Trening do poprawy 4 dni w tygodniu

Staz: pol roku
cel: masa
trening: split

PONIEDZIALEK
klata:
-wyciskanie na plaskiej 4s
-wyciskanie na skosie w gore 4s
-rozpietki 4s
brzuch

WTOREK
plecy:
-podciaganie sie na drazku nachwytem 4sMAX
-wioslowanie 4s
-wyciag gorny (waskim podchwytem) 3s
-unoszenie tulowia z opadu 3s
biceps:
-modlitewnik 3s
-brama 3s
-wyciag dolny sznurkiem 3s

CZWARTEK
bary:
-wznosy sztangielek bokiem 4s
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s
-szrugsy 3s
nogi:
-prostowanie nog w siadzie 3s
-wypychanie nog na suwnicy 3s
-uginanie nog w lezeniu 3s
-wspiecia na palcach 4s

PIATEK
triceps:
-wyciag gorny linka 3s
-pompki na poreczach 3s
-prostowanie ramion na wyciagu 3s
przedramie
+ brzuch


Co byscie zmienili dzieki

Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-06-22 19:07:48

Ja bym zmienił tylko kolejność :

Poniedziałek klata,biceps
Wtorek plecy
Czwartek braki,triceps
Piątek nogi

A może split, gdzie każda partia jest trenowana 2x/tydzien, co?

4 dni w tygodniu też, a przy Twoim stażu lepiej na tym wyjdziesz.

Próbowałeś FBW? HST?

Dzieki wam ;), probowalem fbw ale cos na mnie nie zadzialal, sprobowal bym tego HST ale boje sie ze nie przyniesie oczekiwanych rezultatow,a ty adzik i reszta jakie macie zdanie o tym HST?

Samemu nie próbowałem - ale Georgu teraz tym śmiga i sobie bardzo chwali.

Ogólnie opinie sa ok, ja do HST sie przymierze dopiero po wakacjach