Chciałbym żebyście mi ułożyli plan treningowy,idealny dla mnie.Plan co 2 dni.Muszę zacząć ćwiczyć i dlatego chcem żebyście mi zrobili plan ,bo ja ćwiczyłem z miesiąć tak se machałem hantlami i nic prawie nie dało..Mam jeszcze chore kolano więc muszę ćwiczenia robić siedząco lub leżąco a oto mój stary plan ,ale taki do kitu wogóle sam se go [...]
Witam! Mam trzy pytania. (Mam siłownię w domu. 15 lat, 173cm, 63kg, staż 6 miesięcy) 1.Czy mogę ćwiczyć np 6 dni w tygodniu, codziennie inną partie (biceps dwa razy w tygodniu, bo jest moją słabą partią)? 2.Moi koledzy nie robią przedramienia i mi też to odradzają, gdyż uważają, że urośnie ono kosztem bicepsu, czy to prawda? (wątpie w to) 3.Mój [...]
[...] zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 (pon,wt,czw) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, skośna) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa, rzeżba Staż treningowy na słowni : zaczynam za 2 dni Uprawiane inne sporty : piłka nożna 5 lat Od miesiąca trenuje w domu pompki i brzuszki.Wybieram sie na siłownie niedługo przczytalem mnóstwo postów ale w ponad polonie nie mam pojecia.Mam tylko pytanie [...]
[...] a nie chce tracić go siedząc na komputerze lub przy innych pierdołach tylko wykorzystać go w jak najlepszy sposób. Gdyby ktoś mógł napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać, co ile dni to byłbym bardzo wdzięczny. :) Głównie chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha oraz lekkiego rozbudowania sylwetki. Mam 16 lat, około 180 cm wzrostu oraz ważę 60 kg.
Nigdy nie trenowałem tym rodzajem planu... zawsze split. Ułożyłem sobie taki pod siebie... ćwiczenia które lubię :D 3 dni w tyg. cel masa ABA, BAB A: 1. Przysiady 3 × 10 2. Martwy ciąg 2 x 10 3. Drążek szeroko 2 x max 4. Wyciskanie hantle skos 3 x 10 5. Wyciskanie hantle nad głowę 3 × 8 6. Uginanie ramion hantle młodkowo 2 × 8 7. Pompki na [...]
WITAM... CO SADZICIE O JEDZENIU BANANOW PO TRENINGU... JA MAM O TYLE CIEZKA SYTUACJE PONIEWAZ OPROCZ TRENINGOW NA SILOWNI W POZOSTALE DNI GRAM W PILKE NOZNA WIEC TA MASA NIE JEST DLA MNIE ELEMENTEM KTORY LATWO ZDOBYWAM.WIEC JEM SOBIE 3-5 BANANY PO TRENINGU PILKI NOZNEJ,ORAZ PO TRENINGU NA SILCE TEZ...(WYCZYTALEM TO W JEDNYM Z POSTOW IZ BANANY SA [...]
Witam wszystkich.Mam do sprzedania Olimp Vita-min Multiple Sport 59 kapsułek.Kupione 2 dni temu.Brakuje jednej kapsułki witamin,minerały są kompletne. CENA : 20 zł + koszt przesyłki.Wysyłam za pobraniem pocztą polską.Nie ma możliwości na allegro. W razie pytań pisać tu,a zainteresowanych kupnem zapraszam na priv.Jeśli będzie więcej osób chętnych [...]
witam mam zamiar kupic no-xplode oraz cellmass NT ale mam maly problem z dawkowaniem a co za tym idzie iloscia potrzebna na cykl. nie jestem pewien czy w dni treningowe brac rano i po treningu lub tylko po treningu. mialem zamiar kupic dwa pudla (tj. 60 saszetek) i brac to w taki sposob: DT no-x przed / cellmass po treningu DNT cellmass rano a [...]
Od paru dni nie moge zalogować sie na swoje konto w sfd klikne na zaloguj to wyskakuje takie coś "Twoja przeglądarka ma wyłączoną obsługę Third-Party Cookies, co uniemożliwia poprawną rejestrację i logowanie. Konieczna jest zmiana ustawień Twojej przegladarki tak, aby akceptowała ona pliki cookie podmiotów zewnętrznych" Uzywam przegladarki [...]
