[...] zadyszka przykładowy jadłospis: 1.kanapki z wędliną, serem, kawa 2.w pracy-kanapka, bułka, owoc 3.obiad-mięso czesto pieczone, ziemniaki, surówka 4.podwieczorek-słodki (jogurt/ciastko/galarekta) 5.kolacja zazwyczaj dość późno-kanapki wcześniej dieta rozdzielcza, osoba je reguralnie raczej, chciałaby zrzucić 10kg, bo najlepiej czuje z wagą ok [...]
[...] Oba posilki w czasie szkoly lub pracy.;/ 4 posilek-przed treningiem 100g kaszy/ryzu bialego 5klopsikow i 3 ogorki/salatka 5 posilek po treningu-2 kromki z szynka do tego jogurt.Zastanawiam sie czy dodac gainera. 6 posilek-twarog i 2 krompki z serem Wyniki silowe: wyciskanie lezac-90kg martwy ciag-ok 120kg przysiad-70 Plan trenigowy: [...]
[...] Ciągu, a przysiady tylko z niewielkim obciążeniem. :) 6. 21.00 zjem 200g twarogu (bez sensu, ale cóż zrobić? Nie mam pomysłu), czasem conajmniej 3 jajka na miękko, albo jogurt. :) Zapotrzebowanie miałem gdzieś dokładnie rozpisane (oczywiście dla picu, ponieważ usłyszałem, że w moim wieku mam po prostu normalnie się odżywiać) :) Dodam, że nie [...]
[...] jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko. - o 19 piję białko W [...]
Witam. Na siłownie chodze kilka miesiecy. Ale dopiero teraz ulozylem sobie diete wysokobiałkową :). Oto ona prosze o korekte. Ma to byc dieta na mase. Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 - Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g / czasami za mleko i platki jajezcnica. - Płatki kukurydziane 80g - Chleb baltonowski 80g - Margaryna "RAMA" [...]
Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]
[...] - pierś z kurczaka 200kcal B:50 W:80 T:3 --------------------------------------------------- 23:00 VI posilek przed snem 100g - ser twarogowy poltlusty 133kcal 125g - jogurt 124kcal 100g - banan 94 kcal B:24 W:47 T:8 suma z obliczeń/z jedzenia --------------------- B:172 /B:184 W:404 /W:422 T:86 [...]
[...] C-6 50g dzem truskawkowy niskosłodzony 3 jajka 811kcal 45b/22t/103w II Posiłek 150g chleb razowy 200g serek wiejski 529kcal 30b/13t/73w III posiłek 100g makaron razowy 250g jogurt owocowy sanon 0% 250g twaróg półtłusty 791kcal 69b/14t/98w lub 100g makaron razowy 4 jajka 647kcal 38b/22t/76w lub 100g makaron durum 250g mięsa mielonego wieprzowego [...]
[...] Pon sniadanie: bułka z serem,szynką 2 sniadanie: owoc 3 posiłek makaron pełnoziarnisty z piersia kurczaka i warzywa na patelnie bez tłuszczy na wodzie. 4 posiłek jakis jogurt, serek wiejski 5 2 jajka na twardo szklanka mleka wt: sniadanie z poniedziałku 2 sniadanie z poniedziałku 3 posiłek makaron pełnoziarnity z serkiem wiejskim 4 tak jak [...]
[...] 1,5l wody dziennie i jakies 2 szklanki mleka. Teraz jak wypije 0,5l byle czego dziennie to jest cud, w ogole nie mam pragnienia. ten jadlospis: 7.00 - platki z mlekiem/serek/jogurt miedzy 10.00, a 12.00 - kanapka z szynka lub serem lub jeszcze co wymysle ostatnio po szkole jem jablko, ale to jest na zasadzie, ze je w siebie wciskam na sile chyba [...]
[...] wróciło. Co za głupota. W każdym razie teraz chcę zastosować dietę South Beach i jeść 1500-1600 kalorii dziennie. Wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie: twaróg chudy 250 g, jogurt naturalny odtłuszczony, pomidor, seler naciowy Drugie śniadanie: dwa jajka, pomidor, dwa twarożki wiejskie 3% tłuszczu Obiad: warzywa, mięso lub ryba Podwieczorek: [...]
[...] mija, dopowiem też ze mam prace zmianową w co zawsze próbuje sie wpasować a więc tak załozmy ze wstaje o 8, to wale posiłek co 3 godziny 1 posiłek jajecznica z 4 jajek plus jogurt z zawartościa 15 g białka 2 posiłek 4 kanapki z szynka plus twarożek wiejski 3 posiłek 2 bułki z jajkiem i szynka do tego serek na bazie białka(15g) do tego serek [...]
[...] jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na tym, że 3 razy w tygodniu aeroby i 3 razy zwykłe bieganie..efekt po 3 miesiącach .. niezbyt ciekawy. Dieta... rano jogurt, potem tuńczyk, zwykły obiad (jaki był taki jadłem) i bez kolacji,czyli jakby nie dieta. Jakby nie było jak teraz mam się już wziąść za trening to chociaż niech mi da [...]
[...] Gainer odżywka białkowa. 7kg Nitrobolon 250g I POSIŁEK: - Chleb zwykły 50g - Szynka z indyka 100g(to na cały dzień) II POSIŁEK: - Banan 150g - Chleb 50g - jogurt do picia 250g - mleko 500 III POSIŁEK: - baton 100g -jabłko 100g IV POSIŁEK - kurczak 150 - ziemniaki 150 V POSIŁEK: - Chleb 200g - mleko 500 - gainer [...]
[...] t 2g + szynka 4plastry 202kcal białko 14g ww 1g t 16g + ser 4 plastry 280kcal białko 19g ww 0g t 23g 897kcal 45g białko ww 86g t 41g Na noc jeszcze białko i jakiś twaróg lub jogurt naturalny Wyszło mi ?trochę? za dużo ale nie wiedziałem że aż tyle kalori może być w tym jedzeniu z tego co mi się wydaje to nawet nie trzeba zbytnio supli typu gainer [...]
[...] z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 "kolejna przerwa w szkole" ok 13 jogurt naturalny 2% - 100g garsc orzechow wloskich - 20g b:7 t:15 w:7 obiad ok. 15.30 ryz brazowy 100g panga filet 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 Silownia .... po [...]
Witam Szukam postu w którym osoby wypisywały jakieś tanie produkty które są dobre,tanie i przede wszytkim pożywne Przykładowo jakieś jogurty które mają dużą ilość bialka ..kiedyś w leviatanie był taki jogurt który posiadał w 100ml 8gr białka nie wnikałem jak dali rade tyle tam zmieścić ale cos takiego było. Jeśli nie znajdzie się jakiś konkretny [...]
witam jest to moj pierwszy post wiec na poczatku chcialbym sie z wami wszystkimi serdecznie przywitac.. przejde do konkretow.. niedawno na tym forum mialem oceniana diete i troche zostala zmieniona (mianowicie dodano wiecej warzyw itp) jutro wyruszam na zakupy i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie [...]
[...] total regeneracja DIETA: - śniadania: owsianka, kanapki razowe (z wędliną, warzywami, czasem ser żółty, pasty twarogowe ), jajecznica - II śniadania: kanapka razowa j.w., jogurt (z owocami, rodzynkami, orzechy), sałatka warzywna, serek wiejski - obiady: zupy, kurczaki pieczone z kaszą, ryżem, brązowy makaron, ryby, mięso mielone z indyka itp. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
