Regeneracja - trening na mase

Mianowicie, prawie wszędzie na róznych forach pisze się, że regeneracja jest najważniejsza, powinna trwać co najmniej 2 dni, czyli ćwiczyć należy co drugi dzień ale na przykład taki Arnold Schwarcceneger ćwiczył codziennie, przez 6 dni w tygodniu, często nawet 2 razy dziennie, a wyrósł na takiego olbrzyma z ogromnymi muskułami. Dlaczego tak i czy warto ćwiczyć codziennie, czy lepiej co drugi dzień? Dodam, że treningi u mnie trwają z 1h-1,5h i są dosyć mocno intensywne.

Regeneracja to dość szerokie pojęcie i odnosi się do kilku czynników jednocześnie, jednak nie ma jakichś odgórnych wytycznych, że partię trzeba trenować co konkretną ilość czasu żeby odnosić lepsze bądź gorsze wyniki. Do tego trzeba podejść bardzo indywidualnie i starać się odczytywać sygnały jakie nam daje nasze ciało.

Przede wszystkim trzeba się przyjrzeć treningowi. Bo stwierdzenie bardzo intensywne nie mówi nic. Ponieważ dla początkujący po 4 seriach przysiadów z obciążeniem następnego dnia nie będzie mógł chodzić i będzie to dla niego intensywny trening, a bardziej zaawansowany nawet się tym nie rozgrzeje.
Więc mamy tutaj już zaawansowanie jako pierwszy czynnik. Po drugie każdy z nas jest inny, jeden po ciężkim treningu nóg będzie potrzebował 4 dni na pełną regenerację, a inny po 2 dniach powtórzy trening. To rzeczy osobnicze i musimy do nich dojść samodzielnie.

Dieta jest podstawowym czynnikiem mającym wpływ na naszą regenerację i jej tempo. Jeśli przy treningu siłowym ta dieta kuleje to to zmęczenie będzie się kumulować bo ciało ma za mało składników odżywczych, aby w należytym tempie przeprowadzać wszystkie procesy naprawcze.

Najważniejszy jest jednak sen. Tego nie da się uzupełnić. Jeśli nie dosypiamy lub sen nasz ma kiepską jakość będziemy się gorzej regenerować. Tak mają osoby na przykład śpiące nieregularnie lub pracujące w systemie zmianowym.

Ilość i intensywność treningów należy dobrać pod siebie czyli swoje możliwości czasowe, zaawansowanie, ilość snu, indywidualne preferencje.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-04 09:15:01

Masz zamair tyle samo koksu wcinac co Arnolnd ? Jak tak to mzoesz trenować jak on.

Można zrobić trening na nastyępny dzien ale np na inne aprtie miesniowe, coś w stylu push pull

Musicie trenować ciężko, tylko pamiętaj o najważniejszym że mięśnie rosną wtedy, gdy odpoczywasz i się regenerujesz.
Ważne jest by równie dużo uwagi poświęcić Niestety tego typu działania nie przyspieszą nowych efektów, a dodatkowo mogą je zahamować i dalszy progres będzie wymagał całkowitego odpoczynku od siłowni. Planując swój harmonogram treningów ustal sobie maksymalnie 4 dni na trening siłowy, a resztę tygodnia przeznacz na efektywną regenerację tak, aby podtrzymać pełną gotowość mięśni do każdej podejmowanej treningowej sesji.Nie patrz na zawodników PRO bo oni maja trochę inna suplementację

Nigdy nie porównuj się do zawodowych kulturystów

Dzięki bardzo za informacje Panowie, tak zrobię flex, 4 dni w tygodniu bardzo intensywny trening, reszta skuteczna regeneracja. Z fartem!

Nie sugeruj się kulturystami, oni mają całkiem inne treningi. Regeneracja jest ważna, tak więc nie należy ćwiczyć danej grupy codziennie, najlepiej trenując fbw co drugi dzień. Możesz ćwiczyć dzień po dniu inne partie, ale nie żeby każdy dzień tygodnia tylko np pon wt, czw, pt. Coś w tym stylu.

Nie ma żadnej zasady, która mówi o tym, że należy trenować co drugi dzień, czy codziennie. Najlepiej rozłożyć treningi tak, jak nam pasuje względem pracy, szkoły, czy obowiązków dnia codziennego. Oczywiście wiele zależy od poziomu doświadczenia. Im bardziej doświadczona osoba, tym może pozwolić sobie na cięższe i częstsze treningi. Dlatego też nie ma co patrzeć na profesjonalistów, którzy w czasie przygotowań wykonują nawet 14 treningów w tygodniu. Skup się na podstawach, regularności i prawidłowej technice.