jogurt

Witam mam sprawe, zaczne od ulozonej diety. Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane/kukurydziane na mleku + 2 jaja kurze gotowane + warzywa Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski + warzywa Posiłek 3 - 13:00- (przed treningowy)-ryż i mięso + Gainer w 250ml Mleka Posiłek 4 - 15:00- ( po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach [...]

Witam. Głównie chodzi mi o spalenie nadmiaru tłuszczu.Starałem się ułożyć dietę redukcyjną, lecz jest to moja 1 wycinka i nie do końca się na tym znam. Czekam na rady. Trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeoroby 3-4 razy w tygodniu Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Obliczyłem że potrzebuje około 2900 kcal, -300 z powodu redukcji co daje 2600. I [...]

[...] + owoc Godz14.00 Posliek przedtreningowy -Ryż biały 150g -Piers z kurczaka(srednia) -surowka z oliwa z oliwek Godz 18.00 Posilek potreningowy -walfe ryżowe lub ryż biały -jogurt naturalny 200ml Godz.19.00 Tunczyk 120 g lub 4 bialka z jajek Zastanawialem sie czy 6 posilek gdzies wrzucic ale za bardzi nie wiem gdzie...Mam tez w domu serwatke w [...]

Siemka , nie wiem czy mogę to nazwać dietą ale chciał bym przedstawić co staram się jesc od paru dni ( ok tygodnia ) na poprawienie masy . 7:00 Płatki owsiane z mlekiem Dwie kanapki chleb razowy(jedna z szynką jedna z serem) Dwa jaja gotowane z majonezem 9:45 (przerwa w szkole) Bułka z szynką i serem lub chleb razowy z szynką i serem 12:30-14:10 [...]

[...] slonecznikowy 100g pierś z indyka wędzona 100g - 200g 15:30 kreatyna mono 5g - 7,5g tauryna 5g 16:00 basen bezposrednio po treningu carbo 40g l-glutamina 5-8g 17:00 owoce jogurt naturalny 0% 450g 19:00 lub 20:00 ryz 100g piers z kurczaka 100g surowka z roznych warzyw 200g 22:00 serek wiejski 200g buleczka :) platki kukurydziane 100g mleko 0,5L [...]

[...] wzrostu. Moja dieta opiera sie na nieprzetworzonych produktach ( oczywiście mam wpadki, ale staram sie:P). Moj problem to nocne wstawanie do lodówki (sięgam wtedy po jakis jogurt naturalny badz serek). Zjadam mniej wiecej 1200 kcal dziennie ( to juz dla mnie dużo) Na pewno taka mala ilosc kalorii wynika z tego ze nieprzetworzona żywność nie [...]

[...] posiłku? i czy na ostatni mozna jeść makrele wędzoną? I: 40 g płatków owsianych zalanych min. wrzątkiem + jabłko Lub 2 kromki razowca z chuda wędliną i masłem II : jogurt naturalny 200g III: 40g ryżu, 150g mięsa( wołowina lub karkówka lub ryba usmażony na łyżce oliwy)), warzywa przeważnie pomidory lub fasolka szparagowa IV : 30 g [...]

[...] \ 3 kanapki z tuńczykiem . Mogę dawać na zmianę co parę dni ? czy gdzieś indziej powinno być to masło ? 12.30 3 kanapki z szynka z piersi kurczaka + pomidor\ogórek jogurt 15.30 ryż\kasza gryczana + pierś z kurczaka\ ryba mrożone warzywa odsmażone na patelni 18.30 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym i miodem 1 tab multiwitaminy [...]

DIETA: 4xOlimp Mega Caps 1250 (20-30min przed śniadaniem) Śniadanie 50cc Mass XXL z Mlekiem Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie Śniadanie 2 (szkoła) Chleb razowy z wołowiną, sałatą, pomidorem x2 lub więcej Garść migdałów lub orzechów włoskich Serek wiejski Owoc i warzywo Jogurt Obiad - posiłek przed [...]

