jogurt

[...] Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka + Tauryna EEA + BCAA - podczas treningu Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 135g płatki owsiane + jogurt + maliny 2.150g piers z indyka + 150g ryż jasminowy 3.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 10g kokosowy 4.225g kuskus + 40g C6 5.150g piers z indyka + 125g ryż [...]

[...] noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Dieta 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 60g pieczywo + mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.150g szynak + ziemniaki + 10g kokosowy 4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 5.80g pieczywo + 200g twaróg + jogurt naturalny + 30g orzechy włoskie https://iv.pl/images/92480546917490892188.jpg

[...] MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 3.300g wołowina + ziemniaki 4.150g piers z kurczaka + 50g ryż jasminowy 5.250g twaróg + jogurt + 25g orzechy włoskie + 150g pieczywo żytnie https://iv.pl/images/23127584495697001665.jpg

[...] maxa.. co do szamki to rano 100g owsa, 4 jajka, 10ml oliwy, 3kap. dziennie MT, do tego po lyzce ostropestu, na noc popijam troche siemie lniane bo łapie mnie lekka zgaga, przez dzien zjadam m.w 150g ryzu, 700g schabu duszonego z warzywami na patelni/brokułami i na noc standard twaróg 250g 10ml oliwy i szczypior do tego jogurt naturalny mały..

taką roladkę bardzo łatwo się robi-w rozbity płat mięsa zawija się farsz (jakikolwiek wg upodobania), obwiązujemy całość niteczką, żeby się nie rozwaliło podczas pieczenia, do naczynia żaroodpornego i w piekarniku piec ok. 50 min 06.04.2009 r. pon REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 6-ty 8.00. MUSLI TROPIKALNE 90 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] tej porze dnia nie wskazany, ale tak mi zasmakował rano, że musiałam skubnąć B – 28 g T – 24g W – 34g 467 kcal Twaróg biały, pestki dyni, jogurt naturalny, warzywa świeże (ich nie wliczam) B – 22g, T –7g, W – 8g 180 kcal RAZEM: 121 B/ 71 T / 165W 1796kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]

[...] indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek = 24/11/27/ 309 kcal TRENING (15.30 – 17.00) Białko czekoladowe (30 g) = 22/1/2/107 kcal 4. Tuńczyk z wody, kasza gryczana, jogurt natur., truskawki (330 g) = 34/4/32/ 304 kcal 5. Serek wiejski, pestki dyni = 16/11/5/183 kcal RAZEM: 140 B/ 54 T / 189W 1817kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE [...]

[...] białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 4.pierś kurczaka (niestety w panierce-na mieście) kasza gryczana, warzywa świeże (nie wliczam) = 27/3/25/233 kcal 5.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, olej lniany, rzodkiewka (nie wliczam) = 28/18/10/ 314 kcal RAZEM: 148 B/ 70 T / 128W 1746kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 [...]

[...] TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś kurczaka, olej lniany, makaron razowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 20/16/27/ 328 [...]

[...] dziś znowu skorzystałam leżąc na balkonie Nic mi się nie chce, a nauka czeka….....ehh! DIETA 1) płatki owsiane, jaja kurze całe, otręby żytnie, słonecznik, maliny, jogurt naturalny 2) pierś indycza, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, sałata 3) pierś kurczaka, makaron razowy, oliwa 4) whey, orzechy arachidowe w czekoladzie ok. 1900 kcal [...]

[...] żeń -szenia , 1x kap witamin i minerałów + 2x kap omega 3 Przerwa w pracy - 2x bułki razowe z jajkami + warzywami + serek wiejski 3h później - odżywka białkowa sfd econo , jogurt , kawałek sernika Obiad - ryż brązowy + 4x kotlety z piersi smażone na oliwie + ogórki kiszone + 2x kap lecytyny Po treningu od razu sfd econo i chwile później ryż [...]

[...] siedząc 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 Dieta : 1 Posiłek : Twaróg z jogurtem naturalnym 250g , 10g oliwy , jabłko , 50g płatków owsianych z rodzynkami + 1x kap witamin + 2x kap omega 3 + na czczo 5g kreatyny 2 Posiłek : Ryż brązowy + udko z [...]

[...] z serem , jabłko 4.) Ryż brązowy 80g + gotowana pierś z kurczaka 130g + marchewka 5.) Przed treningiem 11g Frictiona 6.) Po treningu od razu białko activ lab 30g białka , jogurt ( brak bananów ) a chwilę później niestety z braku czasu musiałem wszamać twaróg z truskawkami 7.) Kolacja jajecznica z 3 jaj na maśle , 2x kap magnez , 2x kap omega [...]

ja sprobuje nastepnym razem te w tył wydaje mi sie ze łatwiej ze stabilnościa przy nich dzisiaj do deety wpadł jeszcze jogurt naturalny 3% tłuszczu tak wiec wpadnie troche wiecej kcal niz bylo w planie. dzisiaj nie jestem juz gldna, mam w planach wyskoczyc na rwoer kolo 17 ciekawe czy sie uda

korcze ja tez ostawiam ten nabiala na napewno twarog mleka i tak nie jem jak jakis jogurt od czasu do czasu wpadnie to pewnie nic sie neis tanie albo mleko do kawy.. bo zjadlam rano 100g twarogu i brzuch jak balon jutro bedzie omlet

no wlasnie ten jogurt to tak okazjonalnie bedzie bo ten nabial to nie dlamnie.. tal licze wszytko poza warzywami.. chyba ze ziemniaki albo marchewka wpadnie albo kukurydza.. no wiadomo o co chodzi.. czyli moze tak zostac ?

[...] jednak piciem tego pifka w dniu wcześniejszym.. ale się nie dałam Dieta: 1.Owsianka,jabłko, whye 2. pistacje 100g 3.4. tortilla z mąki pełno pszennej cyca i warzyw + jogurt naturalny 5. 2 jaja btw 123/81/124 kcal:1737 - bez jogurtu 70g rozkład mikroskładników trochę zachwiany ale to przez te pistacje, kupiłam je na zakupach i zjadłam jako [...]

[...] w serii łączonej bo nie miałam możliwości po zrobiłam 2x brzszki na łąwczec i 2x na skońcej - mam dzisiaj jeszcze w domku brzuchy robić + 30 mni orbi Dieta 1.owies, jajo, jogurt naturalny 2. makaron pełnoziarnisty pene, cebula, pwaróg biały 1.5%, oliwa 3. cyc indyka, makaron, pomidor, papryka, oliwa trening 4. jabłko, whey 5. cycek, owies 6. [...]

[...] steper s rano robiłam brzuchy Nie lubie tego treningu jest bardzo długi i dporowadzam w nim do piekielnego bólu barków, aż się wszystkiego odechciewa. Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. Chleb pełnoziarnisty, ser żółty light, polędwica wędzona 3.makron pełnoziarnisty, cyc indyka, oliwa, warzywa trening 4. jabłko whey 5 cycek, arbuz 6. jajo cukinia [...]

[...] będzie ;) ______________ Miska - dzis jeszcze niepoliczona, na jutro się szykuje się ;) 1. 2 kromy razowego, żółty ser, warzywa; banan trening 2. gryczana 100g, whey 30g, jogurt, jagody fitness 3. ziemniaczki, jajka sadzone - na maśle, śmietana; 2x mandarynki Suple gaba zma kolagen kreatyna melatonina pump it arginina b alanina whey wit.c [...]