Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]
[...] chronić będzie przed przetrenowaniem. Trening ramion powinien być szybki i intensywny. Powinniśmy czuć mega pompę mięśniową i naładowanie maksymalne naszych ramion. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięśnie naramienne Wtorek Mięśnie grzbietu Środa wolne Czwartek Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 lata - niestety były one rozbite na ostatnie 8 lat po 2-3 msc treningu. Aktualnie trenuję 2 miesiące, właśnie zaczął się 3. Ten okres trenuję regularnie 3-5 razy w tygodniu po ok. 2h - 2 partie mięśniowe + brzuch. 2 miesiące temu miałem 78kg, 16,6% tłuszczu, 43,8% mięśni; aktualnie 74kg, 15,4% tłuszczu, 44,4% mięśni; z wyników jestem [...]
[...] sie tym nie przejmowalam. Jednak nie chcialo sie ukladac - TSH to 3-miesieczna sinusoida: po zwiekszeniu dawki spada, by w 3 miesiacu znow wzrosnac, nawet wyzej niz poprzednio. Sprawy sie dosc zabawnie ukladaly, bo w czasie urlopowym (serio wzgledny relaks, ale wiecej wegli) wcale moje samopoczucie sie nie poprawialo, a wrecz przeciwnie - [...]
Kilka informacji o mnie. 174,5cm, 71kg. Cwiczylem od maja do grudnia ale malo regularnie, od stycznia regularnie. Dieta jest. Trening na mase. Od poniedzialku zaczynam cykl kreatynowy. Oto moje zakupy: Olimp Taurine Mega Caps 150 kap. BX Creatine Powder Microform 300 g Olimp Carbo 2000 g Olimp Omega 3 120 kap. Trec Mass XXl 2000g Filomag B6 Zincas [...]
[...] wszystkiego naraz. Czytałem dużo na forum ale pare spraw mi się nie zgadza. Ułożyłem to mniej więcej tak, a zapomniałem mam 19 lat ćwiczę od ponad roku. Mój trening trwa 5 dni w tygodniu dwa dni na odpoczynek środa i niedziela. Taurine - 45min przed treningiem. W dni wolne 2 kapsułki po przebudzeniu Kreatyna - 5g + 30g Glukozy przed treningiem [...]
[...] kreatyny jest jedną z najsilniej działających substancji o działaniu anabolicznym, antykatabolicznym i erogenicznym używanych w suplementacji sportowej. Zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych, hamuje aktywność enzymów proteolitycznych, a także wyraźnie przyspiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała. Choć na rynku suplementów diety w [...]
[...] pępka : 83 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg , bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka , jajka, warzywa Co lubisz [...]
Witam wszystkich :) Zakładam trzeci dziennik. Tym razem w tym dziale. Może będę go prowadzić dłużej niż poprzednie. Mam nadzieję, że nie będzie tu nudno i będziecie zaglądać :) Wszystkie zastrzeżenia i rady mile widziane. Mam 18 lat. Od 5 roku życia trenuje, najpierw gimnastykę sportową przez 4 lata, potem akrobatykę sportową (dokładnie skoki [...]
Witam. Trenuję około 32 miesięcy z trzema przerwami (jedną dwutygodniową a reszta miesięczna). Trening opieram na sprzęcie w domowej 'siłowni' szczególnie na wolnych ciężarach, obecnie 4 razy w tygodniu. Zamierzam kupić odżywkę ale tu pojawia się pytanie, jaka będzie odpowiednia? Jestem po cyklach: - 30 miesięcy temu solo Nitrobolon. - 9 miesięcy [...]
Zdecydowalem sie w koncu na cykl z Boldenonu (Atomic lub Genesis) i polskiego Testosteronu Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza [...]
[...] jest aminokwasem który bierze czynny udział w procesach związanych z regeneracją mięśni, zachowaniem równowagi kwasowo-zasadowej i procesach odpornościowych. Odpowiednia podaż glutaminy warunkuje prawidłowe funkcjonowaniu przewodu pokarmowego. Aminokwas ten pełni też istotną rolę w regeneracji powysiłkowej i nocnej, stanowić może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze chudsze i tu mam drugie pytanie " czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy robić regularnie wszystkie partie ciała w tej samej ilości ćwiczeń i dni treningowych a to z czasem samo się wyrówna ?" Teraz przedstawie mój trening: Poniedziałek: Plecy -Podciąganie gryfu do brzucha w opadzie 1 seria 12 powt 30kg 2 seria 10 [...]
[...] umieścić tu troche informacji o zbilżających sie MŚ 2006 w Niemczech. INFORMACJE gospodarz: Niemcy obrońca tytułu: Brazylia czas trwania: 9 cze.- 9 lip. 2006 liczba dni: 31 liczba stadionów: 12 liczba drużyn: 32 podział kontynentalny Europa: 14 z 52 Afryka: 5 z 52 Ameryka Pd.: 4,5 z 10 Ameryka Pn.: 3,5 z 35 Azja: 4,5 z 44 [...]
Rękawice i spadochron... Opowiastka zaczyna się, wg dostępnych mi danych, 28 września 1905 roku, w małej mieścinie Klein Luckow niemieckiego Kraju związkowego Pomorze Przednie. To właśnie na tych dawnych słowiańskich ziemiach, wspomnianego wrześniowego dnia urodził się Maximillian Adolf Otto Siegfried Schmeling. O jego życiu młodzieńczym wiadomo [...]
[...] Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik ma mi pomóc). Wiek 18 lat Waga było 94kg jest 92kg. Wymiary jak i zdjęcia dodam [...]
[...] . 1 miarka zawiera 6,5g. Nie wiem jak ją dawkować, ponieważ widziałem, że niektórzy piszą, że 5g dziennie. Sprzedawczyni w sklepie rozpisała mi takie dawkowanie : 1. W dni treningowe: - 30 minut przed śniadaniem 1 miarka kreatyny i 2 miarki Dextrozy w 300ml wody - 40 minut przed treningiem 1 miarka kreatyny (6,5g) w 250ml wody - po [...]
[...] I przez kolejne 4 tyg bilem co drugi dzien propka samego a nastepne test mix gdzie tez byl prop i tak do 7 tyb Aktualnie jestem w 8 tyg cyklu i dodalem trena enan 200mg co 3 dni i 250 test enan co 4 dni tak chce pociagnac do max 15 tyg i po ostatnim biciu trena i testa wbije propa 5 szotow to wyjdzie 10 dni odczekam 4 dni i chce zrobic odblok [...]
[...] : przed treningiem carbo, w trakcie do popijania elektro i po znów carbo. Ja to lekko zmodyfikowalem i rano stosuje tylko electro. Na opakowaniu carbo pisalo zeby w dni nietreningowe nie stosować, tak wiec posluchalem sie tego. Tak wiec teraz pytanie do was. Czy zażywjac to w taki sposób jaki opisałem nic nie stanie sie z moim organizmem [...]
DPMT - Dag - przebudowa v.2
