jogurt

Więc tak: I posiłek: Jakieś białko + jogurt naturalny + musli (jeszcze nie określony skład/marka) + orzechy + migdały II posiłek: 2-3 jajka + ryż/kasza/makaron/?kromka chleba razowego? III posiłek: 150g piersi z kurczaka, z piekarnika bądź duszona + ryż/makaron + jakaś sałatka z warzyw pokropiona oliwą. IV posiłek: Podobny/taki sam do III. V [...]

Ważę 60-62 kg mam 166 cm wzrostu. Dieta wygląda u mnie tak: Jajecznica z 5 jajek, lub 5 jajek na miękko/twardo i do tego szklanka koktajlu twarogowego (twaróg, mleko i np owoce)-ok. 40 g Kanapki -10 g Jogurt bakoma man-15 g Obiad- różnie , ale najczęściej dwie porcje mięsa, ziemniaki i sałata - ok 50 g Kolacja- 5 kanapek, dwa jajka i szklanka [...]

[...] o obniżonej zawartości tłuszczu, aromaty (bananowy, czekoladowy, gorzkiej czekolady), białko jaj w proszku, koncentrat kazeiny micelarnej (z mleka), twaróg w proszku (z mleka), jogurt w proszku (z mleka), substancja wypełniająca - wodorowęglan sodu, chlorek sodu, regulator kwasowości - bezwodny kwas cytrynowy, substancja słodząca - sukraloza.''

Może być banan+jogurt+ryż ????

Kurczę w takim razie co zamiast chleba? Akurat wtedy w pracy jestem. Ale dobra. Wygląda to zatem tak: 7:30 śniadanie: 250 g twarogu, jogurt naturalny, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, warzywa 10:30 II śniadanie: warzywa, jajko i coś zamiast chleba, nie wiem co 13:00 obiad: warzywa, mięso lub ryba, oliwa z oliwek 16:00-17:00 podwieczorek: warzywa, oliwa [...]

[...] źródłach składników odżywczych: https://www.sfd.pl/BIAŁKO%2C_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Np. płatki owsiane, jogurt, wpc, orzechy, twaróg.

Ja robie sos jogurtowo czosnkowy taki 200g jogurt z danone bez cukru + 2 ząbki czosnku nie za wielkie, łyżka oliwy + sól i pierz. Dziennie muszę robić z 2 jogurtów bo sam jem 1 a drugi dla rodzinki bo się od niego uzależnili tak im smakuje

Wspomnę, że nie prowadzę konkretnego planu żywieniowego. Śniadania nie są u mnie obfite. Zjadam jedną bułkę z jasnego pieczywa i do tego jogurt. Obiad za to jest obfity w moim przypadku - często bogaty w mięso z drobiu. Kolacja - tu bywa różnie, czasem nie jem wcale, jednak to rzadko. najczęściej coś lekkiego.

[...] twaróg chudy 150g. oliwa z oliwek 10g warzywa 2 kromki pieczywa razowego za chleb daj platki owsiane,za twarog jajka,mozesz dorzucic owoc II posilek-przed treningowy ok. 12 jogurt 200g. płatki owsiane 100g. rodzynki gdzie tu bialo??daj cos lzej strawnego np.kasza gryczana,piers,oliwa,warzywa TRENING 12.30-14.30 III posilek-po treningowy ok. 15 [...]

1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml 3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g 4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13 Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17

oki zaczynam ACT:) a co myślicie o diecie (zgapiona) I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 Razem 23/13/78 528kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Margaryna mleczna 10g [...]

Jak dodam te wszystkie oliwy z oliwek (jajecznica, pierś z kurczaka, warzywka) warzywa, banany i inne owoce, orzechy, migdały, wiecej mleka, to białko wpc, może jeszcze jogurt naturalny czy coś i wtedy się powinno zaokgrąlić do 3000 kcal. :) + może więcej chleba

[...] wygladalo 1rano owsiane 3jajka oliwa rodzynki 2 w szkole 1 kanapka z jajkiem szynka salata serem +marchewka i jablko 3 w szkole 2 jw 4po szkole ziemniaki jakies chude mieso jakies warzywa 5 na wieczor jakby kolacja ser makaron piers warzywa 6 przed spaniem tunczyk _+ warzywa +jakis jogurt Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2008-11-29 10:23:39

1)Sniadanie 7.30-8.00: -2 kurze jajka na twardo + 2,3 kromki chleba -Platki owsiane + mleko 3,2 % + 2-3 bulki grahamki/pelnoziarniste /// CHLEB RAZOWY , MAŁO BIAŁKA , 2)2 sniadanie10.00-10.30 : Slonecznik lub Migdaly 100 g/Jogurt 90 ml/ 2-3 bulki /// PIECZYWO RAZOWE / BUŁKI GRAHAMKI 3)Obiad 14.00-15.00 Potrawka z ryzem /// BRAK BIAŁKA I ZDROWYCH [...]

[...] go na świeże ryby lub mięso. ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OK 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Po treningu bym proponował inne białko, szybciej wchłanialne - mięso + makaron na przykład. Przed snem zjedz sam twaróg. ZDR Zmieniony przez - studensky w [...]

[...] maja to do siebie, ze dzialaja silnie pobudzajaco, co wplywa m.in. na efekty o ktorych piszez czyli trzesace sie dlonie i szybsza akcja serca. doraznie walniej solidna porcje weglowodanow, powinno nieco zlagodzic dzialanie stymulantow, a na pieczenie zastosuj jogurt naturalny.mleko, ktore zawieraja kazeine, hamujaca m.in. dzialanie kapsaicyny

[...] 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż paraboliczny 100g kurczak b 24,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 [...]

[...] siłce po siłowni 20 00 posiłek 100 g makaronu z 125g sera półtłustego // ten ser dałbym na ostatni posiłek a to z ostatniego przeniusł tu Kolacja 22 00 3 jajka białka same i jogurt // j/w oczywiscie jeszce w ciągu dnai jakeiś owoce soki itp // nie przesadzaj z tym, soki sa bardzo kaloryczne, sa zdrowe ale maja mase wegli (kolo 10 g w 100 ml )

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g jaja owoc 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba warzywa - Jogurt naturalny 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż [...]

1 jogurt naturalny, daj jakieś jaja, odżywkę białkową albo inne źródło białka, oliwa/orzechy włoskie/ olej lniany etc 2 do wymiany http://www.sfd.pl/temat525889 3 chleb jak już to razowy 4 daj tłuszcze 5 jw