Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]
Jak chcesz nogi z barkami robic? Jak na te grupy po 5-6 cwiczen po 3-4 serie wychodzi? Ja robie oddzielnie: klata tric, plecy, bary, nogi. Nie dalbym rady laczyc nog z barkami, chyba ze zadnej z tych partii nie zrobisz dobrze. Podziel na 4 dni trening a ten piatkowy odpusc.
[...] w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Leci teść 250mg e4d i deca 200mg e7d Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 8 Wyciskanie skos dół [...]
Biceps nie wiadomo czy może być, zależy jak ma rozłożone partie, w jakie dni co. A z taką wiedzą, że nie potrafi sobie planu ułożyć raczej tego nie ogarnie :>
siemano zagląda ktoś tu jeszcze? jestem na cyklu enan 200mg e5d taki lajtowy cykl ;) i nie wiem czy nie zmienić planu, bo jestem w 4 tygodniu i widzę delikatnie na plus w lustrze, ale z wymiarami łapki słabo(ok. 1cm na plus) siła troszke poszła na barki, klatke, no i plecy, ale to nie jest to jeszcze... bo poszło ok. 5kg... a jak pytałem to [...]
Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]
[...] Trening z prio to trening 2-3 x w tyg na dana grupe. Wowczas reszte robi sie lzej zeby grupa sie w pelni regenerowala. Zwykle, bo pewnie sa tez metody raz w tygodniu ale jakos "inaczej";-). Luknij w moj temat-relacje i zobacz jak robie plecy 3x w tyg. Moze i za mocno jak dla osoby nie planujacej starty ale pokombinuj jakos tak. Daj [...]
[...] popalic miesni. trening silowy dosc lajtowo (cwiczenia raczej izolowane powiedzmy 3 na kazda partie, wyjatkiem beda plecy, gdzie wrzucilbym podciagania, yates rows, w innym dniu np sciaganie drazka, podciaganie hantelki) rano i pod wieczor w systemie split 3 do max 4 x w tyg, w reszte dni HIIT. wychodziloby mi wtedy po 2 treningi na dana partie [...]
[...] podchwytem 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) piątek A1 przysiad z przodu 5 x 5 (progresja w każdej serii) A2 uginanie nóg w leżeniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie poręcze 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) B2 wiosłowanie 5 x 5 (progresja w każdej serii) Dołożyć coś do poszczególnych dni ? w DNT będą leciały interwały/ CF.
Jakaś ciekawa rozpiska na 5/6 dni w tygodniu? :) Myślałem o treningu przesuwanym czyli: PON Wolne WT Nogi ŚR Klatka + Bicepsy CZW Wolne PT Plecy SB Barki + Tricepsy ND To co we wtorek Ważne, żeby trening wypadał zawsze w sobote i niedziele. Reszta gan cegal w jaki dzień wypadnie off :) Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-10-11 12:52:46
[...] 4*max niedziela-biceps i triceps waskie wyciskanie sztangi 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-09-05 22:16:01
[...] 4*12-6 wyciag z gory 4*10-8 pompki na poreczy 4*max sztanga lamana 4* 12-6 uginanie z hantlami siedzac na lawce skosnej 4*10-8 mlotek 4*max Trening jest tak podzielony na dni poniewaz sroda i piatek moj brat zabiera mi Multisporta ;) Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-09-05 22:16:01 Witam. -na barki mało + jedno ćwiczenie wznosy hantli [...]
przysiady z obciązeniem, wykroki z obciązeniem, wznosy nog siedząc z obc i uginanie leżąc z obc. w dni NT jeżdzę rowewerem lub jakieś aero. Zastanwaim sie czy może mam za mało kcal w jadłospisie: waga 52, wzrost 166 BTW: 120/70/150. Generalnie nie chudnę, brzuch mi się fajnie kszatłuje a zad masakra
dzięki. Robię trening obwodowy i zastanwaim się czy wtłoczyć kilka ćwiczeń. Czy ułozyć nowy plan, w którym to jeden z dni będzie skupiał się tylko na pośladkach?
[...] ale lepiej jeśli poczekam te 10 lat aż metody regeneracji się bardziej rozwiną - a teraz tego raczej nie poleca. Zapytałem jak to się stało, że lekarka u której byłem kilka dni po wypadku tego nie zauważyła, jeśli jest to ewidentne, ale zaczął ją kryć, że krwiak mógł zasłonić dziurę. Szkoda, bo wtedy mógłbym bez większych problemów mieć [...]
Brałem 2x, 2 sposobami. 1ml ed przez 14 dni i pauza. Ten sposób jest lajtowy, nie ma zamuły i można tak lecieć długi okres. Brałem też hardkorem %-) startując od 1ml ed i dochodząc do 3ml ed w 2-3inj. Ten sposób wywoływał u mnie masakryczną zamułe, musiałem ratować się sporymi dawkami efedryny bo nie dało się funkcjonować w ciągu dnia, nie mówiąc [...]
Brałem 2x, 2 sposobami. 1ml ed przez 14 dni i pauza. Ten sposób jest lajtowy, nie ma zamuły i można tak lecieć długi okres. Brałem też hardkorem %-) startując od 1ml ed i dochodząc do 3ml ed w 2-3inj. Ten sposób wywoływał u mnie masakryczną zamułe, musiałem ratować się sporymi dawkami efedryny bo nie dało się funkcjonować w ciągu dnia, nie mówiąc [...]
Brałem 2x, 2 sposobami. 1ml ed przez 14 dni i pauza. Ten sposób jest lajtowy, nie ma zamuły i można tak lecieć długi okres. Brałem też hardkorem %-) startując od 1ml ed i dochodząc do 3ml ed w 2-3inj. Ten sposób wywoływał u mnie masakryczną zamułe, musiałem ratować się sporymi dawkami efedryny bo nie dało się funkcjonować w ciągu dnia, nie mówiąc [...]
TRENING na koksie.
