jogurt

[...] 3 jajek około 180g + pomidor 100g 3 kromki chleba razowego z masłem roślinnym, tran, owoc(jabłko) 2 posiłek : 3 kanapki z chlebem razowym (szynka lub ser żółty) do tego duży jogurt i owoc (jabłko) 3 posiłek (obiad): Pierś kurczaka około 200g, ziemniaki w mundurkach około 280g do tego surówka warzywna 4 posiłek : Makaron pszenny 100g, pierś [...]

[...] 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka salata/ogorek/pomidor jogurt naturalny obiad 14.00-15.00 kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw po treningu 17.00-18.00 - 2 banany/+wafle ryzowe [...]

[...] 2 obiad IV posiłek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100 gramowa,3h później o kolo 19:00 V posiłek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 to twaróg 100g ryz i jogurt pitny.z góry dziękuje za ocenę i pomoc Plus w międzyczasie 2x gainer dymatize ok 600 kalorii ekstra

Witam , mam dość spory problem z metabolizmem, odchudzałam się gwałtownie (głodówka i ćwiecznia, co bylo błędem potrafiłam dziennie jesć tylko jeden jogurt) w ciagu niecałych dwóch miesięcy schudłam 10 kg ,było to rok temu do tej pory trzymam wage przy 161cm waże 49 kg,cokolwiek zjem normalnego np obiad to od razu źle się czuje ,do tego przy tym [...]

[...] spac godzinami.Nie wiem czego to jest wina.Pierwsza rzecz jaka mi przyszla na mysl to moze spadek cukru w organizmie??Teraz cukry nie spozywam prawie wogole, tylko jakis jogurt lub jakis owoc juz po treningu, ale tak to nie uzywam go wogole.Pije cole light lub wode.Moze to cos innego??Moze jem za mala weglowodanow?Zwiekszylem troche ich [...]

[...] zrzuciłem wagę ze 116 do 96 kg. Ostatnie 2 miesiące to ok 6 kg i niestety czuje duży spadek siły na porannym treningu. Przeważnie przed treningiem jadłem jajecznice, lub jogurt owocowy, po treningu Matrixa (na wodzie), w czasie pracy 400 g kefiru(12:00), ok 17:00 obiad i przed snem Matrix na mleku. Bardzo prosiłbym o pomoc. Co i jak jeść. [...]

Z powodu urazu nadgarstka bede miał od teraz 15 miesięcy przerwy z siłownią. Chciałbym ten czas spędzić przy ćwiczeniach w domku i diecie redukcyjnej. Czy ta dieta poniżej będzie dobra do ćwiczeń typu A6w + bieganie. Zależy mi na usunięciu tkanki tłuszczowej... Moja waga - 96kg Wzrost - 190cm Wiek - 19lat Chciałbym przedstawić moją diete [...]

[...] - 3 plasterki sera i szynki - owoce: jabłko i banan -11.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% 3 posilek 14.00 - torebka ryzu 100g - piers z kurczaka 4 posilek 16.00 - jogurt 250 g - platki owsiane 50 g - poł kostki twarogu chudego - 17.30 50 g gainera z 250 ml mleka 2% - 20.00 100 g gainera z 250 ml mleka 2% 5 posilek 20.30 - [...]

[...] nie daję rady. Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane lub surówka Obiad 2 ryż / ziemniaki/ makaron, mięso, warzywa lub surówka Kolacja ok 100g [...]

[...] razowy 60g/ser twarogowy chudy 100g/ oliwa z oliwek/garść orzechów Obiad pierś z kurczaka lub ryba 150g/ryz brązowy/bialy 100g/ogorek 50g lub inne warzywa (brokuły)50g /jogurt naturalny 2% /oliwa z oliwek Po treningu makaron 100g/ pierś z kurczaka 100g/lub ryba /oliwa z oliwek Po treningu 3g kreatyny (zalecana dawka wzbogacona witaminami) [...]

