + makaron z serem 6. kasza gryczana + mielony + ogórek (zapomnialem kupic pierś :D ) 7. olej kupie jutro to będę pił ;p , a dziś nie wiem czy jeśc jeszcze twaróg przed snem? :D bo dziś już się [...]

[...] + bulka zytnia;p + banan Kurczak! tzn piers z kurczaka + ryz + pomidor + ogorek ziemniaki + mielony + pomidor ( tu nie moge nic zdzialac, mama kazała! ale jutro np. bedzie kasza + piers z indyka jako głowny obiad:D ;p ) bedzie jeszcze TWARÓG + oliwa przed snem macie jakiś sposób na picie oliwy? może korniszonem zagryźć? :P bo to niesmaczne!

[...] ;p i pochylam sie zabardzo a i zrobilem brzuch jeszcze 3x15 ;p dieta kulturalnie 1.jajecznica pieczywko pomidorek orzeszki 2. ryz piers z kurczaksa ogorek tren 3. 2 banany 4. kasza piers z indyka pomidor 5. jakies tam kanapeczki bo imprezka byla 6. masa masa wódy i piwa, głupio mi . ale od jutra nie piję! ogólnie to mnie strasznie nogi bolą.

[...] ! ;p brzucha nie mialem czasu robic. obiecuję poprawę Dieta 1.Jajecznica + pomidor + razowiec + orzechy 2. Ryz + kurczak + ogorek 3. ryz + kurczak + ogorek 4. banan 5. kasza + mielony + pomidor + jablko ---- poki co tyle , wieczorem jeszcze bedzie 6. razowiec + jakies miesko 7. twaróg oliwy nie dam rady pić, może od grudnia, bo teraz nie [...]