MOJA DIETA

-----------------------------------
1.Sniadanie w domu ok 7:00
-----------------------------------
10g rodzynek

platki owsiane(50g)+mleko(200ml)
___________________________________



-----------------------------------
2. Sniadanie 2 w szkole ok 12:30
-----------------------------------
chleb razowy z szynka z indyka 3 kanapki + banan
___________________________________



-----------------------------------
3. Obiad ok 16:00
-----------------------------------
Piers z kurczak ,ryz ,wazywa - pomidor, marchew
___________________________________



-----------------------------------
4. po trening: 18:30
-----------------------------------
Piers z kurczak ,z bialym ryzem
___________________________________



-----------------------------------
5. Kolacjia: 20:00
-----------------------------------
kasza ..... jakies wazywa
___________________________________



-----------------------------------
6. Na noc: ok. 22:30
Tunczyk z oliwa z oliwek
___________________________________

nie wypisalem ilosci ale chdozi mi o sam sklad tego co bym mial jesc i czy moglo by to tak mniejwiecej wygladac .....

mam 183cm wzrostu i waze kolo 85kg musze dokladnie obliczyc ile czego

do sniadania dodaj jakies zrodlo bialka oraz zdrowych tluszczy np. orzechy, nasiona slonecznika, pestki dyni

kolacja o 20 - brakuje bialka, pamietaj, aby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka
wrzuc tez omega-3, witaminy, mineraly

masa, redukcja?

Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-05 00:46:28

raczej chodzilo by mi o mase wiec chyba potrzeba wiecej zdrowego tluszczu tzn ogolnie trzeba duzo wszystkiego :P

------------------------------
1.Śniadanie ok. 8.00
------------------------------

*płatki owsiane 70 gram B=8,4 T=5 WW=43
*2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6
______________________________



------------------------------
2.II śniadanie ok. 11.00
------------------------------

*ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
______________________________


------------------------------
3.IIIśniadanie ok. 14.00
------------------------------
*ser biały ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
______________________________



------------------------------
4.obiad ok. 17.00
------------------------------

*kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5
*oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0
*piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0
*surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3
______________________________


------------------------------
TRENING
------------------------------
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
------------------------------
.
*ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76
*ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*łyżka dżemu 15 gram B=0,04 T=0,03 WW=9
*orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1
______________________________



------------------------------
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
------------------------------

*ser biały 100 gram B=20 T=0,5 WW=3,5
*oliwa 10 gram B=0 T=10 WW=0
*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
______________________________



B=174 T=71 WW=304 okolo 2500kcal chcialbym zwiekszyc tak do 3200 kcal chyba dodac wiecej tluszczy jesli chodzi o mase jak myslicie ?

TRENING
------------------------------
5.posiłek po treningowy ok. 20.00 po treningu zaraz najlepiej wpc i carbo, ale moze byc tez glukoza/banan/..
------------------------------
.
*ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76
*ser biały 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 twarog odpada, za wolno sie wchlania, pasuje tu mieso, czyli np. kurczak
*łyżka dżemu 15 gram B=0,04 T=0,03 WW=9 dzem tez out
*orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1 out, daj tu lepiej jakas surowke, pamietaj tez, ze w potreningowym unikamy tluszczu
dzem i orzechy daj sobie do sniadania, fajnie smakuje omlet z jajek, platkow i wlasnie na to odrobina dzemu, orzechow, rodzynkow
______________________________


nie wiem, czy zwiekszenie ilosci tluszczu to dobry pomysl, zalezy tez jaki masz typ budowy, generalnie tluszcz masz ok, mozna zwiekszyc wegle


Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-11-05 01:53:43

Dodaj te 500 kalorii z wegli i troche tluszczu tez mozesz. Do diety daj wiecej wrzyw i omega3.

dzieki wszystkim za pomoc sog niestety tylko duchowy pozdro....

Male poprawki taka diete chce zaczac stosowac co o niej myslicie do niektorych posilkow dodam jeszcze wiecej warzw pomidor itd ... i banana po treningu :P ... o to ona :


-----------------------------------------------------------
1.Śniadanie ok. 8.00
-----------------------------------------------------------

*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
*płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81
*2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8
*suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13
_________________________________


-----------------------------------------------------------
2.II śniadanie ok. 11.00
-----------------------------------------------------------

*szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8
_________________________________



-----------------------------------------------------------
3.IIIśniadanie ok. 14.00
-----------------------------------------------------------
*szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
_________________________________



-----------------------------------------------------------
4.obiad ok. 17.00
-----------------------------------------------------------

*kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5
*oliwa z oliwek 10gram B=0 T=10 WW=0
*piers gotowana 200gram B=43 T=2,6 WW=0
*surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3
_________________________________



-----------------------------------------------------------
TRENING
-----------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy ok. 20.00
-----------------------------------------------------------
.
*ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76
*szynka z indyka 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8
*suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13
*orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1
_________________________________



-----------------------------------------------------------
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
-----------------------------------------------------------

*ser biały 100 gram B=20 T=0,5 WW=3,5
*oliwa 10 gram B=0 T=10 WW=0
*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
_________________________________




B=187 T=89 WW=368
B=748kcal T=801kcal WW=1472kcal

razem: 3021kcal


Co myslicie o takiej diecie ??

Orzechy po treningu przenies gdzie indziej. Urozmaicaj bardziej produkty bialkowe. W 3 masz szynke. Kukurydziane zamien na owsiane lub musli wlasnej roboty.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-06 11:14:42