[...] -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) posiłek V -ryż biały 100g -Ser twarogowy tłusty - 100g -jogurt -100g posiłek V -Tuńczyk w oleju /lub w sosie własnym -100g -Chleb razowy - 50g wartości odżywcze : bialko - ok 130 g ww- ok 430g tłuszcze - ok 70g ew możesz [...]
Myśle, że 200-300 ml dziennie wystarczy. Nie opieraj się tylko na samym mleko, gdyż jego przetwory np. kefir. jogurt naturalny są od niego zdrowsze. Piszesz, że jeszcze rośniesz, więc pewnie chodzi ci o wapń zawarty w mleku. Nie posiada on zadużo tego pierwiastka, lepiej dodaj do diety kilka plastrów sera żółtego a zpewnością pokryjesz swoje [...]
ja osobiścię preferuje w dni nie treningowe jak i treningowe zwykły jogurt naturalny z 2 bananami jest on o tyle co smaczny,pożywny mało kaloryczny i mnóstwo białka;)
[...] bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100gramowa,3h później o kolo 19:00 V posilek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 to twaróg 100g ryz i jogurt pitny.z góry dziękuje za ocenę i pomoc Plus w międzyczasie 2x gainer dymatize ok 600 kalorii ekstra Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 12:37:13
Sos tzatziki czy tam czosnkowy (jogurt nat., czosnek, przyprawy), zrób tę pierś w marynacie-obtaplaj np w oliwie z przyprawami, odstaw na jakiś czas i usmaż, już będzie inna w smaku, uduś ją na patelni z warzywami i ryżem, wyjdzie takie pseudorisotto. Ogólnie to poczytaj temat podwieszony, ten Zbiór przepisów działu Kuchnia, tam masz od groma [...]
lub np. jogurt grecki/serek homo z aromatem smietankowym :-)
Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]
TEraz powino byc lepiej Posiłek 1: 9;00 wa B BZ W T K Tn T nie 0 Mleko spożywcze 2 % 400 12 12 16 8 204 4 0 1 Płatki kukurydziane 100 6 0 77 2 363 0 1 Posiłek 2: 11, 00 wa B BZ W T K Tn T nie Ser Gouda tłusty 60 16 16 0 13 18 9 7 4 4 Margaryna zwykła 10 0 0 0 8 0.7 1.6 5.9 Posiłek 3: 13,00 wa B BZ W T K Tn T nie 5 Chleb żytni razowy z [...]
Twaróg to produkt wytwarzany z mleka. Jogurt naturalny też. Makaron zazwyczaj wytwarzany jest z mąki PSZENNEJ. Do placków owsianych pewno trzeba użyć mleka ( tak jak do naleśników ), ale nie jestem pewien. ;) Chleb tylko ten wytwarzany z mąki żytniej. Coś jeszcze ciekawego polecacie ? Tak jak wspominałem, tu nie chodzi o masowanie, redukowanie [...]
Naturalny i grecki ida bardzo na to samo kopyto. Co do tematu do kazdy jogurt owocowy jest mocno slodzony cukrem przez co staje sie kiepski. Oczywiscie nie jest trucizna i nic sienie dzieje jak czasami zjesz. ;]
To odradzam. Jedz lepiej swieze owoce zmiksowane z jogurtem nat. Tez bedzie jogurt tyle, ze bez cukru ;]
Jak dawkowac ta odzywke moja dieta jest taka: I Śniadanie 7:00 2-3 kromki chleba z szynką lub polędwicą II Śniadanie po 11:00 chleb z piersia z kurczaka Obiad miedzy 13-15 piers z kurczaka z ryzem i warzywami Przed trenigniem Jogurt/maślanka Godzine po trenignu owsianka(1l mleka 0,5% z kubkiem płatków owsianych) Waze 80kg
Zblendowany kurczak, czy to filet czy udko w sumie nie mają smaku, z mlekiem i np. jagodami pijesz prawie jak jogurt.
[...] ok. 13.00 -sałatki: 1c) sałata, 1 pomidor, mozzarella (1000g), oliwa z oliwek lub olej, kurczak 150g, cebula, +sok 100%,przyprawy 2c) sałata, sos majonezowy(majonez + jogurt nat.) mozzarella(50g),kurczak(100g) + sok 100%,przyprawy 3c) ryz(100g), papryka, kurczak lub schab(100g),olej lub oliwa z oliwek, szynka(50g)sok 100%,przyprawy IV [...]
"A banany albo jogurt? " słaby pomysł zadbaj by posiłek był pełnowartościowy najlepiej składał się z tłuszczy warzyw białka i ww złożonych o niskim ig
jogurt bo musi byc mokro chyba ze polecasz cos innego, a te bialka juz probowalem ale ciezko jest zmnieszyc bialko bo przez to leca tluszcz i wegle
Z jajek np mozesz sobei zrobić dodając płatków osianych placka owsianego, czy mąkę kokosową. Na wierzch jogurt naturalny, jakieś owoce.
Przeważnie o 9;30 biegam, wstaje 8:00 - 8:15. Tylko że poza shaki'em ew. jakiś mix jogurt +owoce nic innego mi nie wchodzi. Mam rano ścisk żołądka jak cholera.
[...] kazdym razem smakuje swietnie , smak sie nie nudzi, idealnie nadaje sie tez np. jako dodatek do sniadania (platki owsaine +bialko +oliwa + woda/mleko) lub np. do 'deserow' : jogurt naturalny + bo bialko = miazga pilem sporo bialek, niektorych tylko ppojedyncze probki ,ale to jest dla mnie zdecydowanie nr 1 pod wzgledem smaku matrix mi osobiscie [...]
hmmm....no wydaje mi sie ze 250g lososia ma duzo bialka? no i jogurt tez cos tam ma...pozatym rano jestem glodna i mam duzy apetyt na cos slodkiego, a jagurt to chyba najlepsze rozwiazanie... a te warzywa to jem na 2 albo 3 porcje w szkole,nie mam mozliwosci zabrania ryby do szkoly, strasznie smierdzi:( chce trzymac diete do ok. 1500cal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