[...] meczu nie dokończyłem, w domu robiłem okłady z lody kolano było całe spuchnięte i lekko sine oto fota: http://screenshooter.net/101868720/aaxkido przez pierwsze 2 dni bolało bardzo, nie mogłem go wcale zginać lecz po kilku dniach ból ustąpił, smarowałem maściami i robiłem okłady bolało jak dotykałem, wczoraj na boisku znowu poleciałem [...]
[...] nie zawierajacego kreatyny w swoim składzie. Narazie znalazłem takie suple, który wg was jest godny uwagi: golden finish z controlled labs Growth factor Purple wraath xtend Do tej pory po treningu mieszałem sobie Carb bx z Bcaa Olimpu (brałem tylko proszek) oraz białeczkiem. Przed treningiem sobie wrzucam tylko w dni treningowe Purple Wraath.
witam, mam problem bo czasami zdarza sie tak ze w mojej diecie 4-5 posilkow opiera sie na nabiale, czyli glownie twarog, czasami jakis jogurt. robie cykl na mase. takie dni zdarzaja sie czasami. czy moga zle dzialac na cykl? aha, i czy twarog chudy zawiera laktoze i czy jest bialkiem pelnowartosciowym?
Zostało już tylko kilka dni do zakończenia organizowanego przez Grzegorza Sakowicza konkursu Foto Walki. Konkurs foto walki trwa już 3 rok. W tym roku 3 w trzeciej edycji czas nadsyłanaa prac mija 15 września. W konkursie można obejrzeć m.in. zdjęcia Mariusza Pudzianowskiego, Pawła Nastuli, Marka Piotrowskiego Mameda Khalidowa, i wielu innych. [...]
[...] i barki ale ze tyle tego mam teraz to pomyslalem o lydkach i tu kur...a sie przejechalem zrobilem strzala z omki na drugi dzien noga na******la ze ledwo laze trwa to juz 3 dni , zaznaczam ze o kluciu mam pojecie zrobilem moze wiecej zastrzykow niz pielegniarka dla siebie i koleszkow przez 10 lat i mam tak pierwszy raz .ktos mial tak jeszcze [...]
[...] jest cos co przynajmniej zmniejszy zakwasy. Stosuje trening dosyc intensywny i po treningu zawsze mam zakwasy ktore pojawiaja sie na drugi dzien i czuje je przez kolejne 2-3 dni. Wiem ze jesli sa zakwasy to znaczy ze trenig nie zostal zmarnowany, ale jesli kilka lat mam juz zakwasy tylko kazdego dnia co innego bardziej boli, to troche zaczynam [...]
Witam. 2 dni temu, wstałem sobie jak nigdy nic, jednak w trakcie dnia zaczął mnie boleć kark, tak, ze nie mogłem ruszać głową w boki, taki był pulsujący ból. Myslałem ze to zawianie, i chyba rzeczywiscie tak było (w sumie jeszcze jest) ale nie boli mnie juz prawie. Natomiast pojawił się ból w okolicach kręgosłupa (blisko karku). Odczuwam jakby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość szczupły ale mam duży brzuch około 92 cm w pasie przy wadze 82 i wzroście 188 cm w klatce mam 95 i dziwnie to wygląda co byście zaradzili trenuje 6 miesięcy split 4 dni w tyg nie używam supli odżywiam się zdrowo nie jem słodyczy chipsów nie słodzę nie pale tylko piwo w weekend:)proszę o rade bo ćwiczę i nie wiem na co się nastawić [...]
[...] ,a w domu mam hantle 2x 3kg, 2x 5 kg. Mój tydzien wygląda tak: Pon Wolne Wt MJJ Śr Siłownia ( szkolna, 1,5h ) Czw MJJ Pt planuje dodać tutaj BJJ ,ale narazie wolne Sb Wolne Nd wolne Czy takie coś może być? Może doradzicie mi co moge dodać w wolne dni (np. Pon , Sb cos jeszcze czy regeneracja?:) Za wszelka pomoc dziękuje ,a za konkretne odp SOG :)
Witam!. Jestem obecnie po zdjęciu szyny gipsowej złamanego nadgarstka (kość promieniowa i łokciowa). za 2 dni rozpoczynam zabiegi, tj TENS i UD. Zaproponowano mi też zabiegi płatne krioterapię. Wszystkie te zabiegi odbywały by się w jednym dniu z przerwami 20 minutowymi. Chciałabym zasiegnać informacji, czy można je tak wykonywać. Czy mogę wykupić [...]
