Split czy fbw

Witam wszytskich forumowiczów,

Sprawa wygląda tak wracam na siłownię po przerwie, wcześniej ćwiczyłem FBW ale teraz ze wzgelu na pracę myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy jechać splita?

Teraz można coś sensowniejszego zaproponować w Twoim podziale treningowym. Można na początek zrobić push/pull i wykonywać te treningi na zmianę z przerwą pomiędzy kolejnymi dniami
Czyli wyglądało by to tak:
poniedziałek - push
wtorek - pull
Środa - przerwa
Czwartek - push

a później kolejny tydzień
poniedziałek - pull
wtorek - push
środa - wolne
czwartek - pull

Całość później powtarzasz w kółko, ale to tylko jedna z możliwości. Inna, jeśli nie chcesz zbytnio kombinować może być taka::

poniedziałek - push
wtorek - pull
środa - wolne
czwartek - fbw

Obie propozycję będą w porządku dla takiego rozkładu w tygodniu jaki masz, ale zamiast push/pull równie dobrze możesz dać podział góra/dół tutaj masz bardzo dużą ilość możliwości. Niestety masz czas pracy jaki masz i jeśli nie jesteś w stanie trenować w danym dniu przed pracą czy po pracy to zawsze te podziały będą nieco ograniczone w swojej dowolności.
Jednak z drugiej strony dla chcącego da się i tak plan podzielić żeby się dało sensownie przetrenować całe ciało i zadbać o formę sportową.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 11:17:56

jak chcesz możesz dać wstępie 2 x fbw się rozruszasz dasz split, mozesz też dać 2 x split np góra dół przerwa i FBW i masz partie 2 x tydzien zrobiną


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-02-27 22:33:50

Dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę i napisał jakieś podstawowe informacje bo nic nie wiadomo o tobie , napisz jaki cel ( redukcja czy masa)jaki staż , w jakie dokładnie dni możesz cwiczyć ( odstępny między treningami) itp. Jeśli jesteś poczatkujacy czy średnio zaawansowany to wybierz FBW bo wykonujesz wtedy mniejszy ale częstszy bodziec i taki trening lepiej działa na osoby poczatkujace . Jeśli jesteś trochę bardziej zaawansowany to można iśc w jakieś inne formy jak np PPL lub PP a najlepiej to i tak w jeden rok sprawdzić jeden plan a innym razem drugi plan i będziesz miał najlepsze porównanie co ci pasuje bardziej

Płeć :Mężczyzna

Wiek :29

Waga :75

Wzrost :173

Cel treningowy :Poprawa wyglądu sylwetki kiedyś miałem sylwetkę plażowa ale zaniedbałem sie

Staż treningowy na siłowni :w sumie to będzie z 3 lata ale z przerwami, najdłuższa staży gdzie ćwiczyłem tydzień w tydzień to 9 miesiecy

Uprawiane inne sporty :pilka nożna 1 w tygodni

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet

Dieta :zbilansowana

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :witamina d3

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad 120
klasyczny martwy ciąg: robiłem 60kg żeby sobie krzywdy nie zrobić bo nie byłem pewnien czy technika poprawna, nigdy nie próbowałem maksa
wyciskanie na ławce leżąc:maks był 90kg teraz pewnie by maks będzie 70kg

Dobrze jak byś napisał jak masz te dni pracujące i wolne rozłożone w tygodniu wówczas łatwiej będzie Ci coś doradzić

Piątek, sobota, niedziela-praca
Poniedziałek, wtorek, środa, czwartek-wolne