Korekty wcale nie ewentualne, zreszta ciezko oceniac jak nie podajesz wagi produktow i nic o sobie ale tak na 1szy rzuc oka: 30MIN PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZ + KREATYNA ŚNIADANIE 100g PŁATKI KUKURYDZIANE GARŚĆ RODZYNEK GARŚĆ ORZECHÓW WPC / TWAROŻEK WIEJSKI Zamien kukurydziane na owsiane/musli naturalne OBIAD PIERŚ Z KURCZAKA / RYBA RYŻ / KASZA [...]
moja dieta 1. musli z mlekiem + 2 kromki z serkiem wiejskim 2. 3 kromki chleba wieloziarnistego z twarogiem + pomidor + 2 jajka + banan 3. ryż/kasza + pierś z kurczaka (nie smaże na patelni, tylko owijam w sreberko i wkładam do piekarnika, czasem zamiast kurczaka ryba) + surówka z warzyw i mała łyżeczka oliwy z oliwek trening a po nim odżywka 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]
gochan wielkie dzieki ! bede wpieprzal ile sie da - czyli mam rozumiec ryz,makaron, kasza itd Mam 18 lat i maturke wiec nie mam za duzo czasu na trening ,ale zrobie co sie da.Na to potrzeba troche czasu ,ale postaram sie bo nie moge na siebie patrzec :) jeszcze raz dzieki wielkie masta faka :)
Więc tak ułożyłem sobie coś takiego: Jedyny napój jaki zawsze uwzględniam to woda(gazowana/niegazowana) 3x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) 8:00 Śniadanie: -Płatki Owsiane Pomiędzy 8:00-14:00 -Kilka (2/3) owoców/warzyw typu: 1.Jabłka 2.Grejpfrut 3.Pomidor 4.Marchewka 14:00 Obiad -Rybka wędzona -Chleb razowy 18:00 Kolacja -2 jajka "na [...]
Trenuje dwa dni i jeden dzien przerwy. Moja dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Platki + mleko ( nie znam dokladnych ilosci gramowych sypie tak "na oko" ) 2 sniadanie: Kanapki z pasztetem lub bialym serkiem Obiad: Ryż brazowy lub bialy ( zalezy na jaki mam ochote :) ) ew. makaron zawsze jakis kawalek mieska dwie szklanki mleka i [...]
1) owsiane + wpc,tu moze cos innego bo nie mam białka jeszcze> 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) daj serek wiejski + orzechy 4)kasza /ryż /brązowy 100g kura 100g treno po carbo / owoce 5 ryż biały/ziemniaki 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka i ful warzyw pomiedzy CZyli tak mam jesc
[...] zastapic galaretka) IV posilek - godz. 16:00 Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to: - piers z kurczaka - ryz (moze byc z jablkami czy z jogurtem itp) - kasza gryczana, kus kus, jeczmienna - ryba Rzadziej jesc makarony, ziemniaki - ograniczac te produkty V posilek - godz. 19:00, w zaleznosci tego co jadlo sie na obiad, WAZNY [...]
Tak ryż zamiennie robie sobie z kaszą czy makaronem. Owoce mam wrzucicć i doliczac czy tak jak mam ochote to zagryzać? Gajner jest odrazu po treningu, bo wracam ok godzinki do mieszkania. Spróbuję podbić tłuszcze. Dzięki za rady :) I pobawie się z gramaturą zwiekszając ilosć w niektórych posiłkach :)
jak dla mnie trochę mało. do potreningowego jakieś dobre mięsko - kura, wołowina- i ryż lub kasza. śniadanie trochę słabe taki chłop tylko 3 jaja? obiad - mało mięcha 200g piersi to w zasadzie 1 sztuka czasem nawet niecała spokojnie mogłoby być 300-400... dodaj tłuszcze dobrej jakości - walnij kielona oliwy z oliwek trochę musisz poprawić ale [...]
Kurczak, wołowina, ryby - (nie żadne schabowe, gainery, jogurty i kanapki!!!) + ryż/kasza/makaron + warzywa/owoce + tłuszcze. I to do oporu. Nie musisz liczyć. WYPEŁNIJ PROFIL albo ban.. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-11 23:21:26
[...] zawsze jest. Chcialem edytować poprzedni post ale nie zdażyłem ;D I jak to jest z tym bananem po treningu? Obowiazkowy? Czy moge normalny posiłek jesc? Jesli tak to moze byc kasza gryczana? Czy lepiej szybciej wchlanialny (lub jakos tak to gdzies przeczytałem) Ryz parabolied ? Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-30 17:22:18 Zmieniony przez [...]
