dni

Witaj! Dwa dni temu dość mocno ubiłem sobie łokieć. Pojawił się spory siniak. akurat w okolicy lokcia jest malo tkanek miekkich, wiec mozna przypuszczac, ze na 99% dostala torebka stawowa, gdzie byl wysiek plynu i krwi wewnatrz stawu. Niestety trenowanie z tego typu urazem nie jest rozwiazaniem optymalnym. należy miesce uszkodzenia schładzać, [...]

ja wrzucam sobie przed snem i tez tutaj sprawuje sie bardzo dobrze :) najlepiej czuc dzialanie gdy zrobimy przerwe na kilka dni a pozniej znow zarzuycimy ashwagandhe przed snem. Zdecydowanie sen jest bardziej gleboki u mnie i po raz kolejny tutaj bede sie powtarzal, ze sny sa mega realistyczne, czasem nawet bardzo dziwne, co moze dzialac na [...]

Sugeruję założyć nowy temat w dziale odżywianie i trening dla początkujących, oraz wrzucić tam dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, oraz trening i kilka przykładowych dni swojej diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak to wygląda 8 poprawimy możliwe błędy. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]

Za małolata tak miałem kiedyś, 3 dni chodziłem skulony tak mnie wszystko bolało, jakoś przeżyjesz ,delikatny trening zrób.

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i [...]

Dobrze jak byś napisał jak masz te dni pracujące i wolne rozłożone w tygodniu wówczas łatwiej będzie Ci coś doradzić

deja vu, a czy możesz mi podać swój przykładowy plan? maksymalnie postaram się wygospodarować 3 dni w tygodniu

[...] poza tym zajrzyj sobie do działu ladies, teraz sporo dziewczyn ćwiczy plan na pośladki autorstwa W. Jusiela - dzienniki mają w tytule "bad ass". Mój trening jest spersonalizowany i dzielony na 4 dni, możesz sobie zajrzeć do mnie do dziennika. Link mam w podpisie.

[...] efektów, a dodatkowo mogą je zahamować i dalszy progres będzie wymagał całkowitego odpoczynku od siłowni. Planując swój harmonogram treningów ustal sobie maksymalnie 4 dni na trening siłowy, a resztę tygodnia przeznacz na efektywną regenerację tak, aby podtrzymać pełną gotowość mięśni do każdej podejmowanej treningowej sesji.Nie patrz na [...]

Dzięki bardzo za informacje Panowie, tak zrobię flex, 4 dni w tygodniu bardzo intensywny trening, reszta skuteczna regeneracja. Z fartem!

[...] Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć treningowi. Bo stwierdzenie bardzo intensywne nie mówi nic. Ponieważ dla początkujący po 4 seriach przysiadów z obciążeniem następnego dnia nie będzie mógł chodzić i będzie to dla niego intensywny trening, a bardziej zaawansowany nawet się tym nie rozgrzeje. Więc mamy tutaj już zaawansowanie jako pierwszy [...]

[...] i również stosuje cytruline, zauważyłeś poprawę jakości snu po rezygnacji z tego suplementu? Ja stack kreatynowy z citrulina beta alanine i arginina stosuje tylko w dni treningowe nigdy w nietrenigowe. Pre workout stosuje 30min przed treningiem citruline arginine. Biorę o 21 1mg melatonine Nidy nie biorę więcej niż 1mg i o 22 śpię jak [...]

ogolnie w przypadku dawkowania kreatyny nie ma spiny:) jak jednego dnia wezmiesz 3 g a drugiego 5g nic zlego sie nie stanie:) wazne aby zachowac po prostu regularnosc w stosownaiu suplementu, a organizm bedzie powoli sobie magazynowal ja i robil zapasy fosforanu kreatyny w tkance miesniowej. Nie jest to produkt o dzialaniu doraznym, wiec na [...]

Witaj, Ad1. Jest to suplement przedtreningowy. Natomiast na pewno stosowanie również w dni nie treningowe nie zaszkodzi. Cześć producentów nawet tak zaleca "W dzień nietreningowy cytrulinę stosuje się z rana i lekko po południu, najlepiej do posiłku lub po posiłku." Pytanie tylko czy ma to sens. Moim zdaniem nie. Ad2. Z tym problemem udał bym się [...]

[...] na treningu, większa pompa przyczyniająca się do większej motywacji, No też działanie długofalowe wpływające na wytrzymałość co powoduje że oni warto ją też brać właśnie w dni nietreningowe. Co do preparatu na stawy jaki stosujesz to możesz jak najbardziej go zastąpić produktem z allnutrition flexall lub kolagen, na pewno smaki będą ci pasowały [...]

Cześć! Przy dietach keto (diety gdzie 60-80% kalorii spożywamy z tłuszczu, ok. 50g węglowodanów) pierwszy spadek wagi to utrata wody. Zatem gdy wróciłbyś do węglowodanów waga by wróciła. Staraj się patrzyć na poziom tkanki tłuszczowej, a nie wagę.

[...] w planie treningowym. W zależności od koncepcji treningu albo wszystkie partie układamy na jednym treningu przy treningach fbw ewentualnie dzielimy na poszczególne dni treningowe w przypadki treningu dzielonego. Ćwiczenia w przypadku osób początkujących powinny być układane w treningu od najcięższych i najbardziej skomplikowanych [...]

Ja wnawiam treningi i patrzylem osttanio na cene kreatyny i mnie wystraszyla;/ mam jeszcze pol puszki, zjezdzam na pare dni do PL chcialem wlasnie zrobic male zakupy, ale chyba popatrze w DE za kreatyna chociaz watpie zeby byla tansza :( nic pozostaje nam tylko zaczac lepiej zarabiac zeby dostosowac sie do nowych cen :)

[...] Wiesz nie ma co przesadzać z tym wiekiem bo 30+ to nie jesteś jakoś bardzo posunięty wiekiem żebyś nie mógł trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Bo tak na prawdę nie zależy to od wieku ale od pozostałych elementów. Przede wszystkim od ilości czasu na trening, diety, szeroko pojętej regeneracji. Jak wszystko [...]