[...] posiłki. no i gdzie tu jest białko?? ( Nie moge z tego zrobic dwóhc posiłków ponieważ nie mam za bardzo an to czasu i nie mam za bardzo pieniędzy do dyspozycji) 5 p.- wywal jogurt. (Wcześniej pisali żeby rozmieszać Twaróg np. z Jogurtem) do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma [...]
[...] że doczytasz :) To nie jest takie trudne. Jak układasz posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, rzadziej dobry chleb) i dokładasz do tego zdrowe tłuszcze(oliwa, olej lniany, orzechy). W [...]
[...] kurczak smazony bez tluszcu , ziemniki albo ryz , surowka ok.250kcal Bialko ok.26g Weglowodany ok.28g Tluszcze ok.1g kolacja: to samo co na sniadanie bez mleka + jogurt ok. 200kcal bialko ok.6g weglowodany ok. 35g tluszcze ok. 2g w miedzyczasie jadlam owoce , przewaznie winogrona , banany , mandarynki...słodkie jogurty ile tego bylo [...]
Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]
Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]
Kazdy organizm inaczej funkcjonuje I ma inne potrzeby truizm rozciagniety do nieprawdy. Anorektyczki tez ci opowiadza ze przez dlugi czas jedzac jeden jogurt dziennie sa pelne energii. Roznice w potrzebach nie sa tak duze 1300kacal to zapotrzebowanie podstawowe by zyc, owszem ze wzgledu na nasze umiejetnosci przystosowawcze wyksztalcone przez [...]
To nie tak, że jem świństwa, albo jestem na głodówce, ale jem praktycznie to samo, zero zróżnicowania: ser biały, jogurt, mleko, musli, jajka, makaron i ryż pełnoziarnisty. Tyle. Załóżmy, że mogę sobie pozwolić na więcej, co i jak powinnam jeść?
[...] drogie ale tesco ma dobre promocje na mieso. Jak kupuje wieksze ilosci (wychodzi taniej) i czesc mroze albo gotuje na caly tydzien z gory. Pokombinuj, odpusc sobie ten jogurt i to musli, zamiast tego kup mieso z udek kurczaka (z piekarnika z pieczarkami wychadza przepyszne) A co do tego jak jesc to poczytaj sobie 10 zasad zywieniowych wg [...]
08.07.2015 Trening Bieganie- 24 minuty Dieta 1. jaja sadzone 2. kasza jaglana, mielone z szynki wieprzowej 3. magnum, jogurt 4. tosty i nowa mirinda bez cukru - kozak :-D Wczoraj znowu nie wczytało mi fot więc dodaje 2 posiłki z wczoraj i 2 z dzisiaj /SFD/Images/2015/7/9/25df53521f474929bc8834527b5567c0.jpg [...]
Jogurt wyrzuć ze śniadania, zamiast niego dorzuc dwa jaja. Nie widać w ogole warzyw.Z tuńczykiem podobno trzeba uważnie aby nie jeść za dużo. Na sen najlepszy twaróg +oliwa. W/w też dużo, możesz na korzyść białka i tłuszczy je przelać. Zima idzie, nie ryzykuj rowera szkoda aby Cie ktoś zabił. Bieganie imo lepsze według mnie.
dopiero teraz przeczytalem: odnośnie odzywiania....zaczynam śniadaniem o godz.10- 300-400ml jogurt naturalnego + 10-15dkg musli. (jem co 3 godz)potem tuńczyk w oleju,ew. chudy twaróg 15-20dkg. Na obiad to róznie - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć [...]
[...] krav maga 2x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, kaszę jęczmienną z gotowanymi warzywami Co lubisz jeść na obiad : spaghetti Co jako przekąskę : owoce, jogurt Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]
[...] rybą też gotowaną, na parze lub na grilluk i jakaś sałatka zrobiona z warzyw + kilka malutkich kropelek oliwy z oliwek Co jako przekąskę : na przekąskę zawsze jakiś owoc lub jogurt albo kefir Co jako deser : to samo co jako przekąskę Ograniczenia żywieniowe : nie ma:) Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]
[...] Przeczytałaś co jedzą Ladies? mięso jesz?? tłuszczów masz mało - oliwa, masło, smalec bialko też pachnie malizną warzyw nie wliczamy bułek nie jemy chyba ze pieczesz sama jogurt nie jest posiłkiem na godziny ja sie nie patrze w sumie, sama wrzucam liste produktów które bede jesc przez cały dzień - bo nigdy co do godziny nie daje rady [...]