kasza

Nick – Snow131 Wiek – 21 lat Waga – 73kg Staż – 2,5 roku Cel: Masa Wymiary: przedramię – 30 cm biceps P/L – 37/36 cm triceps P/L – 32/31 cm łydka – 37.5 cm udo – 56.5 cm pas – 78/81 cm klatka – 98,5 cm Low b - 230 - 3,3g w - [...]

[...] kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, masło 4. kasza gryczana, kurczak, kalafior *trening 5. kasza gryczana, kurczak, kalafior, ananas [...]

23.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna 4. rostbef, pierś z indyka, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na [...]

[...] cukru) Ryż brązowy (krótko- lub długoziarnisty lub brązowy ryż basmati) Ciasteczka i krakersy z brązowego ryżu Kasza gryczana/gryka Kañiwa (Chenopodium pallidicaule) Proso/kasza jaglana Owies/płatki owsiane (bezglutenowe, po upływie dwóch miesięcy) Makaron (tylko z brązowego ryżu, gryczany lub z quinoa) Quinoa Sorgo Tapioka Teff Dziki ryż Jukka [...]

[...] że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok. obiad: piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir 200 gram piersi jeszcze być może zjesz, ale 300 nigdy ja czasami ze 150 sobie rady nie dawałem, ale zobaczysz sam jak to jest w praktyce posilek po [...]

[...] 3x 10-12 6. wspięcia na palce z kettlami 3x 15-20 DIETA B150/T30/W240 + 2 posiłki 1. placki owsiane (jajo, owsiane, rabarbar, marchew, odżywka białkowa) B30/T10/W80 2. , 3. kasza jaglana, białka jaj, marchew (taki niby sernik jaglany, a raczej jagielnik (?) ;-) ) B30/T0/W40 SFD/Images/2015/7/27/36d106e0255747ba90c5f3bb801fb9ad.jpg 4. kasza [...]

[...] 1. Skłony tułowia ławka skośna 4 x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4 x 20-25 +30 min aero MICHA 1. 50g ryż, 1 jajo + 5 białek, 150g winogrona 2. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa trening 3. 50g kasza gryczana, 100g pierś z kurczaka, warzywa 4. 50g kasza gryczana, 100 pierś z kurczaka, warzywa, 30g [...]

[...] tego, że rano miałam godzinę skakania, bieganie i innych wygibasów aero odpuściłam :-) DIETA 1. 1 jajo + 4 białka, 80g twaróg chudy, 50g owsiane, 150g wiśnie 2. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, warzywa 3. 100g kurczak, 200g ziemniaki, łyżka oleju lnianego 4. 100g kurczak, 50g kasza jaglana, 30g migdały 5. 3 jaja + 3 białka, 50g kasza jaglana

[...] hantli bokiem 4 x 15 + drop set 5kg -> drop 4/3/2kg 5. allachy 6 x 12 + 50 min aero DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 35g płatki owsiane 2., 3. 120g pierś z kurczaka, 25g kasza gryczana 4. 6 białek, 35g kasza gryczana, łyżka oleju kokosowego trening 5. 120g pierś z kurczaka, 35g kasza gryczana, łyżka oleju kokosowego A teraz.... Idę spać, [...]

[...] 50GRAM NP. RYZU BRAZOWEGO. 3 posiłek DOKLADNIE TAK SAMO JAK W POSILKU 2 TUTAJ MOZESZ DAC SOBIE RYBKE A WYZEJ KURCZAKA 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza OK trening - gainer po rowerku 50gr gainer - monster mass WYWAL WOGOLE TEGO GAINERA, TO NIE MASA TYLKO REDUKCJA!!! 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub [...]

poweekendowo miało być treningowo - ale było jednak poremontowe sprzątanie... zakładałam, że uda mi się ogarnąć mieszkanie mamy w jeden dzień... niestety się nie udało... ale co się odwlecze to nie uciecze. miski czyste, choć zaszalałam z kaszą jaglaną ? ( tą podobną do kus kusa ) dawno jej nie gotowałam, i nie sądziłam, że ze 3/4 kubka wyjdzie [...]

Widoki sa piekne, dlatego lubie tam wracac ;) zdjec jeszcze od groma ale nie bede po dzienniku nimi spamowac :-P Jak mam byc szczery to ja wogole za ludzmi nie przepadam, wiec jak mam jechac nad Polskie morze i sie meczyc z tymi tlumami to wole zostac w domu z paczka chipsow i TV'kiem czy ksiazka %-). Dlatego tez wlasnie gory czy ogolnie te [...]

11.05.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 100kg 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40/45/50/55/60kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,8, 7p 14/16/18/22/22 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 16kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem nachwytem [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

[...] Garść owoców suszonych + garść orzechów (garść ok. 30g) Ser biały półtłusty 100 g/Serek wiejski 200g Gorzka czekolada (3 cząstki) II posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż/kasza/makaron 100g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Owoc III posiłek Warzywa Olej lniany 1 łyżka stołowa (15ml) Ryba 100g (łosoś) IV posiłek Pierś z kurczaka 150g Warzywa [...]

[...] tego dnia łososia, bo przekroczę tłuszcze. Mogę za to mintaja albo dorsza. Układanie miski pozwoliło mi na odkrycie wielu ciekawych zestawień smakowych,bo akurat coś tam pasowało mi do bilansu np. kasza gryczana ze szpinakiem i twarogiem, dorsz wędzony na ciepło z kaszą lub ziarnem owsa czy orkiszu, dodatek gotowanych ziaren do sałatek itp.

9:00 płatki owsiane + jaja + orzechy/oliwa z oliwek + ewentualnie mleko do płatków 12:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 15:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 18:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa 21:00 ryż/kasza/makaron + mięso + warzywa + oliwa (po treningu) twaróg półtłusty + oliwa / jaja (jeśli nie ma [...]

[...] z oliwek 10ml (89 kcal, 10tł) ewentualnie mleko do płatków 3,2% 250ml- 152,5 kcal, 8,25 b, 8 tł, 12 wg 769,5 kcal – 46 b – 29,5 tł - 79 wg 12:00 ryż/kasza/makaron (100g ryżu białego 344kcal, 6,7b 0,7 tł, 76,5 wg) Mięso (150g 148,8 kcal, 32,4b, 2 tł) Warzywa Oliwa 10ml (89 kcal, 10tł) 581 kcal - 39,1b - 12 tł- [...]

[...] shake'a a shake'a po treningowego nie będzie wcale, będą tam aminy. 1. Odżywka białkowa 50g 2. 50g owsiane + 3jaja 3. 200g pierś + 20g orzechy włoskie 4. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa Trening 5. 200g pierś + 50g kasza + 10ml oliwa 6. 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Białko - 240g Węgle - 110g Tłuszcz - 80g Kcal - 2100 Nie wliczając [...]

[...] z minerałami + omega 3 2 Posiłek 200g pierś + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy włoskie Następnie GreenMagnitude i godzinka spania... 3 Posiłek 200g pierś + 50g kasza gryczana + kalafior + 10ml oliwa Przed treningiem PW + WF TRENING Podczas trenu popijany xtend Świetnie się rozpuszcza. Pachnie jak vibovit i smakuje całkiem dobrze [...]