Witam ! Chciał bym abyście pomogli mi w ulepszeniu mojej diety Wzrost 185 cm Waga 74 kg Wiek 17 Lat Endomorfik z dużym mackiem Obliczyłem że potrzebuje : 2400 kcal 148g białka 480g ww 136g tłuszczów I Posiłek 7-00 Płatki owsiane - 27 białko, 24 tłuszcze, ?ww,640kcal ?? dalej nie wiem xD II Posiłek 10-30 Bułka z serem 21 bialko, 6 [...]

[...] w tym wszystkim polapac.. Mialem zamiar zeby moja dieta wynosila troche ponad 3000 kalorii. Czy to prawidlowy bilans? 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z mlekiem kajzerka 10:40 posilek przedtreningowy ryz biały gulasz z kurczaka warzywa trening 13:00 [...]

[...] i potem obiad np. zupa warzywna, lub zupa pomidorowa z ryżem, albo kurczak pierś na parze z warzywami, albo ryba na parze z warzywami, lub kapusta gotowana. Potem jem jakiś jogurt, albo 2 kromki chrupkiego chleba z serkiem bialym i pomidorem. Piję wodę. Staram się nie jeść słodyczy, chleba, jem produkty pelnoziarniste, warzywa, nabiał, chude [...]

[...] : 1 Posiłek : płatki owsiane, rodzynki, mleko, owoc 2 Posiłek : omlet z 2/3 jajek/ chleb razowy, mięso, warzywa 3 Posiłek : kasza, ryż, makaron, warzywa, oliwa z oliwek, jogurt naturalny TRENING : 1h 4 Posiłek : ziemniaki, ryż, makaron, kasza, ryba, pierś z kurczaka, zupa np. pomidorowa 5 Posiłek : chleb razowy, ser biały półtłusty, płatki [...]

Witam. Wzrost 173 waga 83 Ruch: 3 x siłownia + cardio Aby utrzymać wagę: 3036 kcal-500 -2536 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1670 kcal = 418 g 30% tłuszczu: 911 kcal = 101 g Śniadanie 7.15 otręby pszenne 100 g mleko 3,2% 300g orzechy włoskie 20 g rodzynki suszone 30 g Kcal 579,4 b 29,9 w 54,0 t 27,1 II Śniadanie 9:30 Ser [...]

[...] nimi bywa, traktuje to jako przekąskę :)) ( 14.00-15.00) Obiad ( i tu własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) (16.00) Przed treningiem: Miseczka ryżu + jogurt (17.30) TRENING (18.30-20.00) Po treningu: Ryba w puszce + 2 jajka (21.00) Czy ona się wogóle nadaje ? Bo przyznam ze po miesiącu jej stosowania nie było prawie [...]

[...] razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu - 6B 0T 30 W 100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W jogurt 10B 5 T 15 W razemn: 37B 7T 45 W 4. po treningu banan 2 B 1 T 34 W 3 chromki chleba razowego 7 B 2 T 63 W 3 plastry sera 16 B 4 T 4 W 2 plastry [...]

[...] durum/ kasza jęczmienna/ ziemniaki 125gr ( ziemniaków 250gr) + 300gr filety kurczaka/ indyka/ łososia/dorsza + owoc 3. Obiad To samo co posiłek 2 tylko bez owoca 4. Twaróg +jogurt naturalny Lub 3 jajka+ 90gr tuńczyka Lub 1 makrela wędzona Do tego 3xtyg boks i 2 z tydz siłownia trening wytrzymałościowy i myśle nad bieganiem 2x tyg Coś o mnie: [...]

[...] 100-150g + warzywko ( brokul, fasolka szparagowa itp.) + piers z kurczaka ok 200g ( v2. makaron razowy g100-150 + sosik z pomidorka + miesko mielone z indyka ok 200g) 18:00 jogurt naturalny 150g (0% tluszczu , duza zawarotsc bialka) + 100g twarogu chudego 22:00 2-3 jajka + kromka chleba wasa z pomidorem Czasami pora treningu zmienia sie z 9 na [...]

[...] 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g II kolacja (21:00-21:30) 100g kaszy + (i tu problem, nie wiem co dac:) ) sen jakies 6-7 godz, jak nie ma zadnego sprawdzianu w szkole to nawet 8 :) i co tu [...]