kasza

Witamy ,wiec dieta standartowa na redukcji wystarczy 155g bialka, 225g ww i 76g zdroweg tluszcu ,obliczylem twoje zapotrzebowanie na okolo ~2200kcal .Pdaje przykladowe posilki Sniadanie: Kefir 2% lub mlek lub maslanka 150g Platki owsiane 40g Orzechy wloskie 20g ser bialy chudy 100g Sniadanie 2: Chleb razowy 150g tunczyk 120g lub 4jajak na twardo [...]

jak się che to wszystko da rade. udka z kurczaka masz 4.5 zł/kg ,wątróbka, serca też nie są drogie, oliwe z oliwek ostatnio widziałem w chyba biedronce za 17 zł /0.5 litra. Patrz na promocje czasami piersi z kurczaka można kupić za 10/11 zł/kg.Ryż czy kasza też drogie nie są.

[...] ci smakuje chociaz pamietaj, ze z mlekiem dostarczasz dodatkowych kalorii i nie ma czegos takiego, ze z mlekiem lepiej dziala, gainer to zarcie w prochu jak polejesz kure z kasza mlekiem to bedzie lepiej dzialac? kreta w sumie tak jak wyzej pamietaj tylko zeby po treningu jesli bedziesz juz pil z mlekiem bierz chude bo tluszcz zawarty w mleku [...]

[...] 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g białka, węglowodanów to 4 kalorie 1g tłuszczu to 9 kalorii z takich produktów ułóż diete: Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy [...]

kupidyn nie wiem po co to wogole piszesz ale ok A moja dieta to : 1.platki owsiane + mleko + rodzynki 2.Razowiec+szynka z indyka+warzywo 3.Piers z kurczaka + ryz + warzywa 4.Po treningu = piers/ryba + ryz/kasza + warzywa 5.Jajeczica+razowiec 6.Twarog + razowiec (sam nie wchodzi ) no ale dzieki za pomoc

zależy kto co lubi, mogą buyć jajka w różnej postaci, jakieś koktajle na bazie owsa ryży i wp + owoce, a jak lubisz rano zjeść może być i nawet kurczak z kaszą

[...] jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu moze za ser daj 100g szyki z indyka chlebek kolo 250-300g razowy ze slonecznikiem np. obiad kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek warzywa dodaj po treningowy Carbo 40-50g i kreta *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram [...]

[...] podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, ryż brązowy, płatki owsiane) i źródło tłuszczy (oliwa z oliwy, tłuste ryby). Zmieniony przez - beznickowy w dniu 2012-10-06 13:23:18

tak bez układania diety (bo nie pisałeś że masz to w planie ) zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie w każdym uwzględnij podaz białka (mięsa, ryby, twaróg, jaja) i węglowodanów (ryż, kasza, makaron). zacznij np od 150g miesa na posiłek i 100g kaszy/ryżu. nie będzie szła waga to dodaj węglowodanów

Otręby mają bardzo dużo błonnika który nie jest trawiony przez organizm,Co za tym marne źródło energii przed treningiem.Ponadto przez ten błonnik w większych ilościach możemy czuć dyskomfort na żołądku,co może utrudniać trening.Zjedz zwykły pełnowartościowy posiłek składający się z ww złożonych jak kasza,makaron,ryż,płatki owsiane...

1. Ok, ale kasza manna ma być tam jakąś odskocznią od płatków owsianych, a nie na odwrót. Orzechy daj włoskie, podziel na 2 porcje, 1 porcja rano i druga porcja na noc z twarogiem. 2. Dodaj jakieś źródło białka. 3. Ok 4. Ok 5. Ok Może być na początku, zobacz jak będzie szło. Białko daj tak do 115g. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 [...]

[...] Przecież gainer jest odzywka masowa a linki ktore podalem to takze odzywki masowe. Wiec nie wiem co ty piszesz. Diete mozna powiedziec ze mam. Tzn nie jem jakis rzeczy typu kasza z rodzynkami jogurtem i nie popijam tego oliwa bo bym chyba belta poscil. Ale staram sie jesc madrze i rozsadnie i w miare zapotrzebowania dziennego. Wiec pomozcie co [...]

kasza gryczana,jeczmiena,makaron razowy

MAsz spory wybor nie konieczni emusi to byc przeciez zawsze ryz Makaron razowy lubz maki drum, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, czasami ziemniaki, ryze bialy/brazowy/paraboliczny....

makaron z mięsem kasz z mięsem razowy z twarogiem razowy z jajkami owsiane z jajkami i twarogiem owsiane z twarogiem i oliwą kasza z rybą makaron z serkiem wiejskim i tysiące innych kombinacji

5:00 – Śniadanie 9:30 – Drugie śniadanie 14:00 – Obiad 17:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy (pomiedzy posilkami rano sa dlugie przerwy moge dodac do tego bialko i inne sprawy w miedzyczasie mam jeszcze kreatyne, przedtreningowe na pompe, aminokwasy gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko [...]

przed wegle złożone biako i zdrowe tłuszcze np kasza z tybkom np. makrelom albo z jajkami i oliwa a potreningu wegle proste owoce soki glukoze miod carbo

a po treningu co jest lepsze ryz czy kasza??(redukcja!)(i jak to gotujecie ??)

jedz od 3 do 5 kapsów dziennnie cytując kolesia o którym pisze ci masterbomb: ,,kurde wziołem jednego dibenkozyda i tak mnie ssało że zjadłem cały garnek krupicy, razem z kaszą" a;e tamten koleś jest pierdyknięty on jadł jakieś chrzęsci bo to zdrowe. także nie wiem ale jak na takiego matoła zadziałało to na ciebie tym bardziej bo masz [...]

[...] pieczony,kurczak czy polędwica),żółtych serów.Najlepiej właduj tam twaróg . Na obiad-Mówisz że różnie,pewnie jesz to co mama ugotuje :).Najlepszy brązowy ryż/makaron durum/kasza + kurczak np. z warzywami. Śniadanie-np. owsianka z jogurtem + orzechy i jak zmieścisz (ja jakoś nie mogę jeść śniadań) jajka.Po treningu kurczak z białym ryżem.Przed [...]