Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D)
Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne .
W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę .
Dziś też mogłem sobie poćwiczyć w ciszy muzycznej i w samotności bo skończyłem w pracy wcześniej i miałem dość czasy zanim moje dwa diabły wróciły do domu ( żona i syn) - jedno gorsze od drugiego
, więc nikt mi się nie kręcił , nikt po mnie nie skakał itp itd.
Ćwiczyło mi się super - progres siłowy nadal zauważalny - technika coraz lepsza z każdym treningiem , fajna pompa byłą i poczułem dziś bary :)
Wczoraj kolega na zapowiedziane piwo nie przyszedł ale dziś się zjawił więc cza było przefiltrować jedno DUŻE
a najlepsze jest to że dziś też się znajomi z Łodzi zapowiedzieli na weekend więc czeka mnie sobota i niedziela chmielowa ,
( cheat weeeeekend - KOCHAM TO)
TRENING
-BARKI
1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 7,5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7, 5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg
4.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 7.5kg
-TRICEPS
1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg
3.Pompki na ławkach 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera )
SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano
2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem
3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu
4. Hot drink 30gr w trakcie treningu
5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)
6. mass up 30gr 30 min po treningu
7. Witamina c 280mg koło południa
8. Żelatyna 10 gr przed
DIETA
Sniadanie - standard
W pracy - standard ale zamiast twarogu i jaja dałem gotowaną pierś
Obiad- resztki z dnia poprzedniego ( nic nie moze się zmarnować :) )
Kolacja - porcja tłuszczy w postaci cudownego boczusia
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-13 19:56:03