[...] nie lubie) 1. 100 g wafli ryżowych subtelnie posmarowanych dżemem+ 30 g wpc lub 100 g płatków kukurydzianych zalewanych 30 g wpc lub 100 g płatków ryżowych+ mały jogurt naturalny+ 30 g wpc 2.100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka + warzywa/szklanka soku wielowarzywnego/pomidorowego lub 350 [...]
Jednak przed siłownią ułożyłam dietę na jeden dzień tak, żeby przed siłownią wstawić do poprawek i oceny. Więc tak: śniadanie: 2 jajka białko owsiane 30g otręby 10g jogurt naturalny 100g jogurt owocowy 25g orzechy 10g B-37 T-23 W-38 II śniadanie: pierś z kurczaka 100g orzechy 20g jabłko ok. 160g warzywa B-24 T-13 W-23 lunch: 2 kromki razowca [...]
[...] bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g 3 posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g; Ryż biały 100g; Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g Dziś użyłem jogurtu naturalnego z dwiema łyżkami musztardy i pieprzem Cayen jako poślizg do ryżu. Zjadłem z przyjemnością. Teraz wiem, że na sucho czyli bez dodatków ciężko jest [...]
s.m.p.a pisales o sosach czosnkowych jogurt naturalny + 2zabki czosnku i wliczac to w diete? jaka przyprawa moge to przyprawic? czy nie przyprawiac? ew. sol/pieprz. Po drugie jesli mam jogurt naturalny moge go odpowiednio przyprawic i zrobic sos jaki mi sie podoba?
Na redukcji dziennie jogurt naturalny rozłożony na 5 porcji ( do każdego posiłku ileś tam gram) będzie ok ? (jogurt bez dodatku cukru). Oczywiście zachowany ujemny bilans. Nie chce być wredny ale uważam że tutaj pytać powinny osoby które czegoś nie wiedzą a odpowiadać osoby kompetentne - a nie osoby które zadają same 20 pytań dziennie
[...] na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g ok 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały [...]
[...] dzień jak co dzień wygląda to inaczej, ale powiedzmy przeciętnie: 7:30 śniadanie - jajecznica z 3-5 jajek, kukurydziane płatki na mleku, tost, i do tego może jakiś jogurt. 10:30 w szkole jakaś bułka i w sumie tyle, bo za dużego wyboru tam nie mam. 13:00-14:00 obiad - w stołówce na mieście przy powrocie ze szkoły ( jakieś mięso, [...]
kk3: no ok, tyje się od nadmiaru kcal, ale jeśli rozkład makroskładników nie miałby znaczenia, to nie wymyślałoby się diet a la low carb czy właśnie carb cycling? Na pewno ma to jakieś znaczenie, pytanie tylko, jakie? Mówisz, że tłuszcze spowalniają metabolizm - ok, tylko w takim razie sportowcy na takim musieliby mieć metabolizm słonia, a jest [...]
[...] się na tym. Po prostu staram się jeść możliwie dużo białka, około 150 g węgli no i nie przesadzać z tłuszczem przykładowy DT wczorajszy: - Trening 100g owsianych, 400g jogurt naturalny, 250g twarogu, banan, dwa jabłuka 2 bułki pełnoziarniste, 200g twarożku, 300g surówka grześkowiak, cycek z kury dzisiaj DNT i pojadę sobie 8/10 pyr [...]
[...] posiłków i mój dzień wygląda z grubsza tak: 7:00 - pół godziny pływania , tętno średnie 147-150, ale max trafia się i 170 jak się z kimś ścigam 8:30 - węgle (batonik musli, jogurt owocowy) 9:30 - 250 g białego sera 12:00 - obiad: zupa mała, mięso, jarzymy (w zależności od tego co jest w bufecie) 15:00 - jogurt owocowy i 250 g owoców 17:00 - a6w [...]
uff po zakupach: sok costa pomaranczowo-madarynkowy, sok costa multiwitamina, jogurt naturalny danone jogurt naturalny jakis inny i karta orange za 50zł. zakupy typowo masowe
[...] Nagrana jedna z serii regresowych z high pulla inspirowanego Klokovem https://www.youtube.com/watch?v=L3pc76m-hWY /SFD/Images/2016/2/19/35483cab59904eb2a00d93bd17c84e9c.jpg Posiłek 1: wiejski + jogurt + 3 bananki Posiłek 2: standard Posiłek 3: Ryż z warzywami i kurczakiem, dodatkowo wafle, orzechy i batonik
[...] w paczce do sosów. Składniki 1 paczka (ok 400-500g) selera naciowego 400g cyca z indyka 1 papryka czerwona 1 feta (ok 200g) 1 ser gouda/edamski w kostkach (ok 100g) sos 1 jogurt naturalny duzy 3 duże łyzki majonezu (najlepiej Kielecki) pieprz, przyprawa do sałatek typu Cezar lub Pikantna (taka w saszetkach malutkich) Kroimy seler, papryke ( w [...]