Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25

Wątrobe mam poporcjowana ( 10x100gr)w zamrażalce , serca 5x 100 , żołądki tez podobnie. ryby mrozonej troche ale jakoś mi słanbo wchodzi ale piersi mam zamrożone 3 kg hehe.. Wołowine też jadam , - w zeszły weekend były burgery domowe z wołowiny a i na ten też planuje big macki ponownie robic. Ogólnie to ja nie mam granic z jedzeniem więc jestem jak świnia i wszystko zjem co sam zrobie:) Ostatnio kiche zapinałem a co do nerek to poluje od dłuzszego czasu bo pamietam ten cudowny smak z dzieciństwa ale nie mam gdzie kupic





Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-11 20:16:21

Popytaj w sklepach ubojni drobiu, u mnie takich sporo

Popytam bo na sklepach nie maja a pamiętam jak ojciec robił dawniej na masełku z cebulka, ale wiem ze duzo roboty z moczeniem w mleku i myciem itp .ale warto :D

Kolejny dzień zaliczony - super dzień zarówno w pracy jak i w domu i w ogóle- pozytywnie :)
Mieliśmy dziś fajne zlecenie w pracy i wyszło super, ogólnie dziś jakoś mi wszystko wychodziło, jedzenie , obiad i kolacja- nawet jajo na miękko mi wyszło super :) Trening tez pierwsza klas- nienawidzę tych treningów ( insanity) ale jak je kończe to czuje się tak cudownie ze je kocham/..maly edit-prawie wszystko mi wyszlo.nie dobilem kcal bo zostawiłem rezerwę na umówione piwko z kumplem ale teraz mi napisal ze się nie wyrobi- shit a takie smaki mi narobil:/

TRENING

Słodkie interwały z programu INSANITY MAX 30- dostałem dziś w kość konkretnie

SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA
Sniadanie - standard
W pracy standard ale w dwóch kanapkach miałem pierś gotowana zamiast sera
Obiad - Pierś z indyka +kasza gryczana + kiszony + ćwikła + kapusta z jabłkiem
Po treningu - sałatka owocowa - jeżyny , mandarynki , banan , jabłko+ jogurt nat.
Kolacja - wyśmienita :D Jaja na miękko + wątroba wieprzowa smażona + cebula + żytni




















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-12 21:50:47

Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D)
Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne .
W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę .
Dziś też mogłem sobie poćwiczyć w ciszy muzycznej i w samotności bo skończyłem w pracy wcześniej i miałem dość czasy zanim moje dwa diabły wróciły do domu ( żona i syn) - jedno gorsze od drugiego, więc nikt mi się nie kręcił , nikt po mnie nie skakał itp itd.

Ćwiczyło mi się super - progres siłowy nadal zauważalny - technika coraz lepsza z każdym treningiem , fajna pompa byłą i poczułem dziś bary :)
Wczoraj kolega na zapowiedziane piwo nie przyszedł ale dziś się zjawił więc cza było przefiltrować jedno DUŻE a najlepsze jest to że dziś też się znajomi z Łodzi zapowiedzieli na weekend więc czeka mnie sobota i niedziela chmielowa ,( cheat weeeeekend - KOCHAM TO)

TRENING
-BARKI

1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 7,5kg
2. Wyciskanie sztangielek 3x12 7, 5kg
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 7,5kg
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 7.5kg

-TRICEPS

1.Prostowanie ramienia sztangielką za głowy siedząc 3x12 7,5kg
2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą 3x12 15kg
3.Pompki na ławkach 3x 15
4..Linki – sciąganie do dołu 3x15 (guma thera )

SUPLEMENTACJA

1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA


Sniadanie - standard
W pracy - standard ale zamiast twarogu i jaja dałem gotowaną pierś
Obiad- resztki z dnia poprzedniego ( nic nie moze się zmarnować :) )
Kolacja - porcja tłuszczy w postaci cudownego boczusia



















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-13 19:56:03

To zdjęcie ze śniadania to chyba codziennie kopiujesz


Ciesz się z dobrych dni, mi się żyć nie chce przez pogodę i ranne wstawanie xD

Ta sama data mleka

]przeciez nie będę codziennie robił tego samego zdjęcie tego samego sniadania i zgrywal i kopiowal. Jak jem to samo :). Fiqus glowa do gory- życie jest cudowne - kochajmy to co mamy zamiast szukac tego co chcielibyśmy kochać.Cieszmy sie z malych rzeczy



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-13 20:17:49

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-13 20:18:29

Sobota zaliczona- w pracy tylko 3 h wiec elegancko bo cały dzien dla siebie Właśnie się zbieram do sklepu po piwo wiec bede się streszczał bo sklep do 21 i wnet bede mogł tylko klamkę pocałować.
Ogólnie dzien super ekstra ale pogoda już zaczęła pokazywać swoje gorsze oblicze i ciśnienie chyba dziś lekko w dół bo tylko spać mi się chciało . Miałem gościa dziś więc znów przelałem przez siebie troche zupy chmielowej :) ale będzie mi wybaczone bo trening był na 200%

Ogólnie to dziś tylko stałem przy garach i odpoczywałem ale warto było bo teraz mam super nastawienie- może jeszcze od swojej coś dostane to będzie całkiem dobrze

TRENING
-NOGI

1.Prostowanie nóg siedząc 3x25 po 10 kg ( tylko rozgrzewka)
2.Przysiady z obciążeniem (sztangielki) 4x12 po 15kg
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 po 15kg
4.Żuraw 4x12
5.Zbieranie grzybków 3x12 15kg
6.Wspiętki na palcach 3x15 z obciążeniem 15kg

-BRZUCH - (ABS Workuto lvl.2 + skłony boczne z obciążeniem 3x15 15kg+ ugięcia nóg w zwisie 3x 10



SUPLEMENTACJA
1.Vitality complex 1 tabs rano

2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem

3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu

4. Hot drink 30gr w trakcie treningu

5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda)

6. mass up 30gr 30 min po treningu

7. Witamina c 280mg koło południa

8. Żelatyna 10 gr przed

DIETA
Sniadanie - standard
Przed treningiem - jajecznica+ zytni + ser
Obiad - Mintaj w jajku + ryż brązowy + warzywa + papryka konserwowa domowa
Kolacja - BIG MACK domowej roboty 100% wołowina - na jutro też zostało więc będzie powtórka z rozrywki :D

Big mack ♡♡♡♡♡♡♡♡♡