[...] 30g Ostrowi+200ml mleka Pierś z kurczaka na Oliwie z Oliwek Ryż brązowy Surówka warzywno - owocowa SIŁOWNIA (ok. 2 h po obiedzie) Posiłek 4xOlimp Mega Caps 1250 (tylko w dni treningowe) 30g Ostrowi+200ml mleka Chude mięso/ryba Oliwa z Oliwek Ryż lub makaron razowy Warzywa Owoc Kolacja: Jajecznica/Ryba Chleb razowy Warzywa Na noc: Ser [...]
Siema Jestem od niedawna na forum mam 18 lat 173 wzrostu i waże 62kg. Chce spalić tluszcz z brzucha, bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie [...]
[...] barki do karku 3s 10x Wiosłowanie 3s 10x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10x Biceps + triceps 2s 10x (supinacja i francuskie) Te treningi wykonuje na przemian co dwa dni. Teraz dieta: Proszę o komentarze czy trening i dieta są odpowiednie dla mojego celu. Pozdrawiam. [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningu bicepsów i tricepsów na jednym treningu. Obecnie jestem w trakcie planu rozbudowania ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam kolega po 2,5 roku na cyklu chce zrobic pct , w czasie cyklu hcg bite co 2 miesiace wyniki badan robione 10 dni po 250 mg enana estradiol 120,3 norma 28-156 prolaktyna 257,5 norma 98-456 testosteron 9.84 norma 9,90-27,80 wystarczy [...]
Witam, 4 dni temu pęk mi łańcuch, jak chciałem wskoczyć na obwodnice i na trening, ja nacisnąłem a on pękł (jakis sram < 50 zł, kaseta Tiagra 132 zł). Wymieniłem więc na kasete Shi Tiagra 9 speed (jedną koronke wywaliłem, bo mam klamke na 8, zreszta zawsze tak robie), do tego łańcuch shi CN-HG53 no i chodzi niefajnie... Nie wiem czy problemem nie [...]
Witam. Od grudnia zeszłego roku chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu. Każdy trening wyglądał tak: - rozgrzewka od 10 do 30 min na bieżni - 2 - 3 ćwiczenia na biceps (modlitewnik, unoszenie hantli opartej o nogę i stojąc) - 2 na triceps (wyciskanie francuskie hantlom i na bramie) - 2 na na plecy (przyciąganie do siebie i ściąganie za plecami w [...]
[...] minimalizować ubytki w umięśnieniu. Co na ten temat mówią badania naukowe? W badaniu z Amy J Hektor i WSP z 2015 roku 19 mężczyzn oraz 21 kobiet w wieku 35-65 lat, przez 14 dni było na diecie o średnim deficycie wynoszącym 750 kcal dziennie. Losowo przydzielono ich do grup: Przeczytaj całość na PoTreningu: [...]
[...] momentalnie zaczął mnie boleć tył głowy, że potem nie bylem juz zdolny do dalszych ćwiczeń. 2 Dni później zrobiłem 9 przysiadów ze sztangą i to był koniec treningu w tamtym dniu - rozsadzało mi łeb... Tym samym skonczylem brac kreatyne (w sumie wzielem jej 0,4 kg). W nastepnych dniach, kiedy już nie ćwiczyłem, bo olałem siłownie z powodu tych [...]
[...] 4x 10 -8 unoszenie hantli młotkowo 2x10 Przedramiona. brzuch Staż, 2 lata bez przerw, nie licząc regeneracyjnych i wymuszonych =) Trening 'nuk' odbywa sie w 2pozostałe dni, mamy kategoryczny zakaz ćwiczenia nóg bez obecności trenera, a wiec podczas treningu siłowego każdy ma oddzielną rozpiske i wykonuje polecone ćwiczenia. Co sądzicie o [...]
[...] Poszedlem do lekarza 1-kont. , spojrzala na mnie powiedzial ze nie wie czemu mnei tak boli i zapisala tabletki przeciwbolowe :\ Olalem to zalecenie i przecierpialem kilka dni. Az wkoncu bole przemijaly. W koncu dalo sie zyc. Zaczalem diete i cwiczenia bieganie i takie rozne , ale juz nic na plecy. Teraz po ponad miesiacu diety budze sie rano [...]
[...] cykli np 1 cykl 100 mety , 2 cykl 200 polskiej mety od jelfy, 3 cykl 2 flakony propka + meta 200. i zamierzam teraz 10 strzałów Omki prosze mi pomoc co ile mam bic co ile dni moja ankieta 1. WIEK:22 2. WAGA:80kg 3. WZROST:178 cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA:jest -białko: egg [...]
[...] na wsi więc często pomagam na gospodarstwie więc można to też liczyć jako aktywność fizyczna. Do diety dorzucam też mój trening; Będę ćwiczył FBW w Pon,śr,pt oraz w dni wolne HIIT. Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s - 15/15/15 Plecy: Podciąganie sztangielek w opsadzie (wiosłowanie) 3s - 15/15/15 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] mi się jeden strasznie bolący odcisk na stopie. Na początku próbowałem pozbyć się tego za pomocą plastrów które polecił mi lekarz, podajże Compered. Niestety nosiłem je 6 dni i nic nie pomogło. Następną rzeczą jaką spróbowałem był płyn do brodawek (tego również dowiedziałem się od lekarza że można w ostateczności spróbować). Wypaliło mi jakąś [...]
[...] ćwiczę codziennie (i wolałbym tego nie zmieniać- ew. jeśli za zmianą będą szły znaczne korzyści). O to kilka z moich podstawowych wątpliwości: 1. Czy dodałem ABS II w odpowiednie dni tygodnia? 2. Czy boksowanie między dniami na siłowni nie spowolni/nie zahamuje rozwoju masowego (jeśli tak to jak bardzo)? 3. W wielu planach treningowych NIEDZIELA [...]
Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]
Mam pytanie do diety TKD Mianowicie, mówi się że przy dietach ketogenicznych powinno się zrobić 2 tygodniowy okres przygotowawczy z węglami 30>, jak to się ima do przedtreningowych miniładowań z TKD? Robić okres normalnie i ryzykować że poleci z mięcha przy zbyt intensywnym wysiłku(trening to FBW 5 x 5 i HIIT) czy stosować od razu założenia TKD, [...]
Witam. Jestem początkującym,ale nie całkiem miałem parę razy przygodę z siłownią. 28lat,184cm,85kg. Trenuje pięć dni w tygodniu, dziennie jedna partia: Pon. Klata:3x3 1.Wyciskanie płaskie 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętki Wt. Plecy: 1.ściąganie drążka wyciągu za kark 2.-II- -II- -II- do klaty 3.Podciąganie hantla w opadzie Sr. Biceps: [...]
witam prosł bym o rozpis konkretnego treningu na siłe. Prosze o same konkrety czyli jakie partie po ile razy w jakie dni, nie piszcie czegoś w stylu "trenuj z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi [...]