MISKA czysta ,nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana,cynamon losos swiezy,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy) piers z kurczaka,maslo,ryz basmati,papryka,zielenina,pomidor suple-omega3,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna Wczoraj wpadl jeszcze dodatkowy posilek-omlet(jaja,tunczyk,platki owsiane),nie wiem co jest grane ale [...]
[...] na lyk wody MISKA napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3,magnez,wapn BTW-120/70/150 1.Owsianka(jaja,banan,migdaly,cynamon,platki owsiane) 2.banan,piers z kurczaka,pomidor (posilek po treningu) 3.Losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) 4.Groch,wolowina,maslo domowej roboty,pieczarki,pomidor,cebula ,chleb razowy na zakwasie
[...] duzo juz w siebie dzisiaj nie zmieszcze a dopiero przed chwila udalo mi sie zjesc drugi posilek 2 jaja,platki owsiane,migdaly,kawalek banana kurak,zielony groszek ,cukinia,jogurt domowy ,ogorek,kilka oliwek kurak,zielony groszek,cukinia,awokado,pomidor truskawki+migdaly napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3 wapn Zmieniony przez - sss... [...]
[...] czysta redukcyjna 2.07-TRENING nogi+pupa+barki+rower (40 min -na fitnes i z powrotem ) Po treningu relaks-sauna MISKA 2 jaja,platki owsiane,truskawki,migdaly kurak,banan-po treningu kurak,ziemniak,cukinia,awokado,jogurt domowy,ogorek kurak,ziemniak,buraki,pomidor,papryka,cebula,zielenina,awokado napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-omega3,wapn
[...] tylko do oceny techniki .Powroce do tego w srode lub piatek MISKA 2 jaja,kawalek banana,platki owsiane ,migdaly,nerkowce whey,banan wolowina,platki owsiane,pomidor,rokula,jogurt domowy wolowina,papryka,pomidor,buraki ,awokado,olej kokosowy ser bialy ,2 wafle ryzowe,jablko suple-omega 3,wapn,probiotyk,witamina C napoje-kawa,woda,woda z cytryna
Ja czosnek jadam w sosie czosnkowym 1-2 ząbki(zależy jak kto mocny lubi), 1 mały kubeczek jogurtu naturalnego(polecam Danone) i tyle samo majonezu(polecam Hellmann's babuni), do tego 1,5-2 małe łyżeczki cukru i dużo ziół prowansalskich, porządnie wymieszać i postawić w jakimś nie chłodnym i nie ciepłym miejscu, żeby majonez i jogurt dobrze się [...]
DZIEŃ 10: Posiłki: 1. Płatki owsiane z orzechami ziemnymi + 3 jajka 2. Pierś z kurczaka 3. Filet z mintaja z ryżem brązowym 50 g 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i ogórek zielony z pomidorami Trening: HIIT 30 minut na bieżni. DZIEŃ 11: 1. Płatki owsiane z orzechami ziemnymi 2. Jogurt z ryżem Berliso, sok warzywny 3. Pierś [...]
co do owsa to polecam zrobić z tego placki. ja daje np 125g owsa zalewam to wrzątkiem na ok 20min, odcedzam, dodaje 4 jajka, mieszam i na patelnie. da sie zjeść, a jak nie przechodzi przez gardło to można dodać np jogurt naturalny. problem owsa na wodzie znika ;-)