dni

[...] też tym trzeba zmieniać swoje podejście do treningu i układać go pod swoje możliwości. Ja sam różnie układam swój trening np lubię trenować nogi w piątki bo mam po nich dwa dni najczęściej przerwy i wówczas mam więcej czasu na regenerację i mogę mocniej je pocisnąć. Trening jest bardzo elastyczną materią i można w nim na prawdę sporo tutaj pod [...]

4 dni w tygodniu może spróbuję tyle że 1 trening wykonujemy bez dnia przerwy?

Jeśli trening 4 dni w tygodniu to inny schemat push/pull, góra/dół

Na razie zostaną 3 dni treningu może w wakacje się zmieni. Mam pytanie odnośnie sprintów jak robię 25 s sprintu to ile powinna trwać przerwa? Dodam że jestem raczej wytrzymałościowy a nie szybki. Przy 1 minucie ostatnia seria 2olniej idzie niż 2 poprzednie i mega zmęczenie mogą być 1.30?albo 2 min?

[...] nwm jak zrobić jak dojdę do 10 min, no bo jak usunę przerwę to będę miał mniej biegu paradoksalnie, co to jest 10 min tak to ja nie spale tłuszczu, a nie chce stawów obciążać i powoli progresowac,biegam 4 x w tygodniu , planuje w dni nietreningowe jeździć na rowerze około 30 minut i też dodawać aby spalać tłuszcz, to jak z tym biegiem?

Trzeba mieć świadomość, że nie zawsze będziesz mógł progresować z treningu na trening. To naturalne, że czasem się trafią słabsze dni przy, których po prostu nie pójdziemy do przodu czy to z progresją ciężaru, czy długością biegu lub masz po więcej aktywności danego dnia co się w oczywisty sposób przełoży na progres na siłowni. Więc na spokojnie [...]

Dla mnie iffym nie jest jakimś cudownym sposobem odżywiania. Wychodzę z założenia prostego jeśli ktoś potrafi sensownie planować swoją dietę to je różnorodnie, smacznie i zapewnia wjazd wszystkich makroskładników. Możesz sobie pozwolić na owoce czy nawet słodycze, ale nie jesz syfu tylko można samemu sporo fajnych rzeczy na słodko zrobić. To jest [...]

[...] ale zmiennych jest sporo i z reguły różnie to wychodzi. Oczywiście w tym jest racja, że to "zero" jest teoretyczne bo w praktyce nigdy nie wystąpią dwa takie same dni pod względem treningu, spontanicznej aktywności fizycznej, zjedzonych kalorii itp. Okolice zera to najczęściej bezpieczne rejony jeśli nie chcesz za bardzo zmieniać wagi [...]

A czy trening push pull da radę zamknąć w godzinę z rozgrzewką? Teraz nie nam zbytnio czasu, i najlepjej jakbym go wykonywał w s ndz i nwm jakies 2 dni środa czwartek może jakoś tak alr nwm czy tak można

A czy trening push pull da radę zamknąć w godzinę z rozgrzewką? Teraz nie nam zbytnio czasu, i najlepjej jakbym go wykonywał w s ndz i nwm jakies 2 dni środa czwartek może jakoś tak alr nwm czy tak można da rade:-) tylko bedziesz msuail nieco pokombinowac byc moze wykonac jakies serie laczone, aby nieco skrocic czas np. odpoczynku a w tym czasie [...]

Wiesz tylko trzeba mieć świadomość, że to zero jest tak na prawdę umowne. Bo nie ma dwóch takich samych dni pod względem kaloryczności i tego czy jesteś na zerze czy może lekko na minusie czy na plusie. Jednego dnia poruszasz się nieco więcej innego nieco mniej, jednego dnia zjesz trochę więcej innego trochę mniej. Ważne żeby podejść do tego w [...]

[...] z 50 kg dać radę. Ale się boję, bo ten mój progres zawsze nie wychodził... 1. Tak możesz robić, plan treningu można, nawet trzeba dopasować do tego ile masz czasu w jakie dni tylko wówczas może się to udać. Jeśli coś nie pasuje to wówczas trzeba zmienić rozkład treningów. 2. Wiesz trening musi dawać bodziec czyli ten ciężar musi być odczuwalny [...]

mi sie wlasnie wydaje, ze to jest FBW ale w moim planie bym cwiczyl 6 dni a tutaj typy mowia, ze 3 razy w tygodniu trzeba FBW jechac...

trening typu split jak na Twoj staz jest zbedny o wiele lepszy dla Ciebie bedzie FBW, masz w podczepionych... poczytaj Edit: Uwierz nam ze to jest split a nie fbw ... nie okresla sie czy to jest fbw bo sie cwiczy 3 dni w tyg... na fbw rozwijasz cala muskulature ciala na jednym treningu Zmieniony przez - kawalash w dniu 2008-03-28 14:38:56

1 dysponujesz jakimś sprzetem, na siłowni trenujesz ? 2 dobrze by był dzien przerwy miedzy treningami 1. Trenuję na siłowni. 2. W sumie 3 dni w tygodniu na start powinno mi wystarczyć (pon. śr. pt.)

Dzięki już poprawiłem sobie dietkę. A po jakim czasie zauważę różnicę w wadze na + ?? 10 dni wystarczy ?

Czyli w dni bez siłki przed obiadem po prostu ?

[...] duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, który pomoże wam zwiększyć ramiona o 3 centymetry przez 30 dni. Do góry ..: PIERWSZY TYDZIEŃ [...]

CYKL: 3 dni w tygodniu POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń # Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń # Wyciskanie [...]

A może split, gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien, co? 4 dni w tygodniu też, a przy Twoim stażu lepiej na tym wyjdziesz. Próbowałeś FBW? HST?