[...] z serem zultym i szynka -banan Obiad około 15 przed treningiem: -ryż 100 gram -pierś z kurczaka 100 gram do tego ogórek lub pomidor -kieliszek oliwy z oliwek Posiłek Po treningowy: -płatki 100 gram jogurt duży 250 ml najlepiej owocowy - jakies owoce Kolacja około 22: -3 kromki ciemnego pieczywa z serem żułtym Dziekuje za poprawki Pozdrawiam

[...] ( mogą być na twardo, bądź w formie jajecznicy) - 2 kromki chlebka pełnoziarnistego - 50g płatek owsianych - 300 ml mleka 2 % - 1 duży pomidor 10:00 Drugie śniadanie: - jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g - serek wiejski 150g - mała garść słonecznika łuskanego -1 banan 12:00 Obiad: -puszka tuńczyka 120g. -ryż biały 100g. -warzywa 15:00 [...]

[...] + szynka drobiowa +pieczywo 3. 14-15:ryż +100/150 gram kurczaka/ wolowina + 200/250g pierogi ruskie%-)+ surowka 100/150g + oliwa z oliwy 25 ml 4. 18/19: banany ok 500/600g/ jogurt 500g 5. ok.22: ser twarogowy półtłusty 150 g suma kalorii wychodzi ok. 2850 białko ok 150 gram (nie za duzo??) węglowodany: 385 tłuszcz : 80 g jakieś poprawki, [...]

Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g [...]

[...] Do pracy robie porcje na pierwsza przerwe(nie zawsze) zazwyczaj to samo co na obiad(pierwsza przerwa 21). Druga przerwa okolo 23 zazwyczaj jakas kanapka serek wiejski owoc i jogurt. Ostatni posilek okolo 4 rano dosc rozny od kanapek po rybke z puchy. Przypuszczam ze dostarczam za malo kalorii dlatego zakupilem na poczatek mutanta i vitaminki [...]

[...] jest spalic troche tluszczyku jeszcze z nog i je wyrzezbic. codziennie robie przysiady i wymachy oraz się rozciągam, dieta; brak (oczywiscie nie jem gowien, duzo wody, jak jogurt to naturalny, warzywa itp), ale kalorii raczej nie ograniczam. i chcialam sie was spytac czy nie przesadzam moze z areobami? moze lepiej by bylo max 4 razy w tygodniu [...]

[...] razowego z szynką + pomidorem 12.30 2 kromki chleba razowego + ser żółty + troche jajka do kanapki II opcja jak jestem w domu 10.00 2 kromki chleba + pomidor + ogórek + jogurt naturalny 12.30 150-200g ryżu + ogórek + 2 kromki chleba razowego + pomidor Przedtreningowy 15.00 150-200g Ryżu + 90g tuńczyka w puszcze w sosie własnym Od razu po [...]

[...] 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z kurczaka + oliwa + warzywa 19:00: TRENING Kolacja(22:00): jajecznica z 3 jajek, jogurt, chleb z wenglina. Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek prosze o poprawienie błedów, prosze równiez o propozycjje odnosne posiłku w [...]

[...] 35g białka w dni nietreningowe Obiad: makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy indyk, kurczak lub wołowina sos z dodatkiem warzyw łyżka oliwy z oliwek Podwieczorek: Pomarańcza, jabłko, lub banan jogurt naturalny z musli, orzechami lub mieszanką studencką Kolacja: 2 kanapki (chleb razowy) z tuńczykiem lub makrelą serek homogenizowany lub wiejski

[...] od 30kg, doszedlem do 55kg (na klate) jak narazie malo ale jestem maly cialem ale wielki duchem, lekka dietka byla, duzo bialek, miesko z indyka, mleko + platki, jakis jogurt itp, serwatka bialkowa (zadnej kreatyny itp) No i rzecz jasna chce jechac dalej.... prosze o pomoc w postaci jakiegos dalszego planu treningu, zebym mogl sobie druknac [...]

[...] dietę, bez liczenia kalorii itp. I. 7:00 - miska płatków pełnoziarnistych + szklanka mleka II. 10:00 - 2x bułka pełnoziarnista + szynka, ser żółty, pomidor III. 13:00 - jogurt IV. 15:00 - obiad; to już zależne co mama ugotuje :), zazwyczaj jakieś mięso + ryż/kasza/ziemniaki i surówka 17:30 TRENING V. jakieś banany, w sumie nie mam za bardzo [...]