[...] zarażona bakcylem Cambridge w liceum (2004-2005 rok). Cudownie się na tym chudło. Póżniej w 2007 po raz kolejny podjełam się tego wyzwania. Wtedy zaszalałm. Zaczełam od tygodniowej głodówki później rozpoczełam program Cambridge. Pojawiały się krótkie bulimiczne wstawki, ale szybko sie ich pozbyłam I nigdy później nie wróciły. Po 3 tygodniach [...]
[...] dlaczego. Otóż, jak wspomniałem, nigdy nie liczyłem kalorii, wiec nie wiem ile ich jadłem - wiem jedynie ze na 90% było ich za mało w stosunku do treningów (3-6 razy w tygodniu siłownia, w zależności od planu + 7 razy w tygodniu aeroby, ostatnio męczące HIIT). Postanowiłem więc na początek rozpisać dietę według schematu B-T-W=kcal : 2 - 0,9 - [...]
[...] zle zbilansowanej diety (slodycze, domowe obiadki, jedzenie 4 skibek chleba na kolacje itp.) ---PRZEDE WWSZYSTKIM DIETA!!! Ja wybralem dla siebie diete Low-Carb. (A dokładniej zmodyfikowana przeze mnie dietę Kwaśniewskiego) Przemawiało do mnie to, ze zawsze nie jedzac - palimy sobie wszystko, nie jedzac cukrów - oszukujemy organizm i palimy [...]
[...] kandydatom na mistrzów. Jak zatem utrzymać dużą masę mięśniową, a jednocześnie nie stracić definicji i rzeźby ciała? Metoda jest dość prosta: właściwy trening bazowy, odpowiednia dieta, wypoczynek (odnowa sił) j suplementy czyli dodatki żywieniowe Rzecztylko w tym że wszystkie te elementy muszą być bardzo precyzyjnie zrównoważone i w [...]
[...] 87 kg, od miesiąca nie spadła na wadze poniżej 86 kg (ekspert kolega, twierdzi, że to normalne, bo woda zostaje w organizmie i jak będę miał miesiąc przerwy to waga spadnie. - bzdura?). Zauważyłem wyraźnie większą siłę. Ciężary, które do tej pory podnosiłem, jako maksymalne, stały się normalnymi i dokładam więcej. (tylko dla przykładu, jak [...]
CREATESTON CREATESTON „Rzeźbiarz męskich ciał" Co można uzyskać w zaledwie 6 tygodni po zastosowaniu Createstonu ? 4-6 kg absolutnie beztłuszczowej masy mięśniowej 30-35 % wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej podczas treningu 1-2 kg ubytku tkanki tłuszczowej Gwarantowana skuteczność w rozwoju siły i beztłuszczowej masy mięśniowejCreateston [...]
TEST SPONSOROWANY przez NUTRIFARM&OLIMP Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 8tygodni będe prowadził test sponsorowany przez NUTRIFARM&OLIMP- RYWALIZACJA WIOSENNA zinko vs koniu. Cel testu: wiosenna wycinka. Na wstępie chciałbym podziękować dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za to, że wybór padł akurat na mnie. Mam nadzieję, że spełnie ich [...]
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 16 POPRZEDNIO ROBIŁEM : domowa siłownia od października po 2-3 razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergik nieżyt nosa PRZEBYTE KONTUZJE: nadgarstek ALERGIE: Silne chwasty i roztocza [...]
[...] ( może ktoś się spotkał z tym planem ) oraz o pomoc w dostosowaniu tego treningu dla mojej osoby ( obecnie maksymalna ilość podciągnięć - w granicach 9 - 13 * zależy od dnia ) Zależy mi na tym, żeby do czerwca dojść do 20+ podciągnięć... Oto plan, który wykopałem gdzieś na jakimś forum ( umieszczony przez niejakiego - janekbossko - mam [...]
[...] do nieprawidłowego obciążenia mięśni i stawów. Każda forma treningu siłowego, a przede wszystkim intensywny trening wytrzymałościowy powoduje sztywnienie i twardnienie mięśni. Sztywne i nieelastyczne mięśnie mogą prowadzić do kontuzji, ponieważ wytrzymałość ścięgien, układu wiązadłowego oraz kostnego nie wzrasta tak szybko, jak [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Nogi 14-16 serii Wspięcia jednonóż wspięcia ze stangą na plecach Przysiady do kąta 90 stopni hack przysiady wykroki siady przednie Liczba powtórzeń zależy od ogólnego samopoczucia i innych czynników. Ale nie przekraczam maksymalnej wartości 12 powtórzeń. Wyjątkiem są łydki gdzie powtórzeń jest [...]
[...] mimo że trenowali w zupełnie odmienny sposób. Arnold obstawał przy więcej niż jednej sesji treningowej dziennie, dwóch lub trzech treningach na grupę mięśniową w tygodniu, 20-25 seriach na każdą z grup mięśniowych i umiarkowanych ciężarach. Dla odmiany Mike - twórca systemu treningowego „Heavy Duty" (ang. ciężki obowiązek) - [...]
[...] Kraków . Górnik Łęczna . Kolporter Korona Kielce . Widzew Łódź Celem rozgrywek o Puchar Ekstraklasy jest zwiększenie liczby spotkań rozgrywanych przez polskich zawodników, naturalne wydłużenie sezonu i skrócenie najdłuższej w Europie przerwy pomiędzy rundą jesienną a zimową. Ekstraklasa SA uważa, iż liczba 31 - 35 meczów, rozgrywanych [...]
[...] najpopularniejsza forma treningu. Może być nastawiony na budowanie masy, zwiększenie siły, poprawnie rzeźby ciała. Najczęściej trenowana jest każda partia jeden raz w tygodniu najpopularniejsze połączenie to klatka + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (jednak dość elastycznie można grupować ze sobą partie).W tym przypadku mniejsze partie [...]
[...] 29 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, trening 5x5 ( szczegóły napiszę poniżej) Odżywianie: kombinuję z dietą od jakiegoś [...]
[...] dietę wegetariańską. Jeśli ktoś zamierza mnie przekonywać, żebym zaczęła jeść mięso niech sobie daruje, szkoda jego czasu... wiem, że redukcja przy takiej diecie może być trudniejsza, ale nie niewykonalna i decyduje się na cięższą pracę. I z góry dziękuję wszystkim życzliwym :) Jestem dziewczyną, mam 164 cm wzrostu, 23 lata, dietę ustawiałam na [...]
[...] itd. Chroni organizm przed nadmiernym zużyciem zasobów energetycznych, daje znać o potrzebie odpoczynku. Czynniki zmniejszające odczuwanie zmęczenia to m.in.: - odpowiednie przygotowanie do zaplanowanej pracy; - dobór obciążeń uwzględniający aktualny poziom wydolności psychofizycznej oraz umiejętność ich rozłożenia (ekonomia wysiłku) - [...]
Cześć Background: Zakończyłem właśnie 7-8 tyg masy. Masowałem na keto i pojawiła się jakaś dziwna stagnacja obwodów z cofnięciem się w 6 tygodniu ale podsumowujac calosc przyrosty chodź mniejsze niż kiedyś w analogicznym punkcie na zbalansowanej diecie - były ok (+5kg w tym pewnie woda z kreatyny i pewnie trochę tłuszczu bo +2,5cm w pasie jest). [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
